#3 讓呼吸引導你，問在觀察的是誰？

首先找到你覺得舒適的姿勢，然後保持不動作。
觀察鼻子內的感覺，看看你內在的靜止程度。
放開一切想控制的企圖。
讓身體進行下一次呼吸。
允許自己呼吸。
鼻子內的感覺和現象不斷在變化，但有一些東西沒有改變，有一些東西知道什麼在改變。
誰或什麼在觀察呼吸？
覺知是誰或什麼在觀察呼吸。
保持當下，對任何現象的生滅保持平常心。
意識沒有偏好，它只是去意識而已。
當你有偏好，去判斷一個偏好是好是壞，那只是一個念頭，一個心的波動。
當你對這種偏好做出反應時，你就會將能量注入那種模式，並強化那種模式。
心平氣和。
平常心意味著你沒有偏好。
你作為覺知，保持平靜，意識到那個心智其實不是你。
不要試圖擺脫不適，或對不愉快的感覺做出反應。
同樣，如果愉悅的感受生起，也不要執著。
愉悅的感受生起時，如果你開始渴望或試圖抓住這些感受，你可能會失去平常心。
當你觀察呼吸時，找出誰或什麼在觀察，誰或什麼在覺知。
堅持探詢，針對性地，以一種不間斷的、連續的方式探詢。
將心智的注意力完全集中在呼吸上，而你只是在覺知。
如果心正在產生想法，如果身體發生了其他感覺，保持平常心，保持觀察呼吸。
不要被其他的想法和感覺所吸引，不要被它們迷住，但也不要把它們推開。
專注保持單純的呼吸，不要拘泥於它；要放鬆，但也不要太放鬆以至於變得昏昏沉沉。
保持警覺，不去控制一切，保持堅定和耐心。
保持在當下現況。
接受在身心中生起的一切。
對你的心智和身體產生內在的抵抗是沒有意義的，與自己作鬥爭是沒有意義的。
放開你的控制，不要試圖讓任何事情發生。
讓自己融入呼吸。
放開自己。
與呼吸如此親密，讓自己融入其中。
注意不動、不變、沒有位置、沒有品質的覺知。
誰在那寂靜、那空虛中、無處不在、無處可尋、超越心智和感官。
放下想做什麼的想法。
保持安靜並知道，
意識可以自己辨識。
寂靜可以醒來。
臣服於沉默、靜止，沒有反應，沒有偏好，沒有認同思想或推開思想。
像蠟燭燃燒自己。
放開自己。放開自己。放開自己。

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