介紹
這一個冥想指導課程是為所有人製作的。它是三摩地中心所帶領的冥想課程的核心練習，試著帶領大家走向體悟三摩地的旅程。我要先指出，要在冥想中培養出專注與鎮定，是一條漫長的旅程。要有耐心、有毅力，最重要的是不要太執著在你的進展，因為最終這條路本身就是目的。
冥想有兩個面向，或者說兩個重點。第一個面向是變化的現象，包括思想、感覺、情緒等。另一個面向是觀察現象的意識 – 你可以把這兩個面向稱為「正念」與「空念」，或陰與陽。
冥想當然有一些技巧，但冥想更重要的部份不是你做了哪些技巧，而是要超越這些技巧，超越你實際做了什麼事。冥想的這兩個面向平衡的時候，就像鳥展開雙翅，帶你邁向三摩地。陰和陽，正念和空念，都必須保持平衡。就像龍捲風的風暴螺旋保持平衡時，它的中心是平靜的。這種螺旋中心的平靜正是冥想與三摩地的完美符號。
我們要談的第一個面向是關於冥想的陰面。對於不斷變化的現象、生命的能量保持開放、不抗拒、不去試圖控制。允許它的存在，保持鎮靜。不管是什麼現象，放手讓它走就好。第二個面向是關於冥想的陽面，集中精神，保持注意力。在螺旋的中央觀察不斷變化的現象。
兩者需要同時練習。冥想有一個面向是輕鬆的，另一個面向是需要努力的。兩者都是同時練習的，儘管這可能看起來相互矛盾，但事實並非如此。正念與空念、費力與不費力的部份都要同時修習，直到它們合而為一。或者更準確地說，直到如禪宗中所說的那樣：非一非二。
你同時培養全神貫注和專注的力量，不去抗拒或控制，放鬆自己保持當下。你保持當下的努力會變得如此巨大，讓你完全臣服於你的存在，而你對當下的毫不費力的臣服是如此徹底，讓它變成了持續的存在。
冥想技巧有上百種，但無論如何，所有技巧都在培養兩件事：集中注意力，或者說保持現狀而不走神的能力；以及培養平靜或內在臣服的能力。透過這種方式，我們能淨化自己的五蘊，淨化自己的習氣。
我們將從觀息法開始，這是佛陀所傳授的經典法門。在開始冥想之前伸展一下，有助於讓身體為長時間的坐姿做好準備。如果你的心智很忙碌，可以試著持咒來集中你的意識，並將你的意識定向到內在。總之做任何自己覺得有效的事情，讓自己進入一種輕鬆平靜和專注的狀態。
關掉你的手機和任何可能分散你注意力的東西。下定決心，在你覺得可以的時間內不間斷地持續冥想。觀察呼吸非常簡單，但做起來卻出奇的困難。
盡可能舒適地坐在墊子、冥想凳或椅子上。你的脊椎要保持直立，這樣能量才能自由地向上流動。直立的脊椎會給身體帶來警覺。脊柱直立後，放鬆身體的其餘部分。你的手可以放在任何覺得舒適的地方，例如膝蓋上。
保持初學者的心，放下所有關於冥想的想法，直接觀察呼吸，不加思索，就好像你以前從未注意到過呼吸一樣。如果你對冥想還不熟悉，可以先嘗試坐 15 分鐘，然後每天慢慢練習延長到一個小時。如果您是一位經驗豐富的冥想者，那能坐多久就盡量坐多久。
我們準備了幾個冥想引導課程，包括影片跟旁白聲音檔。不要把每一部冥想引導當成單獨的課程或單獨的技巧練習。每一部課程都會引導你加深對呼吸的覺知。從第一部開始練習，等你的專注和平靜程度有了進步，再轉向下一個冥想引導，看看感覺如何。你可以在開始練習時，先使用這種冥想引導課程幫您慢慢熟悉，最終您可以在沒有指導的情況下安靜地坐著。
1. 以呼吸為橋樑
練習觀察你的呼吸，從粗略到細微的體驗。（1 小時）
2. 障礙
冥想中遇到障礙，要與它們建立正確的關係（1 小時）
3. 普拉納
更深入地滲透到呼吸中，觀察者開始與生命本身的螺旋融合。（1 小時）
4. 認識自我
捨棄所有的變化、放下所有的對立；領悟你的本性，也就是實相。（1 小時）
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