Основне медитације из Самадхи центра
Део 1 – Дисање као мост
Почните са мирним и смиреним умом. Дубоко се опустите, а ипак будите потпуно будни и присутни. Ваш спољашњи положај треба да остане снажан, али не крут. Опуштен, али без урушавања.
Посматрајте природан дах. Током ове медитације не покушавајте да мењате или манипулишете дахом на било који начин. Ви једноставно посматрате ту једину ствар која се већ дешава. Дисање се дешава, ви га само примећујете, развијајући вештине концентрације и дозвољавања.
Док посматрате дах, немојте се изненадити или фрустрирати када ваш ум лута. Чим приметисте да је ум лутао, вратите га на дах. Останите опуштени. Ум ће лутати, а ви ћете га враћати на дах. То је медитација.
Понекад се можете на тренутак изгубити у мислима. Пракса је да се ослободите интересовања за било коју мисао: планирање, сећање, брину, фантазирање. Без обзира на то каква мисао се појави, једноставно је пустите, без осуђивања. Можда ћете доживети мисли које осуђују вашу медитацију или ваше садашње искуство као добре или лоше. Само их пусти.
Док седите одређено време, појавиће се препреке. Препреке могу бити у облику поспаности, немира, можда досаде или бола и нелагодности у телу. Када се пажња усмери на неки појединачни феномен, пракса је да будете равнодушни према ономе што јесте. Једноставно, пусти да буде онако како јесте и врати се на дах.
Понекад, ако бол постане превелик, може бити потребно да подесите положај. Али са вежбањем ће се развити ваша способност да радите са препрекама. Можда ћете приметити да, када се удаљите од бола, он се понекад враћа још јачи. Допуштање болу да буде онакав какав јесте, потпуно отварање према њему, омогућава му да се појави, изрази и нестане. Парадоксално, излаз из бола је да уђете у њега и у потпуности га искусите.
Још један облик препреке јесте жеља или очекивање да се нешто догоди. Понекад ће се појавити блажена осећања, а ум ће покушати да се држи за та искуства или да их поново створи. Исто оно што важи за непријатна осећања важи и за пријатна. Дозволите им да буду онакви какви јесу, опуштајући се у тренутку и увек враћајући фокус на дах.
Не гледајте ни лево ни десно. Видите само ваш предмет медитације, дах. Посматрајте пулсацију даха, улаз и излаз, ширење и скупљање. Будите оштри, бистри, присутни. Једноставно, останите уз природан дах. Ум можда жели да ради нешто занимљивије. Не дозволите му да постане досадан и понављајући. Осетите живост даха. Уђите у њега.
Примети сваки осећај повезан са дахом. Од грубих осећаја до најсуптилнијих. Када посматраш дах, можда ћеш приметити да више ваздуха улази једном носницом него другом. Можда постоји напетост негде у телу која сужава дах. Можда у области Харе, центру који се налази отприлике два инча испод пупка. Или у области срца, или у грлу, или у било ком делу тела.
Једноставно примети и дозволи да буде онако како јесте. Примети како стомак опада и подиже се. Да ли је дисање дубоко или плитко? Да ли се мења његова квалитета? Да ли је понекад дубоко, а понекад плитко? Да ли је глатко и течно, или прекидано? Није важно шта откријете, само приметите. Не покушавајте да манипулишете дахом. Да ли је ваздух који улази кроз ноздрве хладнији од ваздуха који излази? Можда осећате пецкање у ноздрвама. Можете ли да осетите пулс даха?
Као таласи који се дижу и спуштају на океану. Нека дисање буде слободно. Нека се мења, расте и развија ако жели. Нека постане суптилно, или потпуно нестане, ако жели. Не пропуштајте промене, приметијте их, без обзира колико су суптилне. Наставите да посматрате, стрпљиво, упорно. Можда ће бити потребно мало времена и вежбања да бисте могли да останете са дахом без лутања ума.
У дубокој медитацији, ток концентрације је непрекидан, као ток уља које се непрестано сипа. Егоистичке мисли су прекиди у току концентрације усмерене ка даху. Не одбацујте те мисли. Не потискујте их, јер ће се само вратити у другом облику. Али истовремено, немојте да се интересујете за мисли. У супротном, ускоро ћете сањарити.
Златно средство је: ни одбацивање, ни приањање. Само посматрајте дах, и мисли ће се саме смирити. Изгубиће снагу. Шеме размишљања ће постепено губити енергију када им не храните своју свест. Не храните ум. Користите концентрацију на дах да бисте преусмерили енергију са узораца ума. Дах може да се креће несвесно када се не посматра. Или може да се креће свесно.
Примети ако се дах промени када на њега усмериш пажњу. Примети било какву суптилну промену када усмериш свест на дах. Свесни дах је пранички дах. То је живи дах. Када непрекидно фокусираш пажњу на дах, твоја унутрашња енергија може почети да се повећава. То може да изазове трење или нелагодност. Може да појача било које обрасце који су у игри.
Можете искусити трење између ваше намере да останете при даху и старих образаца ума. Ово трење може да вас натера да се померите, да прекинете процес медитације. Али знајте да је овај отпор саставни део медитације. То је отпор који ствара ватру која спаљује себи. То је алхемија која претвара дуалитет вашег бола и задовољства у Самадхи.
Увек се предај. Увек буди присутан. Нека ти дах сигурно прикотви у садашњем тренутку. Нека те дах уземљи. Ако желиш да савладаш ум, савладај дах. Постоји само један дах, дах који се дешава сада. Нека те дах поведе дубоко у твоје биће. Зароните дубоко у океан даха, унутрашње енергије, у пранични ток.
Ако вам се ум одвратио, ако је нека мисао прекинула континуирану свест о даху, у тренутку када то приметисте, ви сте заправо поново код даха. Заправо, нема никаквог "рања" када се враћате даху. Не чините ништа да бисте се вратили даху. Једноставно примећујете оно што ум већ ради и пуштате то.
Дах је дубок, мистериозан, али га узимамо здраво за готово. Заиста не боравимо у даху. Заиста не осећамо дах. Као и већину ствари, ми перципирамо само наше мисли о њему, а не сам дах. Концентрација и дубоко предавање. То су две димензије медитације. Будите стрпљиви, фокусирани, останите свесни, останите смирени, опуштени, и на крају можете седети у тишини без упутстава.