{"id":12914,"date":"2020-03-09T16:37:30","date_gmt":"2020-03-09T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/awakentheworld-reference.mystagingwebsite.com\/?post_type=project&p=12914"},"modified":"2026-09-13T17:58:00","modified_gmt":"2026-09-13T17:58:00","slug":"gefuhrte-meditationen-transkription-1-der-atem-als-brucke","status":"publish","type":"awaken-transcript","link":"https:\/\/awakentheworld.com\/de\/transcript\/guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge\/","title":{"rendered":"Meditation \u2013 Der Atem als Br\u00fccke"},"content":{"rendered":"
\n\n

Kernmeditationen aus dem Samadhi-Zentrum<\/h2>\n\n\n\n

Teil 1 \u2013 Der Atem als Br\u00fccke<\/h3>\n\n\n\n

Beginnen Sie mit einem ruhigen und friedlichen Geist. Entspannen Sie sich tief, bleiben Sie dabei jedoch vollkommen wach und pr\u00e4sent. Ihre \u00e4u\u00dfere Haltung sollte stabil, aber nicht verkrampft sein. Entspannt, aber nicht zusammengesunken.
Beobachten Sie den nat\u00fcrlichen Atem. Versuchen Sie w\u00e4hrend dieser Meditation nicht, den Atem in irgendeiner Weise zu ver\u00e4ndern oder zu manipulieren. Sie beobachten einfach diese eine Sache, die bereits geschieht. Der Atem flie\u00dft, du nimmst ihn lediglich wahr, sch\u00e4rfst deine Konzentrationsf\u00e4higkeit und \u00fcbst dich im Loslassen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du den Atem beobachtest, sei nicht \u00fcberrascht oder frustriert, wenn dein Geist abschweift. Sobald du merkst, dass der Geist abgeschweift ist, bringe ihn zur\u00fcck zum Atem. Bleibe entspannt. Der Geist wird abschweifen, und du wirst ihn wieder zum Atem zur\u00fcckbringen. Das ist die Meditation.<\/p>\n\n\n\n

Manchmal verlierst du dich vielleicht f\u00fcr eine Weile in Gedanken. Die \u00dcbung besteht darin, jeglichem Gedanken gegen\u00fcber desinteressiert zu bleiben: Planen, Erinnern, Gr\u00fcbeln, Fantasieren. Ganz gleich, welche Art von Gedanken auftauchen \u2013 lass sie einfach los, ohne sie zu bewerten. M\u00f6glicherweise tauchen Gedanken auf, die deine Meditation oder deine gegenw\u00e4rtige Erfahrung als gut oder schlecht bewerten. Lass sie einfach los.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du eine Weile sitzt, werden Hindernisse auftauchen. Hindernisse k\u00f6nnen in Form von Schl\u00e4frigkeit oder Unruhe auftreten, vielleicht auch Langeweile oder Schmerzen und Unbehagen im K\u00f6rper. Wenn die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ph\u00e4nomen abgelenkt wird, besteht die \u00dcbung darin, dem, was ist, gelassen gegen\u00fcberzustehen. Lass es einfach so sein, wie es ist, und kehre zum Atem zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Manchmal, wenn der Schmerz zu stark wird, kann es notwendig sein, deine Haltung anzupassen. Aber mit der \u00dcbung wird sich deine F\u00e4higkeit entwickeln, mit den Hindernissen umzugehen. Vielleicht stellst du fest, dass das Wegwenden von deinem Schmerz diesen manchmal sogar noch st\u00e4rker zur\u00fcckkommen l\u00e4sst. Den Schmerz so sein zu lassen, wie er ist, sich ihm ganz zu \u00f6ffnen, l\u00e4sst ihn entstehen, sich ausdr\u00fccken und wieder vergehen. Paradoxerweise besteht der Weg aus dem Schmerz darin, in ihn hineinzugehen und ihn vollst\u00e4ndig zu erleben.<\/p>\n\n\n\n

