{"id":12914,"date":"2020-03-09T16:37:30","date_gmt":"2020-03-09T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/awakentheworld-reference.mystagingwebsite.com\/?post_type=project&p=12914"},"modified":"2021-01-18T11:30:46","modified_gmt":"2021-01-18T11:30:46","slug":"guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge","status":"publish","type":"awaken-transcript","link":"https:\/\/awakentheworld.com\/fr\/transcript\/guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge\/","title":{"rendered":"FR – M\u00e9ditations guid\u00e9es – La respiration comme un pont"},"content":{"rendered":"\n

Pratiques de base du Samadhi<\/h2>\n\n\n\n

Partie 1<\/strong> \u2013 Breath as the Bridge<\/h3>\n\n\n\n
Commencez avec un esprit calme et paisible. D\u00e9tendez-vous profond\u00e9ment, tout en \u00e9tant compl\u00e8tement alerte et pr\u00e9sent. Votre posture doit rester soutenue, mais pas rigide. D\u00e9tendue, mais pas affaiss\u00e9e.
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Observez la respiration, le souffle naturel. Au cours de cette m\u00e9ditation, n\u2019essayez pas de changer ou de manipuler la respiration d\u2019une quelconque fa\u00e7on. Observez simplement cette chose qui se produit d\u00e9j\u00e0. La respiration se produit d\u2019elle-m\u00eame. Prenez-en simplement conscience. D\u00e9veloppez vos facult\u00e9s de concentration et d\u2019acceptation.
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Lorsque vous observez la respiration, ne soyez pas surpris ou frustr\u00e9 si votre esprit vagabonde. D\u00e8s que vous prenez conscience que l\u2019esprit s\u2019est \u00e9gar\u00e9, ramenez-le sur la respiration. Restez d\u00e9tendu. L\u2019esprit s\u2019\u00e9garera, et vous le ram\u00e8nerez sur la respiration. Ceci est la m\u00e9ditation.
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Parfois vous vous \u00e9garerez dans vos pens\u00e9es pendant un certain temps. La pratique consiste \u00e0 se d\u00e9sint\u00e9resser de toute pens\u00e9e; planifier, se souvenir, s\u2019inqui\u00e9ter, fantasmer. Quel que soit le genre de pens\u00e9e qui appara\u00eet, laissez-la passer, sans jugement. Il se peut qu\u2019apparaissent des pens\u00e9es qui jugent votre m\u00e9ditation, qui jugent votre exp\u00e9rience pr\u00e9sente, comme \u00e9tant bonne ou mauvaise. Laissez-les simplement passer.
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Si vous \u00eates assis depuis un certain temps, des obstacles commenceront \u00e0 se manifester. Les obstacles peuvent se pr\u00e9senter sous forme de somnolence, d\u2019agitation, peut-\u00eatre d\u2019ennui, ou de douleur et d\u2019inconfort dans le corps. Lorsque votre attention est d\u00e9tourn\u00e9e vers un ph\u00e9nom\u00e8ne particulier, la pratique consiste \u00e0 \u00eatre \u00e9quanime avec ce qui est. Laissez-le simplement \u00eatre tel qu\u2019il est, et revenez sur la respiration.
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Parfois, si la douleur devient trop forte, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019ajuster votre position. Mais avec la pratique, votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer les obstacles s\u2019am\u00e9liorera. Vous remarquerez peut-\u00eatre que fuir ou repousser votre douleur, la rend parfois encore plus forte. Permettez \u00e0 la douleur d\u2019\u00eatre telle qu\u2019elle est, en vous ouvrant pleinement \u00e0 elle, laissez-la se manifester, s\u2019exprimer, et dispara\u00eetre. Paradoxalement, la fa\u00e7on de sortir de la douleur, est d\u2019aller en elle et de l\u2019exp\u00e9rimenter pleinement.
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Une autre forme d\u2019obstacle, est de vouloir ou de s\u2019attendre \u00e0 ce que quelque chose se produise. Parfois, des sensations de bien-\u00eatre apparaitront, et le mental cherchera \u00e0 s\u2019agripper \u00e0 ces exp\u00e9riences, ou \u00e0 les recr\u00e9er. De m\u00eame, ce qui s\u2019applique aux sensations d\u00e9sagr\u00e9ables, s\u2019applique \u00e9galement aux sensations agr\u00e9ables. Permettez-leur d\u2019\u00eatre telles qu\u2019elles sont, d\u00e9tendez-vous dans l\u2019instant pr\u00e9sent, et ramener toujours l\u2019attention sur la respiration.
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Ne regardez pas \u00e0 gauche ou \u00e0 droite. Voyez uniquement votre objet de m\u00e9ditation, la respiration, le souffle. Observez la pulsation du souffle, l’inspiration et l\u2019expiration, l\u2019expansion et la contraction. Soyez vif, lucide, pr\u00e9sent. Restez simplement avec le souffle naturel. Le mental aimerait faire quelque chose de plus int\u00e9ressant. Ne laissez pas cela devenir ennuyeux et r\u00e9p\u00e9titif. Ressentez la vivacit\u00e9 du souffle. P\u00e9n\u00e9trez-le.
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Remarquez chaque sensation, reli\u00e9e \u00e0 la respiration. Des sensations grossi\u00e8res aux plus subtiles. Lorsque vous observez la respiration, vous remarquerez peut-\u00eatre que plus d\u2019air entre dans une narine que dans l\u2019autre. Peut-\u00eatre ressentirez-vous une contraction quelque part dans le corps, restreignant la respiration. Peut-\u00eatre dans la zone du Hara dont le centre est situ\u00e9 \u00e0 environ 5 cm au-dessous du nombril. Ou dans la zone du c\u0153ur, ou dans la gorge, ou toute autre partie du corps.
