#1 觀察現實的原樣

古老的教義告訴我們，冥想就是與現實保持一致。
你不能否認，這裡有一具身體，正在做呼吸的體驗。
所以我們可以把呼吸當成起點。
我們用呼吸，將我們錨定在真實的當下。
呼吸可以引導我們走出思維的迷宮，到達當下。
首先，我們將注意力放在鼻子上，感受空氣的進出。
當你吸氣時，注意你在吸氣。
當你呼氣時，注意你在呼氣。
讓呼吸保持自然，不要以任何方式控制它。
讓身體用自己的智慧來呼吸。
我們只去覺知呼吸，來培養專注力。
我們只去感受空氣流過鼻子和鼻孔的感覺。
不要去管那感覺是什麼，可能是刺痛感、熱感、涼感、壓力、空氣流動等等。
只要觀察那裡有什麼就好。
想法可能會以多種方式出現並干擾您的冥想。
但我們可以有意識地，不去對它們產生任何興趣，
以免迷失在一堆過去和未來的故事中。
如果你發現你的注意力跑到一些內部對話或想法上，你只需要回到呼吸就好。注意這些想法可能會不斷地引開你的注意力。
繼續專注地觀察呼吸，觀察空氣進出你的鼻子。
讓它吸引你的注意力。
有一點很重要的是，你不需要試圖讓心智停止活動。
你不需要壓抑或試圖讓心智空白。
只要不去對心智的活動產生興趣即可。
我們的注意力越充分地被呼吸的體驗所吸引，就越不會被心智或其他感官干擾。
心智會想出各種方法來轉移你的注意力。
保持警覺，不要陷入想法中，但也不用將它們推開。
這是中道。
讓一切保持原樣。
不要以任何方式控制或操縱你的想法。
如果你試圖操縱你的想法，那麼你就是在努力實現某些目標。
而這只會變成另一個想法而已，
然後你的冥想會變成一場對自己的戰鬥。
放棄所有的興趣和想法，放棄試圖達到任何目標，與呼吸保持一致即可。
不做評判分別地覺知、觀察呼吸。
放下內心的抗拒是平靜的、愉悅的。
冥想只是讓一切照原樣。
等待下一次呼吸自行到來。
不要去控制呼吸，讓呼吸引領你。
當你放開對呼吸的控制時，可能會有一點恐懼。
你可能有深呼吸的衝動。
相信身體，相信它知道如何呼吸。
除了觀察呼吸之外，在這個冥想中沒有什麼需要做的。
心智的各種活動可能會變得很明顯。
它會不斷地產生想法，但你只要不斷地回到呼吸中。
保持在當下。
如果感覺身體其他部位出現愉快、不愉快或中性的感覺，忽略它們。
將意識限制在鼻子的感覺上。
心智有時會走神，那沒關係。
突然間你可能會迷失在一個想法中。
只要你發現的那一刻，回到當下，回到呼吸，回到呼吸，回到呼吸。
這很正常，
不要沮喪。
你可以對這種情況微笑。
這是正常人的處境，正常人的情況。
心智是很散漫的。
你保持在當下坐得越久，一動不動，一動不動，就可能會產生越強烈的感覺，並提供更深層次淨化的可能性。
接下來我不會再說話，你可以安靜地坐著。

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