#5 觀察變化領域，讓能量循環

將你的注意力集中在自然呼吸、全身擴張和收縮的脈動上。
你可以讓眼睛微微睜開，輕輕地注視鼻子，或者讓眼睛保持閉上。
觀察呼吸的聲音，空氣在鼻孔流動的感覺。
讓心智的光圈打開，包入整個身體。感受胸腔、腹部的起伏。
注意身體何時吸氣，何時呼氣。
在吸氣時，注意全身的感覺。
呼氣時，也注意全身的感覺。
注意呼吸的每一部分，不要錯過任何現象，因為呼吸會進入你身體的每一個細胞。
也許有刺痛的感覺，也許有熱或涼，也許有壓力、緊繃或收縮。
也許身體某處有阻力，也許身體某些地方沒有感覺，或者可能有釋放、放鬆的感覺。
只去注意，只去觀察。
注意是否存在任何情緒。情緒是思想和感覺的結合。
更深層次的思想和感受可能會開始浮出來，或者隨著你進入身體而加劇。
舊的記憶、感覺、任何潛意識中的東西都可能出現。
不要陷入任何這些故事。放下它。
不對出現的任何想法產生興趣，嘗試毫無阻力地完全敞開心扉接受你的體驗。
充分意識到變化的現象，但對意義或內容不感興趣。
不需要知道為什麼會有某些感覺。
這就是你如何擺脫你的制約。
停止對心智產生的想法做出反應。
停止對心智的反應，同時讓感覺生起和消失。
隨著時間的推移，只要你對現象的特定內容不再感興趣，隨著能量或氣從模式中解脫出來，心智的漩渦就會開始平靜下來。
以初學者的心、無知的心、鏡像的心觀察。一面鏡子不在乎發生了什麼，它只是照原樣反映現實。鏡子不會隨著反射的東西而移動。
當你意識到在冥想中無事可做時，這是一種啟示，表示你可以放鬆或臣服於已經發生的事情。無論發生什麼，你都不必做任何事情。
無論冥想中出現什麼障礙，我們都一視同仁。
愉快或不愉快、瘙癢、疲倦、遲鈍、煩躁、幻想、身體疼痛、情緒、記憶、幸福、內心對話或敘述、腦海中的圖像。
我們都允許它們保持原樣。
我們不去將它們推開，而是停留在身體感覺變化的領域，將覺知保持在感覺的根本層次。
這樣，我們對所有生起的事物都有完整的體驗，但我們不判斷，我們放下偏好，我們不推開任何東西，我們不抓住任何東西。
只要觀察，讓變化的現象之流來來去去。
你觀察得越多，變化的現象就越能自由地變化。
於是能量被允許在體內循環，隨著它自己的智慧移動。
讓內在的能量，內在的生命力在體內移動，讓它自由循環。
它是療癒的能量，進化的能量。
能量知道該做什麼。
不要試圖控制任何事情，或對正在發生的事情進行微觀管理。
你唯一的工作就是不讓自己擋路。
保持覺知，保持作為一切生滅的不變空間。
作為不變的覺知，讓一切在其中生滅。作為空間，這是個沒有偏好、沒有計畫的本初意識。
覺知不會變成任何東西，它本來就是完美的。
沒有什麼可以增加，也沒有什麼可以移除。
作為覺知，在其內休息，讓內在能量自由循環。
你在意識中休息得越多，自我結構內的無意識阻力層就會越深，你可能會發現需要更大的平靜來保持意識和當下。
而你對實相的臣服越深，淨化就越深。

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