#4 將呼吸意識擴展到全身

將注意力集中在呼吸上，讓呼吸自然。
在之前的冥想中，我們一直將心的注意力限制在鼻子區域。
心的注意力就像照相機的光圈，它可以聚焦，也可以廣角。
首先要注意鼻子的感覺以及呼吸的任何聲音。
現在我們要擴大注意力，不再將我們的意識限制在鼻子的呼吸上，而是放大到整個身體。
或許注意到肋骨的起伏，腹部的起伏。
或許當你吸氣和呼氣時，頭部的感覺會發生變化。
觀察整個身體的膨脹和收縮。
讓注意力保持開放和廣泛，甚至注意每次吸氣和呼氣時最細微的感覺。
在每次吸氣時，都去覺知全身的感覺。
在每次呼氣時，都去覺知全身的感覺。
注意身體什麼時候吸氣，什麼時候呼氣。
我們要意識到整個身體的擴張和收縮。
你可以稱之為軀體場、感覺體或能量場。
它是變化現象的領域，是根本層次感覺的能量場，或者是可感知的最微妙的感覺層次。
你正在感受身體的智慧。
不要錯過任何感覺。觀察粗略、大的感覺很容易，但不要錯過細微的感覺。
這個變化現象的領域讓你呼吸，它讓你的腹部起伏，它讓你的心臟跳動，它讓你的食物消化，它讓你的頭髮生長。
呼吸的擴張和收縮正接觸你身體的每一個細胞。
我們甚至要放下呼吸這個詞，只停留在所有感官之下的能量場。
我們正在觀察變化本身的模式。
這種內在能量不是你的感受之外的東西，它是你內在的活力。
無論你此刻的感受是什麼，都不要去尋找特別的東西，或嘗試產生任何東西。
不帶任何期待地深入這一刻。
所有的感受、感覺和念頭都是無常的，生起和滅去是它們的本性。
自我結構只不過是對正在改變的事物的依戀。
如果你放下那些執著，你就會放下有限的自己，內在的能量就會自由地與生命聯繫起來。
這種聯繫的另一個名字是愛。
當你做這個練習時，你可能會遇到阻力，可能會出現各種障礙。
可能會出現想法，可能會感到疲倦，可能會感到疼痛，腦海可能會開始產生幻想或迷失在記憶中。
你的心智可能會感到無聊，想要一些事情發生。
無論是什麼障礙，保持在變化的感覺領域內去意識它的模式。
保持對感覺的覺知。
出現的模式，身體的位置，強度，它是如何隨時間變化的。
只要保持覺知，不帶偏好、不做反應。
只有當我們沒有意識到它時，障礙才會成為問題。
障礙實際上根本不是障礙，而是一份邀請，讓你更加認識身心結構的特定方面。
當障礙出現時，它們正是推動我們修行的動力。所以不要試圖擺脫障礙，而是有意識地進入它。體驗它。障礙，是內在智慧在對你說「把意識帶到這裡吧！」
放下所有的尋求，所有的想要。繼續觀察全身的感覺。
感受呼吸的膨脹和收縮，放開對呼吸的所有控制，讓身體自己呼吸。
作為冥想者，你的工作是保持清醒，不讓自己擋在路上。
有時身體可能像感覺的龍捲風，但你可以在中心眼保持靜止。
保持在不斷變化的現象螺旋的中心眼。

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