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Remarquez-la simplement, et permettez-lui d\u2019\u00eatre telle qu\u2019elle est. Observez le ventre qui se gonfle et se d\u00e9gonfle. Est-ce profond ou peu profond ? Est-ce que cela fluctue ? Est-ce parfois profond, et parfois peu profond ? Est-ce continu et fluide, ou est-ce saccad\u00e9 ? Peu importe ce que vous observez, prenez-en simplement conscience. N\u2019essayez pas de contr\u00f4ler la respiration. Est-ce que l\u2019air qui entre par les narines est plus froid que l\u2019air qui en ressort ? Peut-\u00eatre ressentirez-vous une sensation de chatouillement au bord des narines. Pouvez-vous ressentir la pulsation du souffle ?
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Comme les vagues qui se l\u00e8vent et retombent dans l\u2019oc\u00e9an. Laissez le souffle \u00eatre libre. Laissez-le changer, grandir et \u00e9voluer si il le veut. Laissez-le devenir subtil, ou disparaitre compl\u00e8tement si il le veut. Ne passez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019aucun changement, prenez-en conscience, peu importe \u00e0 quel point cela est subtil. Continuez \u00e0 observer, patiemment, avec persistance. Cela demande du temps et de la pratique pour \u00eatre en mesure de demeurer avec le souffle, sans que notre esprit soit distrait.
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En m\u00e9ditation profonde, le flux de concentration est continu, comme le flux d\u2019une huile vers\u00e9e dans un flux continu. Les pens\u00e9es \u00e9go\u00efques sont des interruptions dans le flux de concentration sur le souffle. Ne repoussez pas ces pens\u00e9es. Ne les r\u00e9primez pas, ou elles reviendront sous une forme diff\u00e9rente. Mais en m\u00eame temps, ne vous int\u00e9ressez pas aux pens\u00e9es. Sinon vous serez bient\u00f4t plong\u00e9 dans vos r\u00eaveries.
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La voie du milieu est : ni repousser, ni s\u2019accrocher. Observez simplement la respiration, et les pens\u00e9es se dissiperont d\u2019elles-m\u00eames. Elles perdront leur pouvoir. Les sch\u00e9mas de pens\u00e9e perdront graduellement de l\u2019\u00e9nergie, lorsque vous ne les nourrissez pas de votre conscience. Ne nourrissez pas le mental. Vous utilisez la concentration sur la respiration, pour rediriger l\u2019\u00e9nergie hors des sch\u00e9mas du mental. Le souffle peut se mouvoir inconsciemment, lorsqu\u2019il n\u2019est pas observ\u00e9. Ou, il peut se mouvoir consciemment.
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Observez si la respiration se modifie lorsque vous portez votre attention sur elle. Observez tout changement subtil, lorsque vous emmenez votre conscience sur votre respiration. La respiration consciente est respiration pranique. C\u2019est une respiration vivante. Lorsque vous vous concentrez continuellement sur le souffle, votre \u00e9nergie int\u00e9rieure commencera probablement \u00e0 augmenter. Cela peut engendrer des frictions, un certain inconfort. Cela peut augmenter les sch\u00e9mas mentaux pr\u00e9sents.
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Vous pouvez ressentir une friction entre votre intention de demeurer sur le souffle, et les anciens sch\u00e9mas mentaux. Cette friction peut vous donner envie de bouger, d\u2019interrompre le processus de m\u00e9ditation. Mais sachez que cette friction fait partie int\u00e9grante de la m\u00e9ditation. C\u2019est la friction qui cr\u00e9e le feu qui consume le soi. C\u2019est l\u2019alchimie qui transmute la dualit\u00e9 de votre douleur et de votre plaisir, en Samadhi.
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Soyez toujours dans un l\u00e2cher-prise. Soyez toujours pr\u00e9sent. Laissez le souffle vous ancrer dans le pr\u00e9sent. Laissez le souffle vous enraciner. Si vous souhaitez avoir la ma\u00eetrise du mental, ma\u00eetrisez le souffle. Il n\u2019y a qu\u2019un seul souffle, le souffle qui se produit maintenant. Laissez le souffle vous emmener au plus profond de votre \u00eatre. Plongez profond\u00e9ment dans l\u2019oc\u00e9an du souffle, de l\u2019\u00e9nergie int\u00e9rieure, dans le flux pranic.
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Si votre esprit est distrait, si une pens\u00e9e a interrompu la pr\u00e9sence continue au souffle, d\u00e8s l\u2019instant o\u00f9 vous en prenez conscience, vous serez d\u00e8s lors de retour au souffle. Il n\u2019y a en r\u00e9alit\u00e9 pas de \u00ab faire \u00bb, lorsque vous retournez au souffle. Vous n\u2019avez rien \u00e0 faire pour revenir sur le souffle. Vous prenez simplement conscience de ce que le mental est d\u00e9j\u00e0 en train de faire, et vous le laissez partir. Le souffle est profond, myst\u00e9rieux, mais nous le tenons pour acquis. Nous n\u2019habitons pas vraiment le souffle. Nous ne ressentons pas vraiment le souffle. Comme la plupart des choses, nous ne percevons que nos pens\u00e9es, pas le souffle lui-m\u00eame. Concentration et abandon profond. Ce sont les deux dimensions de la m\u00e9ditation. Soyez patient, concentr\u00e9, restez conscient, restez \u00e9quanime, d\u00e9tendu, pr\u00e9sent.
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