{"id":12914,"date":"2020-03-09T16:37:30","date_gmt":"2020-03-09T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/awakentheworld-reference.mystagingwebsite.com\/?post_type=project&p=12914"},"modified":"2026-09-13T17:58:00","modified_gmt":"2026-09-13T17:58:00","slug":"transcription-de-meditations-guidees-1-la-respiration-comme-pont","status":"publish","type":"awaken-transcript","link":"https:\/\/awakentheworld.com\/fr\/transcript\/guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation \u2013 Le souffle comme pont"},"content":{"rendered":"
\n\n

M\u00e9ditations fondamentales tir\u00e9es du Centre Samadhi<\/h2>\n\n\n\n

Partie 1 \u2013 Le souffle comme pont<\/h3>\n\n\n\n

Commencez par apaiser votre esprit et trouver la paix int\u00e9rieure. D\u00e9tendez-vous profond\u00e9ment, tout en restant pleinement alerte et pr\u00e9sent. Votre posture ext\u00e9rieure doit rester ferme, sans \u00eatre raide. D\u00e9tendue, mais sans vous affaler.
Observez votre respiration naturelle. Au cours de cette m\u00e9ditation, n\u2019essayez en aucun cas de modifier ou de manipuler votre respiration. Vous vous contentez d\u2019observer ce ph\u00e9nom\u00e8ne qui se produit d\u00e9j\u00e0. La respiration se produit, vous ne faites que la remarquer, en cultivant vos capacit\u00e9s de concentration et d\u2019acceptation.<\/p>\n\n\n\n

Pendant que vous observez la respiration, ne soyez ni surpris ni frustr\u00e9 lorsque votre esprit s\u2019\u00e9gare. D\u00e8s que vous remarquez que votre esprit s\u2019est \u00e9gar\u00e9, ramenez-le vers la respiration. Restez d\u00e9tendu. L\u2019esprit s\u2019\u00e9garera, et vous le ram\u00e8nerez vers la respiration. C\u2019est cela, la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

Il vous arrivera parfois de vous perdre dans vos pens\u00e9es pendant un moment. La pratique consiste \u00e0 ne plus s\u2019attacher \u00e0 aucune pens\u00e9e : qu\u2019il s\u2019agisse de projets, de souvenirs, d\u2019inqui\u00e9tudes ou de fantasmes. Quelle que soit la nature de la pens\u00e9e qui surgit, laissez-la simplement passer, sans jugement. Vous pouvez \u00eatre envahi par des pens\u00e9es qui jugent votre m\u00e9ditation ou votre exp\u00e9rience du moment, en la qualifiant de bonne ou de mauvaise. Laissez-les simplement s\u2019en aller.<\/p>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure que vous restez assis, le les obstacles se manifestera. Le Les obstacles peut prendre la forme de somnolence, d\u2019agitation, peut-\u00eatre d\u2019ennui, ou encore de douleur et d\u2019inconfort physique. Lorsque l\u2019attention est d\u00e9tourn\u00e9e vers un ph\u00e9nom\u00e8ne particulier, la pratique consiste \u00e0 rester serein face \u00e0 ce qui est. Laissez simplement les choses telles qu\u2019elles sont, et revenez \u00e0 la respiration.<\/p>\n\n\n\n

Parfois, si la douleur devient trop intense, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019ajuster votre position. Mais avec la pratique, votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le les obstacles se d\u00e9veloppera. Vous remarquerez peut-\u00eatre que le fait de vous d\u00e9tourner de votre douleur la fait parfois revenir avec encore plus d\u2019intensit\u00e9. Laisser la douleur \u00eatre telle qu\u2019elle est, s\u2019y ouvrir pleinement, lui permet de surgir, de s\u2019exprimer et de dispara\u00eetre. Paradoxalement, le moyen de sortir de la douleur consiste \u00e0 y entrer et \u00e0 en faire pleinement l\u2019exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

