{"id":12914,"date":"2020-03-09T16:37:30","date_gmt":"2020-03-09T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/awakentheworld-reference.mystagingwebsite.com\/?post_type=project&p=12914"},"modified":"2026-09-13T17:58:00","modified_gmt":"2026-09-13T17:58:00","slug":"transcripcion-de-meditaciones-guiadas-1-la-respiracion-como-puente","status":"publish","type":"awaken-transcript","link":"https:\/\/awakentheworld.com\/es\/transcript\/guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n \u2013 La respiraci\u00f3n como puente"},"content":{"rendered":"
\n\n

Meditaciones fundamentales del Centro Samadhi<\/h2>\n\n\n\n

Parte 1: La respiraci\u00f3n como puente<\/h3>\n\n\n\n

Empieza con la mente tranquila y en paz. Rel\u00e1jate profundamente, pero mantente completamente alerta y presente. Tu postura exterior debe ser firme, pero no r\u00edgida. Relajada, pero sin encorvarte.
Observa la respiraci\u00f3n natural. Durante esta meditaci\u00f3n, no intentes cambiar ni manipular la respiraci\u00f3n de ninguna manera. Simplemente observa esta \u00fanica cosa que ya est\u00e1 ocurriendo. La respiraci\u00f3n est\u00e1 ocurriendo; t\u00fa solo te das cuenta de ello, cultivando las habilidades de concentraci\u00f3n y aceptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mientras observas la respiraci\u00f3n, no te sorprendas ni te frustres cuando tu mente divague. En cuanto notes que la mente se ha distra\u00eddo, vuelve a llevarla hacia la respiraci\u00f3n. Mantente relajado. La mente divagar\u00e1, y t\u00fa la volver\u00e1s a llevar hacia la respiraci\u00f3n. Esto es la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A veces puede que te pierdas en tus pensamientos durante un rato. La pr\u00e1ctica consiste en dejar de interesarte por cualquier pensamiento: planificar, recordar, preocuparte, fantasear. Independientemente del tipo de pensamiento que surja, simplemente d\u00e9jalo ir, sin juzgarlo. Puede que experimentes pensamientos que juzguen tu meditaci\u00f3n o tu experiencia actual, calific\u00e1ndola de buena o mala. Simplemente d\u00e9jalos ir.<\/p>\n\n\n\n

A medida que permanezcas sentado durante un tiempo, surgir\u00e1n obst\u00e1culos. Los obst\u00e1culos pueden presentarse en forma de somnolencia, inquietud, tal vez aburrimiento, o dolor y malestar en el cuerpo. Cuando la atenci\u00f3n se desv\u00eda hacia cualquier fen\u00f3meno concreto, la pr\u00e1ctica consiste en mantener la ecuanimidad ante lo que es. Simplemente, deja que sea como es y vuelve a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A veces, si el dolor se vuelve demasiado intenso, puede ser necesario ajustar tu postura. Pero con la pr\u00e1ctica, desarrollar\u00e1s tu capacidad para lidiar con los obst\u00e1culos. Quiz\u00e1 notes que, al alejarte del dolor, a veces este vuelve con m\u00e1s fuerza. Permitir que el dolor sea tal y como es, abrirte a \u00e9l plenamente, hace que surja, se exprese y desaparezca. Parad\u00f3jicamente, la forma de salir del dolor es adentrarse en \u00e9l y experimentarlo plenamente.<\/p>\n\n\n\n

Otra forma de obst\u00e1culo es desear o esperar que suceda algo. A veces surgir\u00e1n sensaciones de felicidad, y la mente intentar\u00e1 aferrarse a estas experiencias o recrearlas. Lo mismo que se aplica a las sensaciones desagradables se aplica a las sensaciones placenteras. D\u00e9jalas ser tal y como son, relaj\u00e1ndote en el momento y volviendo siempre a centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No mires ni a la izquierda ni a la derecha. F\u00edjate \u00fanicamente en tu objeto de meditaci\u00f3n: la respiraci\u00f3n. Observa la pulsaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, la inspiraci\u00f3n y la espiraci\u00f3n, la expansi\u00f3n y la contracci\u00f3n. Mantente atento, l\u00facido y presente. Simplemente, permanece con la respiraci\u00f3n natural. Puede que la mente quiera hacer algo m\u00e1s interesante. No dejes que se vuelva aburrida y repetitiva. Siente la vitalidad de la respiraci\u00f3n. Sum\u00e9rgete en ella.<\/p>\n\n\n\n

Presta atenci\u00f3n a cada sensaci\u00f3n relacionada con la respiraci\u00f3n. Desde las sensaciones m\u00e1s evidentes hasta las m\u00e1s sutiles. Al observar la respiraci\u00f3n, quiz\u00e1 notes que entra m\u00e1s aire por una fosa nasal que por la otra. Quiz\u00e1 haya una tensi\u00f3n en alguna parte del cuerpo que restrinja la respiraci\u00f3n. Quiz\u00e1 en la zona del Hara, el centro situado aproximadamente dos pulgadas por debajo del ombligo. O en la zona del coraz\u00f3n, o en la garganta, o en cualquier parte del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Simplemente obs\u00e9rvalo y d\u00e9jalo ser tal y como es. F\u00edjate en c\u00f3mo sube y baja el est\u00f3mago. \u00bfEs profunda o superficial? \u00bfCambia de calidad? \u00bfA veces es profunda y otras superficial? \u00bfEs suave y fluida, o entrecortada? No importa lo que encuentres, simplemente obs\u00e9rvalo. No intentes manipular la respiraci\u00f3n. \u00bfEl aire que entra por las fosas nasales es m\u00e1s fresco que el que sale? Quiz\u00e1s haya una sensaci\u00f3n de cosquilleo en las fosas nasales. \u00bfPuedes sentir el pulso de la respiraci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Como las olas que suben y bajan en el oc\u00e9ano. Deja que la respiraci\u00f3n sea libre. Deja que cambie, crezca y evolucione si as\u00ed lo desea. Deja que se vuelva sutil, o que desaparezca por completo, si as\u00ed lo desea. No pases por alto los cambios, f\u00edjate en ellos, por muy sutiles que sean. Sigue observando, con paciencia y perseverancia. Puede que te lleve algo de tiempo y pr\u00e1ctica ser capaz de permanecer con la respiraci\u00f3n sin que la mente divague.<\/p>\n\n\n\n

