{"id":12914,"date":"2020-03-09T16:37:30","date_gmt":"2020-03-09T16:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/awakentheworld-reference.mystagingwebsite.com\/?post_type=project&p=12914"},"modified":"2026-09-13T17:58:00","modified_gmt":"2026-09-13T17:58:00","slug":"transcricao-de-meditacoes-guiadas-1-a-respiracao-como-a-ponte","status":"publish","type":"awaken-transcript","link":"https:\/\/awakentheworld.com\/pt\/transcript\/guided-meditations-transcription-1-breath-as-the-bridge\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o \u2013 A Respira\u00e7\u00e3o como Ponte"},"content":{"rendered":"
\n\n

Medita\u00e7\u00f5es Essenciais do Centro Samadhi<\/h2>\n\n\n\n

Parte 1 \u2013 A respira\u00e7\u00e3o como ponte<\/h3>\n\n\n\n

Comece com um mente calmo e tranquilo. Relaxe profundamente, mas permane\u00e7a totalmente alerta e presente. Sua postura externa deve permanecer firme, mas n\u00e3o r\u00edgida. Relaxada, mas sem se encurvar.
Observe a respira\u00e7\u00e3o natural. Durante esta medita\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tente alterar ou manipular a respira\u00e7\u00e3o de forma alguma. Voc\u00ea est\u00e1 simplesmente observando essa \u00fanica coisa que j\u00e1 est\u00e1 acontecendo. A respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 acontecendo; voc\u00ea est\u00e1 apenas percebendo-a, cultivando as habilidades de concentra\u00e7\u00e3o e aceita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ao observar a respira\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se surpreenda nem fique frustrado quando sua aten\u00e7\u00e3o (mente) se desviar. Assim que perceber que a aten\u00e7\u00e3o se desviou, traga-a de volta para a respira\u00e7\u00e3o. Permane\u00e7a relaxado. A aten\u00e7\u00e3o se desviar\u00e1, e voc\u00ea a trar\u00e1 de volta para a respira\u00e7\u00e3o. Essa \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, voc\u00ea pode se perder nos pensamentos por um tempo. A pr\u00e1tica consiste em deixar de dar import\u00e2ncia a qualquer pensamento: planejar, lembrar, se preocupar, fantasiar. Independentemente do tipo de pensamento que surgir, simplesmente deixe-o ir, sem julgamento. Voc\u00ea pode ter pensamentos que estejam julgando sua medita\u00e7\u00e3o ou sua experi\u00eancia atual como boa ou ruim. Simplesmente deixe-os ir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que voc\u00ea fica sentado por um tempo, surgir\u00e3o obst\u00e1culos. Os obst\u00e1culos podem vir na forma de sonol\u00eancia ou inquieta\u00e7\u00e3o, talvez t\u00e9dio, ou dor e desconforto no corpo. Quando a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 desviada para qualquer fen\u00f4meno espec\u00edfico, a pr\u00e1tica consiste em manter a equanimidade diante do que \u00e9. Simplesmente, deixe estar como est\u00e1 e volte \u00e0 respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, se a dor se tornar muito intensa, pode ser necess\u00e1rio ajustar sua posi\u00e7\u00e3o. Mas, com a pr\u00e1tica, sua capacidade de lidar com os obst\u00e1culos ir\u00e1 se desenvolver. Voc\u00ea pode perceber que, ao se afastar da dor, \u00e0s vezes ela volta ainda mais forte. Permitir que a dor seja como \u00e9, abrindo-se totalmente a ela, permite que ela surja, se expresse e passe. Paradoxalmente, a sa\u00edda da dor \u00e9 mergulhar nela e vivenci\u00e1-la plenamente.<\/p>\n\n\n\n

Outra forma de obst\u00e1culo \u00e9 desejar ou esperar que algo aconte\u00e7a. \u00c0s vezes, surgem sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar, e o praticante tentar\u00e1 se apegar a essas experi\u00eancias ou recri\u00e1-las. O mesmo que se aplica \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis se aplica \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis. Permita que elas sejam como s\u00e3o, relaxando no momento presente e sempre trazendo o foco de volta para a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o olhe para a esquerda nem para a direita. Veja apenas seu objeto de medita\u00e7\u00e3o: a respira\u00e7\u00e3o. Observe a pulsa\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o, a expans\u00e3o e a contra\u00e7\u00e3o. Esteja atento, l\u00facido, presente. Simplesmente, permane\u00e7a com a respira\u00e7\u00e3o natural. O mente pode querer fazer algo mais interessante. N\u00e3o deixe que a pr\u00e1tica se torne mon\u00f3tona e repetitiva. Sinta a vitalidade da respira\u00e7\u00e3o. Mergulhe nela.<\/p>\n\n\n\n

Perceba cada sensa\u00e7\u00e3o ligada \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Desde as sensa\u00e7\u00f5es mais evidentes at\u00e9 as mais sutis. Ao observar a respira\u00e7\u00e3o, talvez voc\u00ea perceba que entra mais ar por uma narina do que pela outra. Talvez haja uma tens\u00e3o em algum lugar do corpo, restringindo a respira\u00e7\u00e3o. Talvez na regi\u00e3o do Hara, o centro localizado aproximadamente duas polegadas abaixo do umbigo. Ou na regi\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o, ou na garganta, ou em qualquer parte do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Simplesmente observe e deixe que seja como \u00e9. Observe como o est\u00f4mago sobe e desce. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 profunda ou superficial? A qualidade dela est\u00e1 mudando? \u00c0s vezes \u00e9 profunda, outras vezes superficial? \u00c9 suave e fluida, ou entrecortada? N\u00e3o importa o que voc\u00ea perceba, apenas observe. N\u00e3o tente manipular a respira\u00e7\u00e3o. O ar que entra pelas narinas est\u00e1 mais frio do que o ar que sai? Talvez haja uma sensa\u00e7\u00e3o de c\u00f3cegas nas narinas. Voc\u00ea consegue sentir o pulso da respira\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Como ondas subindo e descendo no oceano. Deixe a respira\u00e7\u00e3o ser livre. Deixe-a mudar, crescer e evoluir, se quiser. Deixe-a se tornar sutil ou desaparecer completamente, se quiser. N\u00e3o deixe passar as mudan\u00e7as; observe-as, por mais sutis que sejam. Continue observando, com paci\u00eancia e persist\u00eancia. Pode levar algum tempo e pr\u00e1tica para conseguir permanecer com a respira\u00e7\u00e3o sem que a mente divague.<\/p>\n\n\n\n

