RU — Медитации с сопровождением 1 – Дыхание как мост

Медитации Самадхи с сопровождением

1 – Дыхание как мост

Начни со спокойным умом.
Глубоко расслабься, но сохраняй тотальную бдительность и присутствие.
Держись прямо,
но без напряжения.
Будь расслаблен, но не «растекайся».
Наблюдай за естественным дыханием.
Во время медитации
не пытайся менять или манипулировать своим дыханием.
Ты просто наблюдаешь за тем, что уже происходит.
Дыхание происходит.
Ты его просто замечаешь.
Развивай способность концентрации
и позволения.
Наблюдая за дыханием,
не удивляйся и не расстраивайся, когда ум пытается блуждать.
Как только ты заметил, что ум уходит в сторону,
возвращай его к дыханию.
Оставайся расслабленным.
Ум будет блуждать,
а ты возвращай его к дыханию.
Это и есть медитация.
Иногда ты можешь потеряться в мыслях.
Цель практики — беспристрастно наблюдать мысли,
планы,
воспоминания,
тревоги,
фантазии.
Неважно, какая мысль возникает,
отпускай ее без всякого оценочного суждения.
Могут приходить мысли, оценивающие твою медитацию,
дающие позитивную или негативную оценку происходящему опыту.
Просто отпускай их.
Во время медитации
будут возникать помехи.
Они могут прийти в виде сонливости,
или беспокойного состояния,
возможно, скуки,
боли или дискомфорта в теле.
Когда внимание переключается на какое-то явление,
практика заключается в спокойном приятии того, что есть.
Просто позволь быть тому, что есть
и возвращайся к дыханию.
Если почувствуешь сильную боль в теле,
тогда необходимо сменить положение.
С практикой
твоя способность справляться с помехами будет развиваться.
Ты, возможно, заметишь, что после попытки уйти от боли,
она может вернуться с еще большей силой.
Позволь ей быть,
откройся ей полностью,
позволь ей возникнуть,
выразить себя
и уйти.
Как ни странно,
чтобы выйти из боли, нужно в нее войти и полностью пережить ее.
Еще одна помеха — это
желание или ожидание, что что-то должно произойти.
Могут возникать разные приятные чувства,
и ум попытается зацепиться за них или
повторить.
Работай с неприятными ощущениями так же,
как и с приятными.
Позволь им быть,
отдаваясь настоящему моменту
и возвращая внимание к дыханию.
Не смотри по сторонам.
Смотри на объект медитации — дыхание.
Наблюдай частоту дыхания,
вдох и выдох,
расширение и сжатие.
Будь чутким,
осознанным,
присутствующим.
Просто будь со своим естественным дыханием.
Ум может пожелать заняться чем-то более интересным.
Не дай процессу стать унылым и однообразным.
Почувствуй, что дыхание — живое.
Иди в него.
Замечай каждое ощущение,
связанное с дыханием.
Замечай как явные ощущения,
так и еле уловимые.
Наблюдая за дыханием,
ты можешь заметить, что в одну ноздрю заходит больше воздуха, чем в другую.
Возможно, где-то в теле есть зажатость,
препятствующая свободному дыханию.
Вероятно, в области Хары —
центр, расположенный примерно на 5 см ниже пупка.
Или в области сердца,
в области горла,
или в любой другой части тела.
Просто замечай и
позволь быть тому, что есть.
Наблюдай за тем, как подымается и опускается живот.
Происходит это глубоко или поверхностно?
Есть ли качественное изменение?
Иногда дыхание глубокое,
а иногда поверхностное?
Дыхание ровное и текучее
или прерывистое?
Неважно, какое оно,
просто наблюдай.
Не пытайся управлять дыханием.
Воздух, заходящий в ноздри прохладней, чем выходящий наружу?
Возможно, ты ощущаешь щекотание в ноздрях.
Ты ощущаешь ритм дыхания?
Оно похоже на приплывающие и отступающие волны океана.
Пусть дыхание будет свободным.
Позволь ему меняться так,
как оно хочет.
Позволь ему стать еле заметным
или полностью исчезнуть, если оно пожелает.
Не пропускай эти изменения,
замечай их,
даже если они не слишком явные.
Продолжай наблюдать
терпеливо,
неотступно.
Понадобится время и практика,
чтобы научиться фокусироваться на дыхании, не давая уму блуждать.
В глубокой медитации
поток внимания непрерывен,
подобно струе масла, текущей в чашу.
Эго-мысли прерывают
поток концентрации на дыхании.
Не отталкивай их.
Не подавляй их,
ибо они просто вернутся в другой форме.
Однако и не цепляйся за мысли.
Поскольку ум тут же начнет их «жевать».
Золотая середина в том, чтобы не отталкивать
и не хвататься за них.
Просто наблюдай дыхание,
и мысли успокоятся сами по себе.
Они утратят свою силу.
Шаблоны мышления постепенно теряют энергию,
когда ты не кормишь ими свой ум.
Не корми ум.
Используй концентрацию на дыхании,
чтобы отвести энергию от шаблонов ума.
Дыхание может происходить бессознательно,
когда за ним не наблюдают.
Или может происходить сознательно.
Замечай, меняется ли дыхание, когда ты привносишь в него внимание.
Замечай даже небольшое изменение, привнося осознанность в свое дыхание.
Осознанное дыхание является праническим.
Такое дыхание — живое.
Когда ты непрерывно фокусируешься на дыхании,
запас твоей внутренней энергии может начать расти.
Это может вызвать диссонанс в организме
или дискомфорт.
Может усилить существующие шаблоны.
Ты можешь начать колебаться
между намерением продолжать наблюдать за дыханием
и старым шаблонным поведением ума.
Это колебание может вызвать желание начать двигаться,
прервать процесс медитации.
Знай, что такой внутренний конфликт — часть процесса медитации.
Это трение, которое разжигает огонь, сжигающий маленькое «я».
Это — магическая сила, трансформирующая дуальность твоей боли и удовольствия
в самадхи.
Всегда будь готов сдаться.
Всегда присутствуй в настоящем моменте.
Пусть дыхание укрепит тебя в сейчас.
Позволь дыханию помочь тебе обрести основу.
Если хочешь овладеть умом,
овладей дыханием.
Дыхание — одно,
это — дыхание, происходящее прямо сейчас.
Позволь дыханию помочь тебе войти глубоко в твое существо.
Ныряй поглубже в океан дыхания,
внутренней энергии,
в пранический поток.
Если ум начинает блуждать,
если мысли нарушают непрерывное осознавание дыхания,
то как только ты это заметишь,
автоматически вернешься к дыханию.
На самом деле, нет никакого действия,
когда ты возвращаешься к дыханию.
Ты ничего не делаешь, чтобы вернуться.
Ты просто замечаешь движения своего ума
и позволяешь им уйти.
Дыхание — глубокое и
загадочное явление,
но мы принимаем его как должное.
В реальности мы не проживаем дыхание.
Не чувствуем его.
Как и в большинстве случаев, мы думаем о нем,
а не проживаем его.
Концентрация
и глубокая сдача.
Это — два измерения медитации.
Будь терпелив,
сфокусирован,
осознан.
Сохраняй покой,
расслабленность,
присутствие.