1.0Awaken the Worldhttps://awakentheworld.com/cnFranklinhttps://awakentheworld.com/cn/author/fweng/#4 将呼吸意识扩展到全身 - Awaken the Worldrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="irdvNcVpM4"><a href="https://awakentheworld.com/cn/meditation/cn-med-guide-4/">#4 将呼吸意识扩展到全身</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://awakentheworld.com/cn/meditation/cn-med-guide-4/embed/#?secret=irdvNcVpM4" width="600" height="338" title="“#4 将呼吸意识扩展到全身” — Awaken the World" data-secret="irdvNcVpM4" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script>
/**
* WordPress inline HTML embed
*
* @since 4.4.0
* @output wp-includes/js/wp-embed.js
*
* Single line comments should not be used since they will break
* the script when inlined in get_post_embed_html(), specifically
* when the comments are not stripped out due to SCRIPT_DEBUG
* being turned on.
*/
(function ( window, document ) {
'use strict';
/* Abort for ancient browsers. */
if ( ! document.querySelector || ! window.addEventListener || typeof URL === 'undefined' ) {
return;
}
/** @namespace wp */
window.wp = window.wp || {};
/* Abort if script was already executed. */
if ( !! window.wp.receiveEmbedMessage ) {
return;
}
/**
* Receive embed message.
*
* @param {MessageEvent} e
*/
window.wp.receiveEmbedMessage = function( e ) {
var data = e.data;
/* Verify shape of message. */
if (
! ( data || data.secret || data.message || data.value ) ||
/[^a-zA-Z0-9]/.test( data.secret )
) {
return;
}
var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe[data-secret="' + data.secret + '"]' ),
blockquotes = document.querySelectorAll( 'blockquote[data-secret="' + data.secret + '"]' ),
allowedProtocols = new RegExp( '^https?:$', 'i' ),
i, source, height, sourceURL, targetURL;
for ( i = 0; i < blockquotes.length; i++ ) {
blockquotes[ i ].style.display = 'none';
}
for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) {
source = iframes[ i ];
if ( e.source !== source.contentWindow ) {
continue;
}
source.removeAttribute( 'style' );
if ( 'height' === data.message ) {
/* Resize the iframe on request. */
height = parseInt( data.value, 10 );
if ( height > 1000 ) {
height = 1000;
} else if ( ~~height < 200 ) {
height = 200;
}
source.height = height;
} else if ( 'link' === data.message ) {
/* Link to a specific URL on request. */
sourceURL = new URL( source.getAttribute( 'src' ) );
targetURL = new URL( data.value );
if (
allowedProtocols.test( targetURL.protocol ) &&
targetURL.host === sourceURL.host &&
document.activeElement === source
) {
window.top.location.href = data.value;
}
}
}
};
function onLoad() {
var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe.wp-embedded-content' ),
i, source, secret;
for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) {
/** @var {IframeElement} */
source = iframes[ i ];
secret = source.getAttribute( 'data-secret' );
if ( ! secret ) {
/* Add secret to iframe */
secret = Math.random().toString( 36 ).substring( 2, 12 );
source.src += '#?secret=' + secret;
source.setAttribute( 'data-secret', secret );
}
/*
* Let post embed window know that the parent is ready for receiving the height message, in case the iframe
* loaded before wp-embed.js was loaded. When the ready message is received by the post embed window, the
* window will then (re-)send the height message right away.
*/
source.contentWindow.postMessage( {
message: 'ready',
secret: secret
}, '*' );
}
}
window.addEventListener( 'message', window.wp.receiveEmbedMessage, false );
document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', onLoad, false );
})( window, document );
//# sourceURL=https://awakentheworld.com/cn/wp-includes/js/wp-embed.js
</script>
https://awakentheworld.com/cn/wp-content/uploads/sites/16/2020/08/The-Pathless-Path-4-Expanding-Breath-Awareness-to-the-Whole-Body-lg.jpg19201080#4 将呼吸意识扩展到全身 将注意力集中在呼吸上，让呼吸自然。在之前的冥想中，我们一直将心的注意力限制在鼻子区域。心的注意力就像照相机的光圈，它可以聚焦，也可以广角。首先要注意鼻子的感觉以及呼吸的任何声音。现在我们要扩大注意力，不再将我们的意识限制在鼻子的呼吸上，而是放大到整个身体。或许注意到肋骨的起伏，腹部的起伏。或许当你吸气和呼气时，头部的感觉会发生变化。观察整个身体的膨胀和收缩。让注意力保持开放和广泛，甚至注意每次吸气和呼气时最细微的感觉。在每次吸气时，都去觉知全身的感觉。在每次呼气时，都去觉知全身的感觉。注意身体什么时候吸气，什么时候呼气。我们要意识到整个身体的扩张和收缩。你可以称之为躯体场、感觉体或能量场。它是变化现象的领域，是根本层次感觉的能量场，或者是可感知的最微妙的感觉层次。你正在感受身体的智慧。不要错过任何感觉。观察粗略、大的感觉很容易，但不要错过细微的感觉。这个变化现象的领域让你呼吸，它让你的腹部起伏，它让你的心脏跳动，它让你的食物消化，它让你的头发生长。呼吸的扩张和收缩正接触你身体的每一个细胞。我们甚至要放下呼吸这个词，只停留在所有感官之下的能量场。我们正在观察变化本身的模式。这种内在能量不是你的感受之外的东西，它是你内在的活力。无论你此刻的感受是什么，都不要去寻找特别的东西，或尝试产生任何东西。不带任何期待地深入这一刻。所有的感受、感觉和念头都是无常的，生起和灭去是它们的本性。自我结构只不过是对正在改变的事物的依恋。如果你放下那些执着，你就会放下有限的自己，内在的能量就会自由地与生命联系起来。这种联系的另一个名字是爱。当你做这个练习时，你可能会遇到阻力，可能会出现各种障碍。可能会出现想法，可能会感到疲倦，可能会感到疼痛，脑海可能会开始产生幻想或迷失在记忆中。你的心智可能会感到无聊，想要一些事情发生。无论是什么障碍，保持在变化的感觉领域内去意识它的模式。保持对感觉的觉知。出现的模式，身体的位置，强度，它是如何随时间变化的。只要保持觉知，不带偏好、不做反应。只有当我们没有意识到它时，障碍才会成为问题。障碍实际上根本不是障碍，而是一份邀请，让你更加认识身心结构的特定方面。当障碍出现时，它们正是推动我们修行的动力。所以不要试图摆脱障碍，而是有意识地进入它。体验它。障碍，是内在智慧在对你说「把意识带到这里吧！」放下所有的寻求，所有的想要。继续观察全身的感觉。感受呼吸的膨胀和收缩，放开对呼吸的所有控制，让身体自己呼吸。作为冥想者，你的工作是保持清醒，不让自己挡在路上。有时身体可能像感觉的龙卷风，但你可以在中心眼保持静止。保持在不断变化的现象螺旋的中心眼。