En la meditaci\u00f3n profunda, el flujo de la concentraci\u00f3n es continuo, como el flujo de aceite que se vierte en un chorro ininterrumpido. Los pensamientos del ego son interrupciones en el flujo de concentraci\u00f3n hacia la respiraci\u00f3n. No alejes estos pensamientos. No los reprimas, o simplemente volver\u00e1n de otra forma. Pero, al mismo tiempo, no te intereses por los pensamientos. De lo contrario, pronto te encontrar\u00e1s enso\u00f1ando.<\/p>\n\n\n\n

El camino medio es: ni rechazarlos, ni aferrarse a ellos. Lim\u00edtate a observar la respiraci\u00f3n, y los pensamientos se calmar\u00e1n por s\u00ed solos. Perder\u00e1n fuerza. Los patrones de pensamiento perder\u00e1n energ\u00eda gradualmente cuando no los alimentes con tu conciencia. No alimentes la mente. Est\u00e1s utilizando la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n para desviar la energ\u00eda de los patrones mentales. La respiraci\u00f3n puede moverse de forma inconsciente cuando no se observa. O bien, puede moverse de forma consciente.<\/p>\n\n\n\n

F\u00edjate si la respiraci\u00f3n cambia cuando pones tu atenci\u00f3n en ella. Observa cualquier cambio sutil cuando dirijas la conciencia hacia tu respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n consciente es respiraci\u00f3n pr\u00e1nica. Es respiraci\u00f3n viva. Cuando te concentras continuamente en la respiraci\u00f3n, tu energ\u00eda interior podr\u00eda empezar a aumentar. Esto puede generar fricci\u00f3n o cierta incomodidad. Puede intensificar los patrones que est\u00e9n en juego.<\/p>\n\n\n\n

Es posible que experimentes una fricci\u00f3n entre tu intenci\u00f3n de permanecer con la respiraci\u00f3n y los viejos patrones de la mente. Esta fricci\u00f3n puede hacer que quieras moverte, que quieras interrumpir el proceso de meditaci\u00f3n. Pero ten en cuenta que esta fricci\u00f3n es parte integral de la meditaci\u00f3n. Es la fricci\u00f3n la que crea el fuego que quema el yo. Es la alquimia que transmuta la dualidad de tu dolor y tu placer en Samadhi.<\/p>\n\n\n\n

R\u00edndete siempre. Mantente siempre presente. Deja que la respiraci\u00f3n te ancle en el ahora. Deja que la respiraci\u00f3n te arraigue. Si quieres dominar la mente, domina la respiraci\u00f3n. Solo hay una respiraci\u00f3n: la que ocurre ahora. Deja que la respiraci\u00f3n te lleve a lo m\u00e1s profundo de tu ser. Sum\u00e9rgete profundamente en el oc\u00e9ano de la respiraci\u00f3n, de la energ\u00eda interior, en la corriente pr\u00e1nica.<\/p>\n\n\n\n

Si tu mente se ha distra\u00eddo, si alg\u00fan pensamiento ha interrumpido la conciencia continua de la respiraci\u00f3n, en el momento en que te des cuenta, ya estar\u00e1s de vuelta en la respiraci\u00f3n. En realidad, no hay que hacer nada cuando vuelves a la respiraci\u00f3n. No haces nada para volver a la respiraci\u00f3n. Simplemente te das cuenta de lo que la mente ya est\u00e1 haciendo y lo dejas ir.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es profunda, misteriosa, pero la damos por sentada. En realidad, no habitamos en la respiraci\u00f3n. En realidad, no sentimos la respiraci\u00f3n. Como ocurre con la mayor\u00eda de las cosas, solo percibimos nuestros pensamientos al respecto, no la respiraci\u00f3n en s\u00ed misma. Concentraci\u00f3n y entrega profunda. Estas son las dos dimensiones de la meditaci\u00f3n. S\u00e9 paciente, mant\u00e9n la atenci\u00f3n, permanece consciente, mant\u00e9n la ecuanimidad, rel\u00e1jate y, con el tiempo, podr\u00e1s sentarte en silencio sin necesidad de instrucciones.<\/p>\n\n<\/div>","protected":false},"featured_media":34923,"menu_order":41,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"class_list":["post-12914","awaken-transcript","type-awaken-transcript","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nMeditation - Breath as the Bridge - Awaken The World<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/awakentheworld.com\/es\/transcripcion\/transcripcion-de-meditaciones-guiadas-1-la-respiracion-como-puente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditation - Breath as the Bridge - Awaken The World\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Core Meditations from the Samadhi Center Part 1 \u2013 Breath as the Bridge Start with a calm and peaceful mind. 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