Une autre forme d\u2019obstacle consiste \u00e0 vouloir ou \u00e0 s\u2019attendre \u00e0 ce que quelque chose se produise. Parfois, des sensations de bien-\u00eatre surgiront, et l\u2019esprit tentera de s\u2019accrocher \u00e0 ces exp\u00e9riences ou de les recr\u00e9er. Ce qui s\u2019applique aux sensations d\u00e9sagr\u00e9ables s\u2019applique \u00e9galement aux sensations agr\u00e9ables. Laissez-les \u00eatre telles qu\u2019elles sont, d\u00e9tendez-vous dans l\u2019instant pr\u00e9sent, et ramenez toujours votre attention sur la respiration.<\/p>\n\n\n\n

Ne regardez ni \u00e0 gauche ni \u00e0 droite. Ne voyez que votre objet de m\u00e9ditation : la respiration. Observez les pulsations de la respiration, l\u2019inspiration et l\u2019expiration, l\u2019expansion et la contraction. Soyez vif, lucide, pr\u00e9sent. Contentez-vous de rester avec la respiration naturelle. L\u2019esprit voudra peut-\u00eatre faire quelque chose de plus int\u00e9ressant. Ne laissez pas la pratique devenir monotone et r\u00e9p\u00e9titive. Ressentez la vitalit\u00e9 de la respiration. Plongez-vous-y.<\/p>\n\n\n\n

Remarquez chaque sensation li\u00e9e \u00e0 la respiration, des plus grossi\u00e8res aux plus subtiles. Lorsque vous observez votre respiration, vous remarquerez peut-\u00eatre que l\u2019air passe davantage par une narine que par l\u2019autre. Peut-\u00eatre y a-t-il une tension quelque part dans le corps, qui restreint la respiration. Peut-\u00eatre dans la r\u00e9gion du Hara, ce centre situ\u00e9 \u00e0 environ deux pouces sous le nombril. Ou au niveau du c\u0153ur, de la gorge, ou de n\u2019importe quelle partie du corps.<\/p>\n\n\n\n

Contentez-vous de remarquer cela, et laissez les choses \u00eatre telles qu\u2019elles sont. Remarquez comment le ventre se soul\u00e8ve et s\u2019abaisse. La respiration est-elle profonde ou superficielle ? Sa qualit\u00e9 change-t-elle ? Est-elle parfois profonde, parfois superficielle ? Est-elle r\u00e9guli\u00e8re et fluide, ou saccad\u00e9e ? Peu importe ce que vous constatez, contentez-vous d\u2019observer. N\u2019essayez pas de manipuler la respiration. L\u2019air qui entre par les narines est-il plus frais que celui qui en sort ? Peut-\u00eatre ressentez-vous une sensation de chatouillement au niveau des narines. Pouvez-vous sentir le pouls de la respiration ?<\/p>\n\n\n\n

Comme les vagues qui montent et descendent sur l\u2019oc\u00e9an. Laissez la respiration libre. Laissez-la changer, s\u2019amplifier et \u00e9voluer si elle le souhaite. Laissez-la devenir subtile, ou dispara\u00eetre compl\u00e8tement, si elle le souhaite. Ne manquez pas les changements, remarquez-les, aussi subtils soient-ils. Continuez \u00e0 observer, patiemment, avec pers\u00e9v\u00e9rance. Il vous faudra peut-\u00eatre un certain temps et de la pratique pour parvenir \u00e0 rester concentr\u00e9 sur la respiration sans que l\u2019esprit ne s\u2019\u00e9gare.<\/p>\n\n\n\n

En m\u00e9ditation profonde, le flux de concentration est continu, \u00e0 l\u2019image d\u2019un filet d\u2019huile vers\u00e9 en un courant ininterrompu. Les pens\u00e9es \u00e9go\u00efques sont des interruptions dans le flux de concentration vers la respiration. Ne repoussez pas ces pens\u00e9es. Ne les refoulez pas, sinon elles reviendront simplement sous une autre forme. Mais en m\u00eame temps, ne vous int\u00e9ressez pas \u00e0 ces pens\u00e9es. Sinon, vous vous mettrez rapidement \u00e0 r\u00eavasser.<\/p>\n\n\n\n