Na medita\u00e7\u00e3o profunda, o fluxo da concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 cont\u00ednuo, como o fluxo de \u00f3leo sendo derramado em um jato cont\u00ednuo. Os pensamentos eg\u00f3icos s\u00e3o interrup\u00e7\u00f5es no fluxo da concentra\u00e7\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. N\u00e3o afaste esses pensamentos. N\u00e3o os reprima, ou eles simplesmente voltar\u00e3o de outra forma. Mas, ao mesmo tempo, n\u00e3o se interesse pelos pensamentos. Caso contr\u00e1rio, logo voc\u00ea estar\u00e1 sonhando acordado.<\/p>\n\n\n\n

O caminho do meio \u00e9: nem afastar, nem se apegar. Apenas observe a respira\u00e7\u00e3o, e os pensamentos se acalmar\u00e3o por si mesmos. Eles perder\u00e3o for\u00e7a. Os padr\u00f5es de pensamento perder\u00e3o energia gradualmente, quando voc\u00ea n\u00e3o os alimentar com sua consci\u00eancia. N\u00e3o alimente o mente. Voc\u00ea est\u00e1 usando a concentra\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o para desviar a energia dos padr\u00f5es do mente. A respira\u00e7\u00e3o pode fluir inconscientemente quando n\u00e3o \u00e9 observada. Ou pode fluir conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

Observe se a respira\u00e7\u00e3o muda quando voc\u00ea coloca sua aten\u00e7\u00e3o nela. Observe qualquer mudan\u00e7a sutil ao direcionar a consci\u00eancia para a respira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o pr\u00e2nica. \u00c9 uma respira\u00e7\u00e3o viva. Quando voc\u00ea se concentra continuamente na respira\u00e7\u00e3o, sua energia interior pode come\u00e7ar a aumentar. Isso pode gerar atrito ou algum desconforto. Pode intensificar quaisquer padr\u00f5es que estejam em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode sentir atrito entre sua inten\u00e7\u00e3o de permanecer com a respira\u00e7\u00e3o e os velhos padr\u00f5es do mente. Esse atrito pode fazer com que voc\u00ea sinta vontade de se mover, de interromper o processo de medita\u00e7\u00e3o. Mas saiba que esse atrito \u00e9 parte integrante da medita\u00e7\u00e3o. \u00c9 o atrito que cria o fogo que queima o ego. \u00c9 a alquimia que transmuta a dualidade de sua dor e prazer em Samadhi.<\/p>\n\n\n\n

Esteja sempre em rendi\u00e7\u00e3o. Esteja sempre presente. Deixe que a respira\u00e7\u00e3o o ancore no agora. Deixe que a respira\u00e7\u00e3o o mantenha firme. Se voc\u00ea deseja obter dom\u00ednio sobre o mente, domine a respira\u00e7\u00e3o. H\u00e1 apenas uma respira\u00e7\u00e3o: a que ocorre agora. Deixe que a respira\u00e7\u00e3o o leve \u00e0s profundezas do seu ser. Mergulhe profundamente no oceano da respira\u00e7\u00e3o, da energia interior, na corrente pr\u00e2nica.<\/p>\n\n\n\n

Se o seu mente se desviou, se algum pensamento interrompeu a consci\u00eancia cont\u00ednua da respira\u00e7\u00e3o, no momento em que voc\u00ea perceber isso, voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Na verdade, n\u00e3o h\u00e1 nada a fazer quando voc\u00ea retorna \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o faz nada para voltar \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea est\u00e1 simplesmente percebendo o que o mente j\u00e1 est\u00e1 fazendo e deixando fluir.<\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 profunda, misteriosa, mas a consideramos algo natural. Na verdade, n\u00e3o habitamos a respira\u00e7\u00e3o. N\u00e3o sentimos realmente a respira\u00e7\u00e3o. Como a maioria das coisas, percebemos apenas nossos pensamentos a respeito dela, n\u00e3o a respira\u00e7\u00e3o em si. Concentra\u00e7\u00e3o e entrega profunda. Essas s\u00e3o as duas dimens\u00f5es da medita\u00e7\u00e3o. Seja paciente, mantenha o foco, permane\u00e7a consciente, permane\u00e7a sereno, relaxe e, eventualmente, voc\u00ea poder\u00e1 sentar-se em sil\u00eancio sem precisar de instru\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<\/div>","protected":false},"featured_media":34923,"menu_order":41,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"class_list":["post-12914","awaken-transcript","type-awaken-transcript","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nMeditation - Breath as the Bridge - Awaken The World<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/awakentheworld.com\/pt\/transcricao\/transcricao-de-meditacoes-guiadas-1-a-respiracao-como-a-ponte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditation - Breath as the Bridge - Awaken The World\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Core Meditations from the Samadhi Center Part 1 \u2013 Breath as the Bridge Start with a calm and peaceful mind. 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