Eine weitere Form des Hindernisses ist der Wunsch oder die Erwartung, dass etwas geschieht. Manchmal entstehen gl\u00fcckselige Gef\u00fchle, und der Geist versucht, an diesen Erfahrungen festzuhalten oder sie wiederherzustellen. Was f\u00fcr unangenehme Empfindungen gilt, gilt auch f\u00fcr angenehme Empfindungen. Lass sie so sein, wie sie sind, entspanne dich in den Moment hinein und richte den Fokus stets wieder auf den Atem.<\/p>\n\n\n\n

Schau weder nach links noch nach rechts. Sieh nur dein Meditationsobjekt, den Atem. Beobachte das Pulsieren des Atems, das Ein- und Ausatmen, das Ausdehnen und Zusammenziehen. Sei wachsam, klar, pr\u00e4sent. Verweile einfach beim nat\u00fcrlichen Atem. Der Geist m\u00f6chte vielleicht etwas Interessanteres tun. Lass es nicht langweilig und monoton werden. Sp\u00fcre die Lebendigkeit des Atems. Tauche hinein.<\/p>\n\n\n\n

Nimm jede Empfindung wahr, die mit dem Atem verbunden ist. Von groben Empfindungen bis hin zu den subtilsten. Wenn du den Atem beobachtest, wirst du vielleicht bemerken, dass mehr Luft durch das eine Nasenloch str\u00f6mt als durch das andere. Vielleicht gibt es irgendwo im K\u00f6rper eine Verspannung, die den Atem einengt. Vielleicht im Hara-Bereich, dem Zentrum, das sich etwa zwei Zoll unterhalb des Bauchnabels befindet. Oder im Herzbereich, oder im Hals, oder an irgendeiner anderen Stelle des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

Nimm es einfach wahr und lass es so sein, wie es ist. Achte darauf, wie sich der Bauch hebt und senkt. Ist der Atem tief oder flach? \u00c4ndert sich seine Qualit\u00e4t? Ist er manchmal tief, manchmal flach? Ist er sanft und flie\u00dfend oder abgehackt? Es spielt keine Rolle, was du feststellst, nimm es einfach wahr. Versuche nicht, den Atem zu manipulieren. Ist die Luft, die durch die Nasenl\u00f6cher einstr\u00f6mt, k\u00fchler als die, die ausstr\u00f6mt? Vielleicht versp\u00fcrst du ein Kitzeln in den Nasenl\u00f6chern. Kannst du den Puls des Atems sp\u00fcren?<\/p>\n\n\n\n

Wie Wellen, die sich auf dem Meer heben und senken. Lass den Atem frei sein. Lass ihn sich ver\u00e4ndern, wachsen und sich entwickeln, wenn er es m\u00f6chte. Lass ihn subtil werden oder ganz verschwinden, wenn er es m\u00f6chte. Verpasse die Ver\u00e4nderungen nicht, nimm sie wahr, egal wie subtil sie sind. Beobachte weiter, geduldig und beharrlich. Es kann einige Zeit und \u00dcbung erfordern, bis du bei dem Atem bleiben kannst, ohne dass der Geist abschweift.<\/p>\n\n\n\n

In tiefer Meditation ist der Fluss der Konzentration ununterbrochen, wie der Fluss von \u00d6l, das in einem kontinuierlichen Strahl ausgegossen wird. Ego-Gedanken sind Unterbrechungen im Fluss der Konzentration auf den Atem. Schiebe diese Gedanken nicht beiseite. Unterdr\u00fccke sie nicht, sonst kommen sie einfach in einer anderen Form zur\u00fcck. Aber interessiere dich gleichzeitig auch nicht f\u00fcr die Gedanken. Sonst wirst du bald in Tagtr\u00e4ume versinken.<\/p>\n\n\n\n

