#2 深入內心世界

以舒服的姿勢開始，脊椎挺直，不要僵硬也不要太放鬆，不要癱縮下去。
將你的注意力集中在鼻子的自然呼吸上。
放鬆，但保持警覺。
留意讓身體保持在那個位置。
體驗呼吸的原樣。
你可能會聽到細微的呼吸聲。
聆聽任何細微的呼吸聲。
當你吸氣時，注意你在吸氣。
當你呼氣時，注意你在呼氣。
注意你是否以任何方式控制或收縮呼吸。
當你的心智意識到呼吸時，它會想去控制。
讓呼吸自己進行，不要去控制，讓身體自己去呼吸。
就像等待海浪升起。
等待波浪升起又消失。
注意空氣什麼時候進來，什麼時候出去。
在冥想中，我們會更深入地體察鼻子內的感覺。
可能有明顯的感覺，粗略的身體感覺，但我們也要觀察細微的感覺。
你不間斷地專注觀察呼吸的時間越長，你就越能觀察到微妙的感覺。
讓感覺自由變化，每時每刻追踪它們。
不要錯過任何一個小細節。
這裡我指的是與呼吸相關的任何模式。
呼吸可能很深，也可能很淺。
可能有大量空氣，也可能只有一點點空氣。
鼻子可能有刺痛感。
可能有熱感，也可能是涼感、瘙癢、脈動感。
進來的空氣可能比出去的空氣冷。
或者也許通過一個鼻孔的空氣比另一個多。
感受呼吸的脈動，感受隨著時間發展的呼吸模式。
注意該模式是否隨時間變化，但要注意不要去控制它。
不要假設你知道下一次呼吸會是什麼樣子。
讓你的心智成為初學者的心智、保持好奇、不假裝知道，但感興趣的心智。
不要去尋求任何特別的東西。
讓自己安靜下來。
你不能做任何事情來達到靜止，因為做就是動。
保持在當下，只去觀察正在發生的呼吸。
我們觀察原始感覺、波浪或振動、流動、擴張、收縮。
我們所說的能量或普拉納並不是多深奧的東西。
它是微妙的感受生滅。
它是在不斷變化的感覺。
我們不去對特定的感覺感興趣，而是想觀察變化本身的模式。
微妙的感覺和變化模式，對於將我們從粗糙的物理世界，帶到微妙的波狀世界或能量世界很重要。
接受現狀，臣服於現狀，但要覺察現狀。
這是平常心，不偏愛任何一種感覺。
對正在發生的任何事情都沒有偏好。
專注、不去控制一切，是修行的兩個基本重點。
保持在當下，臣服在當下。
不評判，不反應。
不去試圖逃離這一刻。
在這一刻充分展現。
讓所有的感受生起、滅去。
不去做，而只是實存在當下。
與呼吸親密無間。
保持不評判、不反應，坐得越久，就會有越強烈的感受升起，而你臣服得越深，越能保持平常心，你就能淨化得越深。

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