1.0Awaken the Worldhttps://awakentheworld.com/cnalitardohttps://awakentheworld.com/cn/author/alitardo/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="tbJnduGzQJ"><a href="https://awakentheworld.com/cn/meditation/cn-samadhi-med-1/">1. 以呼吸为桥梁</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://awakentheworld.com/cn/meditation/cn-samadhi-med-1/embed/#?secret=tbJnduGzQJ" width="600" height="338" title="“1. 以呼吸为桥梁” — Awaken the World" data-secret="tbJnduGzQJ" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /** * WordPress inline HTML embed * * @since 4.4.0 * @output wp-includes/js/wp-embed.js * * Single line comments should not be used since they will break * the script when inlined in get_post_embed_html(), specifically * when the comments are not stripped out due to SCRIPT_DEBUG * being turned on. */ (function ( window, document ) { 'use strict'; /* Abort for ancient browsers. */ if ( ! document.querySelector || ! window.addEventListener || typeof URL === 'undefined' ) { return; } /** @namespace wp */ window.wp = window.wp || {}; /* Abort if script was already executed. */ if ( !! window.wp.receiveEmbedMessage ) { return; } /** * Receive embed message. * * @param {MessageEvent} e */ window.wp.receiveEmbedMessage = function( e ) { var data = e.data; /* Verify shape of message. */ if ( ! ( data || data.secret || data.message || data.value ) || /[^a-zA-Z0-9]/.test( data.secret ) ) { return; } var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe[data-secret="' + data.secret + '"]' ), blockquotes = document.querySelectorAll( 'blockquote[data-secret="' + data.secret + '"]' ), allowedProtocols = new RegExp( '^https?:$', 'i' ), i, source, height, sourceURL, targetURL; for ( i = 0; i < blockquotes.length; i++ ) { blockquotes[ i ].style.display = 'none'; } for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) { source = iframes[ i ]; if ( e.source !== source.contentWindow ) { continue; } source.removeAttribute( 'style' ); if ( 'height' === data.message ) { /* Resize the iframe on request. */ height = parseInt( data.value, 10 ); if ( height > 1000 ) { height = 1000; } else if ( ~~height < 200 ) { height = 200; } source.height = height; } else if ( 'link' === data.message ) { /* Link to a specific URL on request. */ sourceURL = new URL( source.getAttribute( 'src' ) ); targetURL = new URL( data.value ); if ( allowedProtocols.test( targetURL.protocol ) && targetURL.host === sourceURL.host && document.activeElement === source ) { window.top.location.href = data.value; } } } }; function onLoad() { var iframes = document.querySelectorAll( 'iframe.wp-embedded-content' ), i, source, secret; for ( i = 0; i < iframes.length; i++ ) { /** @var {IframeElement} */ source = iframes[ i ]; secret = source.getAttribute( 'data-secret' ); if ( ! secret ) { /* Add secret to iframe */ secret = Math.random().toString( 36 ).substring( 2, 12 ); source.src += '#?secret=' + secret; source.setAttribute( 