Các bài thiền cốt lõi từ Trung tâm Samadhi
Phần 1 – Hơi thở như cây cầu
Bắt đầu với một tâm trí bình tĩnh và thanh thản. Thư giãn sâu sắc, nhưng vẫn hoàn toàn tỉnh táo và hiện diện. Tư thế bên ngoài của bạn nên vững chãi, nhưng không cứng nhắc. Thư giãn, nhưng không gù lưng.
Quan sát hơi thở tự nhiên. Trong quá trình thiền này, đừng cố gắng thay đổi hay điều khiển hơi thở theo bất kỳ cách nào. Bạn chỉ đơn giản là quan sát điều duy nhất đang diễn ra này. Hơi thở đang diễn ra, bạn chỉ cần nhận thức nó, rèn luyện kỹ năng tập trung và buông bỏ.
Khi quan sát hơi thở, đừng ngạc nhiên hay bực bội khi tâm trí lang thang. Ngay khi nhận ra tâm trí đã lang thang, hãy đưa nó trở lại với hơi thở. Giữ cho cơ thể thư giãn. Tâm trí sẽ lang thang, và bạn sẽ đưa nó trở lại với hơi thở. Đây chính là thiền định.
Đôi khi bạn có thể bị lạc vào dòng suy nghĩ trong một lúc. Thực hành ở đây là không quan tâm đến bất kỳ suy nghĩ nào; dù là kế hoạch, ký ức, lo lắng hay tưởng tượng. Dù suy nghĩ nào xuất hiện, hãy để nó trôi qua mà không phán xét. Bạn có thể gặp những suy nghĩ phán xét về thiền định của mình, hoặc phán xét trải nghiệm hiện tại là tốt hay xấu. Hãy để chúng trôi qua.
Khi bạn ngồi thiền trong một khoảng thời gian, những chướng ngại sẽ nảy sinh. Chướng ngại có thể xuất hiện dưới dạng buồn ngủ, bồn chồn, có thể là sự nhàm chán, hoặc đau đớn và khó chịu trong cơ thể. Khi sự chú ý bị chuyển hướng sang bất kỳ hiện tượng cụ thể nào, việc thực hành là giữ tâm bình thản với những gì đang diễn ra. Đơn giản là hãy để mọi thứ diễn ra như nó vốn có, và quay trở lại với hơi thở.
Đôi khi, nếu cơn đau trở nên quá dữ dội, có thể cần phải điều chỉnh tư thế. Nhưng qua thực hành, khả năng đối diện với các chướng ngại của bạn sẽ được phát triển. Bạn có thể nhận thấy rằng việc cố tránh né cơn đau đôi khi lại khiến nó quay trở lại mạnh mẽ hơn. Để cơn đau được là chính nó, mở lòng đón nhận nó trọn vẹn, cho phép nó nảy sinh, bộc lộ và rồi tan biến. Một cách nghịch lý, lối thoát khỏi đau đớn chính là đi vào nó và trải nghiệm nó trọn vẹn.
Một dạng chướng ngại khác là mong muốn hoặc kỳ vọng điều gì đó sẽ xảy ra. Đôi khi, những cảm giác an lạc sẽ nảy sinh, và tâm trí sẽ cố bám víu vào những trải nghiệm này, hoặc tái tạo chúng. Điều tương tự áp dụng cho cả những cảm giác khó chịu lẫn những cảm giác dễ chịu. Hãy để chúng hiện hữu như vốn có, thư giãn vào khoảnh khắc hiện tại, và luôn đưa sự tập trung trở lại hơi thở.
Đừng nhìn sang trái hay phải. Chỉ nhìn vào đối tượng thiền định của bạn, đó là hơi thở. Quan sát nhịp đập của hơi thở, sự hít vào và thở ra, sự giãn nở và co lại. Hãy tỉnh táo, sáng suốt, hiện diện. Đơn giản là an trú với hơi thở tự nhiên. Tâm trí có thể muốn làm điều gì đó thú vị hơn. Đừng để nó trở nên nhàm chán và lặp đi lặp lại. Cảm nhận sự sống động của hơi thở. Hãy đi sâu vào nó.
Chú ý đến mọi cảm giác liên quan đến hơi thở, từ những cảm giác rõ rệt nhất đến những cảm giác tinh tế nhất. Khi quan sát hơi thở, có thể bạn sẽ nhận thấy lượng không khí vào một bên lỗ mũi nhiều hơn bên kia. Có thể có một điểm căng cứng nào đó trong cơ thể, làm hạn chế hơi thở. Có thể ở vùng Hara, trung tâm nằm khoảng hai inch dưới rốn. Hoặc ở vùng tim, hoặc ở cổ họng, hoặc bất kỳ phần nào của cơ thể.
Chỉ cần nhận biết và để mọi thứ diễn ra tự nhiên. Hãy chú ý cách bụng phồng lên và xẹp xuống. Nó sâu hay nông? Chất lượng của hơi thở có thay đổi không? Có lúc sâu, có lúc nông không? Nó mượt mà và trôi chảy, hay gián đoạn? Dù bạn nhận thấy điều gì cũng không sao, chỉ cần quan sát. Đừng cố điều khiển hơi thở. Không khí đi vào lỗ mũi có mát hơn không khí đi ra không? Có thể có cảm giác ngứa ngáy ở lỗ mũi. Bạn có cảm nhận được nhịp đập của hơi thở không?