Der Mittelweg ist: weder wegschieben noch festhalten. Beobachte einfach den Atem, und die Gedanken werden sich von selbst beruhigen. Sie werden an Kraft verlieren. Die Denkmuster werden allm\u00e4hlich an Energie verlieren, wenn du sie nicht mit deinem Bewusstsein f\u00fctterst. F\u00fcttere den Geist nicht. Du nutzt die Konzentration auf den Atem, um die Energie von den Denkmustern abzulenken. Der Atem kann sich unbewusst bewegen, wenn er nicht beobachtet wird. Oder er kann sich bewusst bewegen.<\/p>\n\n\n\n

Achte darauf, ob sich der Atem ver\u00e4ndert, wenn du deine Aufmerksamkeit darauf richtest. Nimm jede noch so subtile Ver\u00e4nderung wahr, wenn du dein Bewusstsein auf den Atem lenkst. Bewusster Atem ist Prana-Atem. Er ist lebendiger Atem. Wenn du dich kontinuierlich auf den Atem konzentrierst, k\u00f6nnte deine innere Energie zunehmen. Dies kann Reibung oder ein gewisses Unbehagen hervorrufen. Es kann die bestehenden Muster verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise erf\u00e4hrst du Reibung zwischen deiner Absicht, beim Atem zu bleiben, und den alten Mustern des Geistes. Diese Reibung kann dazu f\u00fchren, dass du dich bewegen m\u00f6chtest, um den Meditationsprozess zu unterbrechen. Aber sei dir bewusst, dass diese Reibung ein wesentlicher Bestandteil der Meditation ist. Es ist die Reibung, die das Feuer entfacht, das das Selbst verbrennt. Es ist die Alchemie, die die Dualit\u00e4t von Schmerz und Vergn\u00fcgen in Samadhi verwandelt.<\/p>\n\n\n\n

Gib dich immer hin. Sei immer pr\u00e4sent. Lass dich vom Atem im Jetzt verankern. Lass dich vom Atem erden. Wenn du den Geist meistern willst, meistere den Atem. Es gibt nur einen Atemzug, den Atemzug, der gerade jetzt geschieht. Lass dich vom Atem tief in dein Wesen f\u00fchren. Tauche tief ein in den Ozean des Atems, der inneren Energie, in den Prana-Strom.<\/p>\n\n\n\n

Wenn dein Geist abgeschweift ist, wenn ein Gedanke das kontinuierliche Bewusstsein des Atems unterbrochen hat, bist du in dem Moment, in dem du es bemerkst, tats\u00e4chlich schon wieder beim Atem. Es gibt eigentlich kein Tun, wenn du zum Atem zur\u00fcckkehrst. Du tust nichts, um zum Atem zur\u00fcckzukehren. Du nimmst einfach wahr, was der Geist bereits tut, und l\u00e4sst es los.<\/p>\n\n\n\n

Der Atem ist tiefgr\u00fcndig, geheimnisvoll, doch wir halten ihn f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich. Wir leben nicht wirklich im Atem. Wir sp\u00fcren den Atem nicht wirklich. Wie bei den meisten Dingen nehmen wir nur unsere Gedanken dar\u00fcber wahr, nicht den Atem selbst. Konzentration und tiefe Hingabe. Das sind die beiden Dimensionen der Meditation. Sei geduldig, konzentriert, bleibe achtsam, bleibe gelassen, entspanne dich, und schlie\u00dflich wirst du ohne Anleitung in Stille sitzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n<\/div>","protected":false},"featured_media":34923,"menu_order":41,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"class_list":["post-12914","awaken-transcript","type-awaken-transcript","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nMeditation - Breath as the Bridge - Awaken The World<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/awakentheworld.com\/de\/transkript\/gefuhrte-meditationen-transkription-1-der-atem-als-brucke\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditation - Breath as the Bridge - Awaken The World\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Core Meditations from the Samadhi Center Part 1 \u2013 Breath as the Bridge Start with a calm and peaceful mind. 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