'data-secret', secret ); } /* * Let post embed window know that the parent is ready for receiving the height message, in case the iframe * loaded before wp-embed.js was loaded. When the ready message is received by the post embed window, the * window will then (re-)send the height message right away. */ source.contentWindow.postMessage( { message: 'ready', secret: secret }, '*' ); } } window.addEventListener( 'message', window.wp.receiveEmbedMessage, false ); document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', onLoad, false ); })( window, document ); //# sourceURL=https://awakentheworld.com/cn/wp-includes/js/wp-embed.js </script> https://awakentheworld.com/cn/wp-content/uploads/sites/16/2022/08/Core-Meditations-Breath-as-a-Bridge.jpg1280726以呼吸为桥梁 先让心静下来。深深地放松自己，但对周遭当下保持警觉。保持你的姿势正直，但不要过于僵硬。保持放松，但不要松到瘫缩下去。自然地观察你的呼吸。在冥想期间，不要试着以任何方式改变或控制呼吸。你只是在观察正在发生的这一件事：也就是你的呼吸。你只是在旁边专心地观察它，让它自然进行。 当你观察呼吸时，你的心智可能会跑掉，此时不要觉得惊讶或沮丧。一旦注意到你的心智已经漂到别处，你就把它重新带回来观察呼吸就好。保持放松。 心智会到处乱漂，而你只要把它带回来观察呼吸就好。这就是冥想。 有时你会发现你的心智跟着某些想法跑了好一阵子。此时要做的练习就是不要对任何想法产生兴趣。不管是你的计划、记忆、担心、幻想，不管是哪一种类型的想法，都不要去对它做出任何评判，放开它让它走就好。你可能也会产生一些想法来评判自己目前的冥想，觉得自己做得不错，或是做得很糟糕。不管是哪一种想法，都放手让它走就好。 当你坐了一段时间后，就会开始出现障碍。所谓的障碍有很多种不同的现象，可能是觉得疲倦、躁动、无聊、身体疼痛不舒服等等。当你发现你的注意力被转移到某个特定现象时，练习冷静地接受它。换句话说，让现象保持原样，你只要重新注意呼吸即可。 有时，如果疼痛变得太厉害，则可能有必要调整你的姿势。但是随着不断地练习，你克服障碍的能力将会提高。你可能会注意到，若你试着摆脱痛苦的感觉，有时不但没有作用，反而会让痛苦变得更厉害。所以，你要做的练习是接纳痛苦，让它出现，表达自己，然后消失。你会发现很有趣的是，摆脱痛苦的方法其实是进入痛苦，并充分体验痛苦。 障碍的另一种形式是希望或期待发生某些事情。 有时，会有开心、快乐的感觉，而你的心智会试着抓住，或重现这些好的经验。但跟刚才处理不舒服的感觉时一样，不要执着在这些好的感觉，让它们保持原样，放松，并将注意力重新带回你的呼吸，让那些感觉自然消失。 不要左顾右盼，只要观察你的呼吸就好。 观察呼吸的脉动，进出，扩张和收缩。 敏锐，清晰，当下地观察它。 简单地保持自然呼吸就好。 你的心可能想做一些更有趣的事情。所以不要让观察呼吸变得乏味和重复。 进去感受呼吸的活力。 注意跟呼吸有关的每一种感觉。从整体的感觉到最微妙的细节。 当你观察呼吸时，也许会发现一个鼻孔中的空气量比另一个鼻孔多。也许在身体某处太紧绷，限制了呼吸。比方说你的丹田，它位于肚脐下方约 5 公分处。 或者是你的心脏，咽喉，或身体的任何部位。但你只要观察着，让它保持那样就好。 去观察你的腹部是如何上升和下降的。你的呼吸是深还是浅？你的呼吸一直在变化吗？是不是有时深，有时浅？你的呼吸是顺畅的，还是不稳定的？不管发现什么，都只要观察就好，不要试图操纵呼吸。 去感受你进入鼻孔的空气是否比呼出的空气更凉？ 你的鼻孔处有没有发痒的感觉？ 你能感觉到呼吸的脉动吗？就像海浪在海面上升起和落下。 让呼吸自由。如果它想改变、成长、发展，就让它去。 如果它想变得微妙或完全消失，就让它去。不管呼吸变得多么微妙，都不要错过了。 继续耐心地、持续地观察。 可能会需要一段时间的练习，才能让你的心智保持观察呼吸，而不会到处流浪。 在深度冥想中，专注是连续的，不会中断的，就像把油倒进瓶中时一样。 而自我的思想会试着打断你观察呼吸时连续的注意力。不要推开这些想法，也不要压制它们，否则它们会以其他的形式跑回来扰乱你。但是同时也不要对这些想法产生兴趣，不然你很快就会开始做白日梦。所以中道的作法是：既不推开，也不要抓住。 保持观察呼吸，这些思想就会自行安定下来。 只要你不要去喂养你自己的意识，这些胡思乱想就会逐渐失去力量。所以不要去管这些思想。用对呼吸的专注，将力量从那些胡思乱想中抽离。 在你没有注意时，呼吸会自己进行。但它也可以在你的意识下进行。观察一下，当你开始注意时，你的呼吸是否改变了。在你将意识带入呼吸时，是不是有任何细微的变化呢？有意识的呼吸，梵文里叫做 prāṇa ，类似我们传统中讲的「气」。 当你持续专注于呼吸时，你的内在能量可能会开始增加，察觉到更多细微的感受；而你的心智会习惯性地去评断这些感受。你可能会在试着专注呼吸时，与旧的思维模式开始产生摩擦。这种摩擦可能会使你想要动一动，从而打断冥想过程。但是你要知道，这种摩擦是冥想时必然不可少的。正是这种摩擦产生了点燃自己的火焰。正是这种魔力将痛苦和愉悦的二元对立性，转化为三摩地。 保持平静。不要去控制或抗拒。 让你的呼吸引导你安住于当下。让你的呼吸稳住你的心绪不会乱飞。 如果你想真正掌握你的心智，就从呼吸开始。 呼吸只有一种，也就是正发生在你身上的呼吸。 让呼吸引导你进入深处的自我。潜入呼吸的海洋，气的溪流，探索内在的能量。 如果你的心绪跑掉了，如果某些想法打断了对呼吸的持续观察，那么在你发现的那一刻，重新回到呼吸就好。所谓的回到呼吸，实际上并不需要你真的做什么事。 你只要单纯地观察你的心智在干嘛，然后放开它。 呼吸是深刻的，神秘的，而我们一向认为这是理所当然的。我们其实从来没有真正安住于呼吸上。我们从来没有去真正地感觉呼吸。就像大多数事情一样，我们只感知到自己的想法，而不是呼吸本身。 专心、不去控制一切，这就是冥想的两个重点。 要有耐心，专注，保持意识，保持镇定，放松，保持在当下。