Giống như những con sóng dâng lên và hạ xuống trên đại dương. Hãy để hơi thở tự do. Hãy để nó thay đổi, phát triển và tiến hóa nếu nó muốn. Hãy để nó trở nên tinh tế, hoặc biến mất hoàn toàn, nếu nó muốn. Đừng bỏ lỡ những thay đổi, hãy chú ý đến chúng, dù chúng có tinh tế đến đâu. Tiếp tục quan sát, kiên nhẫn và bền bỉ. Có thể cần một chút thời gian và sự luyện tập để có thể tập trung vào hơi thở mà không để tâm trí lang thang.
Trong thiền định sâu, dòng chảy của sự tập trung là liên tục, giống như dòng dầu được đổ ra thành một dòng chảy liên tục. Những suy nghĩ của cái tôi là những sự gián đoạn trong dòng chảy của sự tập trung hướng về hơi thở. Đừng đẩy lùi những suy nghĩ này. Đừng kìm nén chúng, nếu không chúng sẽ quay lại dưới một hình thức khác. Nhưng đồng thời, đừng để tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ đó. Nếu không, bạn sẽ sớm chìm vào mơ mộng.
Con đường trung đạo là: không đẩy lùi, cũng không bám víu. Chỉ cần quan sát hơi thở, và những suy nghĩ sẽ tự nhiên lắng xuống. Chúng sẽ mất đi sức mạnh. Các mô hình suy nghĩ sẽ dần mất đi năng lượng, khi bạn không cung cấp ý thức của mình cho chúng. Đừng nuôi dưỡng tâm trí. Bạn đang sử dụng sự tập trung vào hơi thở để chuyển hướng năng lượng khỏi các mô hình suy nghĩ. Hơi thở có thể di chuyển một cách vô thức khi không được quan sát. Hoặc, nó có thể di chuyển một cách có ý thức.
Hãy chú ý xem hơi thở có thay đổi khi bạn tập trung vào nó không. Hãy chú ý đến bất kỳ sự thay đổi tinh tế nào khi bạn đưa ý thức vào hơi thở. Hơi thở có ý thức là hơi thở Prana. Đó là hơi thở sống động. Khi bạn tập trung liên tục vào hơi thở, năng lượng bên trong của bạn có thể bắt đầu tăng lên. Điều này có thể tạo ra ma sát hoặc một chút khó chịu. Nó có thể làm tăng cường bất kỳ mô hình nào đang hoạt động.
Bạn có thể trải nghiệm sự ma sát giữa ý định duy trì sự tập trung vào hơi thở và những thói quen cũ của tâm trí. Sự ma sát này có thể khiến bạn muốn di chuyển, muốn ngắt quãng quá trình thiền định. Nhưng hãy biết rằng sự ma sát này là một phần không thể tách rời của thiền định. Chính sự ma sát này tạo ra ngọn lửa thiêu đốt cái ngã. Đó là phép thuật biến đổi sự đối lập giữa đau khổ và niềm vui của bạn thành Samadhi.
Luôn buông bỏ. Luôn hiện diện. Hãy để hơi thở neo giữ bạn trong khoảnh khắc hiện tại. Hãy để hơi thở định tâm cho bạn. Nếu bạn muốn làm chủ tâm trí, hãy làm chủ hơi thở. Chỉ có một hơi thở duy nhất, đó là hơi thở đang diễn ra ngay lúc này. Hãy để hơi thở dẫn dắt bạn đi sâu vào bản thể của chính mình. Hãy lặn sâu vào đại dương của hơi thở, của năng lượng nội tại, vào dòng chảy prana.
Nếu tâm trí bạn đã lang thang, nếu một suy nghĩ nào đó đã gián đoạn sự nhận thức liên tục về hơi thở, ngay khi bạn nhận ra điều đó, bạn thực sự đã trở lại với hơi thở. Thực ra không có hành động nào cả, khi bạn trở về với hơi thở. Bạn không cần làm gì để trở về với hơi thở. Bạn chỉ đơn giản là nhận ra những gì tâm trí đang làm, và buông bỏ nó.
Hơi thở sâu sắc, huyền bí, nhưng chúng ta lại coi nó là điều hiển nhiên. Chúng ta không thực sự sống trong hơi thở. Chúng ta không thực sự cảm nhận được hơi thở. Giống như hầu hết mọi thứ, chúng ta chỉ nhận thức được những suy nghĩ của mình về nó, chứ không phải chính hơi thở. Tập trung và buông bỏ sâu sắc. Đây là hai chiều kích của thiền định. Hãy kiên nhẫn, tập trung, duy trì sự tỉnh thức, giữ tâm bình thản, thư giãn, và cuối cùng bạn có thể ngồi trong im lặng mà không cần hướng dẫn.