La voie du milieu consiste \u00e0 : ni repousser, ni s\u2019y accrocher. Contentez-vous d\u2019observer la respiration, et les pens\u00e9es s\u2019apaiseront d\u2019elles-m\u00eames. Elles perdront de leur puissance. Les sch\u00e9mas de pens\u00e9e perdront progressivement de leur \u00e9nergie si vous ne les alimentez pas avec votre conscience. N\u2019alimentez pas l\u2019esprit. Vous utilisez la concentration sur la respiration pour d\u00e9tourner l\u2019\u00e9nergie des sch\u00e9mas mentaux. La respiration peut se d\u00e9rouler inconsciemment lorsqu\u2019elle n\u2019est pas observ\u00e9e. Ou bien, elle peut se d\u00e9rouler consciemment.<\/p>\n\n\n\n

Remarquez si la respiration change lorsque vous y portez votre attention. Remarquez tout changement subtil lorsque vous appliquez conscience \u00e0 votre respiration. La respiration consciente est la respiration pranique. C\u2019est une respiration vivante. Lorsque vous vous concentrez en continu sur la respiration, votre \u00e9nergie int\u00e9rieure peut commencer \u00e0 augmenter. Cela peut g\u00e9n\u00e9rer des frictions ou un certain inconfort. Cela peut renforcer les sch\u00e9mas qui sont \u00e0 l\u2019\u0153uvre.<\/p>\n\n\n\n

Vous pourriez ressentir une friction entre votre intention de rester avec votre respiration et les anciens sch\u00e9mas de l\u2019esprit. Cette friction pourrait vous donner envie de bouger, d\u2019interrompre le processus de m\u00e9ditation. Mais sachez que ce frottement fait partie int\u00e9grante de la m\u00e9ditation. C\u2019est ce frottement qui cr\u00e9e le feu qui consume le soi. C\u2019est l\u2019alchimie qui transmute la dualit\u00e9 de votre douleur et de votre plaisir en Samadhi.<\/p>\n\n\n\n

Abandonnez-vous sans cesse. Restez toujours pr\u00e9sent. Laissez le souffle vous ancrer dans l\u2019instant pr\u00e9sent. Laissez le souffle vous enraciner. Si vous souhaitez ma\u00eetriser l\u2019esprit, ma\u00eetrisez le souffle. Il n\u2019y a qu\u2019un seul souffle, celui qui se produit ici et maintenant. Laissez le souffle vous emmener au plus profond de votre \u00eatre. Plongez au plus profond de l\u2019oc\u00e9an du souffle, de l\u2019\u00e9nergie int\u00e9rieure, dans le courant pr\u00e2nique.<\/p>\n\n\n\n

Si ton esprit s\u2019est \u00e9gar\u00e9, si une pens\u00e9e a interrompu le flux continu conscience \u00e9veill\u00e9e du souffle, d\u00e8s que tu t\u2019en rends compte, tu es en r\u00e9alit\u00e9 d\u00e9j\u00e0 de retour au souffle. Il n\u2019y a en r\u00e9alit\u00e9 rien \u00e0 faire lorsque tu reviens au souffle. Vous ne faites rien pour revenir au souffle. Vous remarquez simplement ce que l\u2019esprit est d\u00e9j\u00e0 en train de faire, et vous le laissez aller.<\/p>\n\n\n\n

La respiration est profonde, myst\u00e9rieuse, mais nous la tenons pour acquise. Nous n\u2019habitons pas vraiment la respiration. Nous ne la ressentons pas vraiment. Comme pour la plupart des choses, nous ne percevons que nos pens\u00e9es \u00e0 son sujet, et non la respiration elle-m\u00eame. Concentration et abandon profond. Telles sont les deux dimensions de la m\u00e9ditation. Soyez patient, concentr\u00e9, restez conscient, restez serein, d\u00e9tendu, et vous finirez par pouvoir vous asseoir en silence sans instruction.<\/p>\n\n<\/div>","protected":false},"featured_media":34923,"menu_order":41,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"class_list":["post-12914","awaken-transcript","type-awaken-transcript","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nMeditation - Breath as the Bridge - Awaken The World<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/awakentheworld.com\/fr\/retranscription\/transcription-de-meditations-guidees-1-la-respiration-comme-pont\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditation - Breath as the Bridge - Awaken The World\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Core Meditations from the Samadhi Center Part 1 \u2013 Breath as the Bridge Start with a calm and peaceful mind. 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