사마디 센터의 핵심 명상
1부 – 다리 역할을 하는 호흡
차분하고 평화로운 마음으로 시작하세요. 깊이 이완하되, 완전히 깨어 있고 현재에 집중하세요. 몸의 자세는 단단하게 유지하되, 경직되지 않도록 하세요. 편안하되, 허리를 구부리지 마세요.
자연스러운 호흡을 관찰하세요. 이 명상 동안 호흡을 어떤 식으로든 바꾸거나 조작하려고 하지 마세요. 이미 일어나고 있는 이 한 가지를 그저 관찰하기만 하면 됩니다. 호흡은 저절로 일어나고 있으며, 여러분은 그저 그것을 알아차리고, 집중력과 수용의 능력을 기를 뿐입니다.
호흡을 관찰하는 동안 마음이 딴 데로 떠날 때 놀라거나 좌절하지 마십시오. 마음이 딴 데로 떠났음을 알아차리는 즉시, 다시 호흡으로 마음을 되돌리십시오. 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지하십시오. 마음은 떠날 것이고, 당신은 그것을 다시 호흡으로 되돌릴 것입니다. 이것이 바로 명상입니다.
때로는 잠시 생각에 빠져들 수도 있습니다. 수행의 핵심은 계획, 기억, 걱정, 공상 등 어떤 생각에도 무관심해지는 것입니다. 어떤 종류의 생각이 떠오르든, 판단하지 말고 그냥 놓아주세요. 명상이나 현재의 경험을 좋거나 나쁘다고 판단하는 생각이 들 수도 있습니다. 그저 놓아주세요.
한동안 앉아 있으면 방해 요소들이 생겨날 것입니다. 방해 요소는 졸음이나 안절부절함, 지루함, 혹은 몸의 통증이나 불편함 등의 형태로 나타날 수 있습니다. 주의가 특정 현상으로 쏠릴 때, 있는 그대로를 평정심을 유지하며 받아들이는 것이 수행입니다. 그저 있는 그대로 두시고, 호흡으로 돌아가십시오.
때로는 통증이 너무 심해지면 자세를 조정해야 할 수도 있습니다. 하지만 수행을 거듭하다 보면 방해 요인을 다루는 능력이 길러질 것입니다. 통증에서 벗어나려고 할수록, 때로는 통증이 더 강하게 되돌아오는 것을 느낄 수도 있습니다. 통증을 있는 그대로 받아들이고, 온전히 마음을 열어두면, 통증은 자연스럽게 일어나고, 그 모습을 드러낸 뒤 사라집니다. 역설적이게도, 고통에서 벗어나는 길은 그 속으로 들어가 온전히 경험하는 것입니다.
또 다른 형태의 방해 요소는 무언가가 일어나기를 바라고 기대하는 것입니다. 때로는 황홀한 감정이 일어나기도 하는데, 이때 마음은 이러한 경험에 집착하거나 그것을 재현하려고 할 수 있습니다. 불쾌한 감각에 적용되는 원칙이 즐거운 감각에도 똑같이 적용됩니다. 감각이 있는 그대로 있도록 내버려 두고, 그 순간에 편안히 녹아들며, 항상 집중을 호흡으로 되돌리십시오.
좌우를 둘러보지 마십시오. 오직 명상의 대상인 호흡만을 바라보십시오. 호흡의 맥동, 들이마심과 내쉬기, 팽창과 수축을 관찰하십시오. 예리하고, 명료하며, 현재에 머무르십시오. 그저 자연스러운 호흡과 함께 머무르십시오. 마음은 더 흥미로운 일을 하고 싶어 할 수도 있습니다. 명상이 지루하고 반복적으로 변하지 않도록 하십시오. 호흡의 생동감을 느껴보십시오. 그 속으로 깊이 들어가 보십시오.
호흡과 연결된 모든 감각을 알아차리십시오. 거친 감각부터 가장 미묘한 감각까지 모두 말입니다. 호흡을 관찰하다 보면, 한쪽 콧구멍으로 다른 쪽보다 더 많은 공기가 들어가는 것을 알아차릴 수도 있습니다. 어쩌면 몸 어딘가에 숨을 조이는 팽팽함이 있을지도 모릅니다. 배꼽 아래 약 2인치 지점에 위치한 하라 부위일 수도 있고, 가슴 부위나 목, 혹은 신체의 어느 부분일 수도 있습니다.
그저 알아차리고, 있는 그대로 두세요. 배가 오르내리는 모습을 관찰해 보세요. 숨이 깊게 쉬어지나요, 얕게 쉬어지나요? 숨의 질이 변하고 있나요? 때로는 깊게, 때로는 얕게 쉬어지나요? 부드럽고 유려한가요, 아니면 거칠고 끊어지나요? 무엇을 발견하든 상관없습니다. 그저 관찰하기만 하세요. 숨을 억지로 조절하려 하지 마세요. 콧구멍으로 들어오는 공기가 나가는 공기보다 더 시원합니까? 어쩌면 콧구멍에 간지러운 느낌이 들 수도 있습니다. 숨의 맥박을 느낄 수 있습니까?
마치 바다 위에서 오르내리는 파도처럼요. 숨이 자유롭게 흐르게 두세요. 숨이 원한다면 변하고, 커지고, 발전하게 두세요. 숨이 원한다면 미묘해지거나 완전히 사라지게 두세요. 아무리 미묘한 변화라도 놓치지 말고, 그 변화를 관찰하세요. 인내심을 가지고 끈기 있게 계속 관찰하세요. 마음이 딴 데로 샐 일 없이 호흡에만 집중할 수 있게 되려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다.
깊은 명상에서는 집중의 흐름이 마치 끊임없이 쏟아지는 기름의 흐름처럼 연속적입니다. 자아적 생각들은 호흡을 향한 집중의 흐름을 방해하는 요소들입니다. 이러한 생각들을 억누르지 마세요. 억누르지 마십시오. 그렇지 않으면 다른 형태로 다시 돌아올 뿐입니다. 하지만 동시에 그 생각들에 관심을 두지도 마십시오. 그렇지 않으면 곧 백일몽에 빠지게 될 것입니다.
중도의 길은 밀쳐내지도, 붙잡지도 않는 것입니다. 그저 호흡을 관찰하기만 하면, 생각들은 저절로 가라앉을 것입니다. 생각들은 힘을 잃게 될 것입니다. 의식으로 생각의 패턴에 에너지를 공급하지 않으면, 그 패턴들은 점차 힘을 잃게 됩니다. 마음에 에너지를 공급하지 마십시오. 호흡에 집중함으로써, 마음의 패턴에서 에너지를 돌리고 있는 것입니다. 호흡은 관찰되지 않을 때 무의식적으로 움직일 수도 있고, 의식적으로 움직일 수도 있습니다.
호흡에 주의를 기울일 때 호흡이 변하는지 살펴보세요. 호흡에 의식을 집중할 때 일어나는 미묘한 변화를 알아차리세요. 의식적인 호흡은 프라나 호흡입니다. 살아있는 호흡이죠. 호흡에 지속적으로 집중하면 내면의 에너지가 증가하기 시작할 수 있습니다. 이로 인해 마찰이나 약간의 불편함이 생길 수 있습니다. 또한 현재 작용하고 있는 어떤 패턴이든 더 강해질 수 있습니다.
호흡에 머물고자 하는 의도와 마음의 오래된 패턴 사이에서 마찰을 경험할 수도 있습니다. 이 마찰로 인해 움직이고 싶거나 명상 과정을 중단하고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 하지만 이 마찰은 명상의 필수적인 부분임을 알아두십시오. 바로 이 마찰이 자아를 태워버리는 불을 일으킵니다. 이는 고통과 기쁨이라는 이원성을 삼매(Samadhi)로 변환시키는 연금술입니다.
항상 내맡기십시오. 항상 현재에 머무르십시오. 호흡이 여러분을 "지금’이라는 순간에 단단히 묶어주게 하십시오. 호흡이 여러분을 땅에 단단히 뿌리내리게 하십시오. 마음을 다스리고 싶다면, 호흡을 다스리십시오. 오직 하나의 호흡만이 존재합니다. 바로 지금 일어나는 그 호흡입니다. 호흡이 여러분을 존재의 깊은 곳으로 이끌게 하십시오. 호흡의 바다, 내면의 에너지의 바다, 프라나(생명 에너지)의 흐름 속으로 깊이 잠겨 보십시오.
마음이 딴 데로 샜거나, 어떤 생각이 호흡에 대한 지속적인 인식을 방해했다면, 그 사실을 알아차리는 바로 그 순간, 당신은 이미 호흡으로 돌아와 있는 것입니다. 호흡으로 돌아갈 때, 사실 "무언가를 한다’는 것은 없습니다. 호흡으로 돌아가기 위해 무언가를 하는 것이 아닙니다. 단지 마음이 이미 하고 있는 것을 알아차리고, 그것을 놓아주는 것뿐입니다.
호흡은 심오하고 신비롭지만, 우리는 그것을 당연시합니다. 우리는 진정으로 호흡 속에 머물지 않습니다. 진정으로 호흡을 느끼지도 않습니다. 대부분의 것들이 그렇듯, 우리는 호흡 그 자체가 아니라 호흡에 대한 우리의 생각만을 지각할 뿐입니다. 집중과 깊은 내맡김. 이것이 명상의 두 가지 차원입니다. 인내심을 갖고, 집중하며, 깨어 있는 상태를 유지하고, 평정심을 잃지 말고, 긴장을 풀다 보면, 결국은 별도의 지시 없이도 침묵 속에서 앉아 있을 수 있게 될 것입니다.