تأملات أساسية من مركز Samadhi
الجزء الأول – التنفس كجسر
ابدأ بذهن هادئ وساكن. استرخِ بعمق، مع الحفاظ على اليقظة التامة والحضور الكامل. يجب أن تظل وضعية جسمك الخارجية قوية، لكن دون تصلب. استرخِ، لكن دون انحناء.
راقب التنفس الطبيعي. خلال هذا التأمل، لا تحاول تغيير التنفس أو التلاعب به بأي شكل من الأشكال. أنت ببساطة تراقب هذا الأمر الوحيد الذي يحدث بالفعل. التنفس يحدث، وأنت فقط تلاحظه، وتطور مهارات التركيز والتسليم.
أثناء مراقبة التنفس، لا تتفاجأ أو تشعر بالإحباط عندما يشتت ذهنك. بمجرد أن تلاحظ أن ذهنك قد تشتت، أعده إلى التنفس. ابقَ مسترخياً. سيشتت ذهنك، وستعيده إلى التنفس. هذا هو التأمل.
قد تضيع أحيانًا في الأفكار لفترة من الوقت. وتتمثل الممارسة في عدم الاهتمام بأي فكرة؛ سواء كانت التخطيط، أو التذكر، أو القلق، أو التخيل. وبغض النظر عن نوع الفكرة التي تطرأ، دعها تمر دون إصدار أي أحكام. قد تراودك أفكار تحكم على تأملك، أو على تجربتك الحالية، باعتبارها جيدة أو سيئة. فقط دعها تمر.
عندما تجلس لفترة من الوقت، ستظهر العوائق. قد تأتي العوائق في شكل نعاس، أو قلق، أو ربما ملل، أو ألم وانزعاج في الجسم. عندما يتحول الانتباه إلى أي ظاهرة معينة، فإن الممارسة تتمثل في التوازن مع ما هو موجود. ببساطة، دع الأمور على ما هي عليه، وارجع إلى التنفس.
في بعض الأحيان، إذا اشتد الألم، قد يكون من الضروري تعديل وضعيتك. لكن مع الممارسة، ستتطور قدرتك على التعامل مع العوائق. قد تلاحظ أن الابتعاد عن الألم يجعله أحيانًا يعود أقوى. السماح للألم بأن يكون كما هو، والانفتاح عليه تمامًا، يتيح له أن يظهر، ويعبر عن نفسه، ثم يزول. ومن المفارقات أن السبيل للخلاص من الألم هو الانغماس فيه وتجربته بالكامل.
هناك شكل آخر من أشكال العوائق، وهو الرغبة في حدوث شيء ما أو توقعه. في بعض الأحيان، تنشأ مشاعر من النعيم، فيحاول العقل التمسك بهذه التجارب أو إعادة خلقها. وما ينطبق على الأحاسيس غير السارة ينطبق أيضًا على الأحاسيس السارة. دعها تكون كما هي، واسترخِ في اللحظة الحالية، وأعد تركيزك دائمًا إلى التنفس.
لا تنظر إلى اليسار أو اليمين. انظر فقط إلى موضوع تأملك، وهو التنفس. راقب نبض التنفس، الشهيق والزفير، التمدد والانكماش. كن يقظًا، وواضح الذهن، وحاضرًا. ببساطة، ابقَ مع التنفس الطبيعي. قد يرغب العقل في القيام بشيء أكثر إثارة للاهتمام. لا تدع الأمر يصبح مملًا ومتكررًا. اشعر بحيوية التنفس. انغمس فيه.
لاحظ كل إحساس مرتبط بالتنفس، من الأحاسيس الجلية إلى الأكثر دقة. عندما تراقب التنفس، ربما تلاحظ دخول هواء أكثر من إحدى فتحتي الأنف مقارنة بالأخرى. ربما يكون هناك ضيق في مكان ما من الجسم، يعيق التنفس. ربما في منطقة "هارا"، وهي المركز الذي يقع على بعد حوالي بوصتين أسفل السرة. أو في منطقة القلب، أو في الحلق، أو في أي جزء من الجسم.
لاحظ ذلك ببساطة، ودعه على ما هو عليه. لاحظ كيف ترتفع المعدة وتنخفض. هل التنفس عميق أم سطحي؟ هل تتغير طبيعته؟ هل يكون عميقًا أحيانًا، أو سطحيًا أحيانًا أخرى؟ هل هو سلس وانسيابي، أم متقطع؟ لا يهم ما تجده، فقط لاحظه. لا تحاول التلاعب بالتنفس. هل الهواء الذي يدخل من الأنف أبرد من الهواء الذي يخرج؟ ربما هناك إحساس بالدغدغة في فتحتي الأنف. هل تشعر بنبض التنفس؟
مثل الأمواج التي ترتفع وتنخفض في المحيط. دع التنفس حراً. دعه يتغير وينمو ويتطور إذا أراد ذلك. دعه يصبح خفيفاً، أو يختفي تماماً، إذا أراد ذلك. لا تفوت التغييرات، لاحظها، مهما كانت خفيفة. استمر في المراقبة، بصبر وإصرار. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لتتمكن من البقاء مع التنفس دون أن يشتت ذهنك.
في التأمل العميق، يكون تدفق التركيز مستمرًا، مثل تدفق الزيت الذي يُسكب في تيار متواصل. الأفكار النانية هي مقاطعات في تدفق التركيز نحو التنفس. لا تدفع هذه الأفكار بعيدًا. لا تقم بقمعها، وإلا فستعود مرة أخرى في شكل مختلف. لكن في الوقت نفسه، لا تنشغل بهذه الأفكار. وإلا، فسوف تجد نفسك قريباً تحلم يقظة.
الطريق الوسط هو: لا ترفضها، ولا تتشبث بها. فقط راقب التنفس، وستهدأ الأفكار من تلقاء نفسها. ستفقد قوتها. ستفقد أنماط التفكير طاقتها تدريجيًا، عندما لا تغذيها بوعيك. لا تغذي العقل. أنت تستخدم التركيز على التنفس لتحويل الطاقة بعيدًا عن أنماط العقل. يمكن للتنفس أن يتحرك دون وعي، عندما لا يتم ملاحظته. أو يمكنه أن يتحرك بوعي.
لاحظ ما إذا كان التنفس يتغير عندما توجه انتباهك إليه. لاحظ أي تغيير طفيف، عندما توجه وعيك إلى تنفسك. التنفس الواعي هو التنفس البراني. إنه تنفس حي. عندما تركز باستمرار على التنفس، قد تبدأ طاقتك الداخلية في الزيادة. قد يولد هذا احتكاكًا، أو بعض الانزعاج. وقد يزيد من حدة الأنماط السائدة.
قد تواجه احتكاكًا بين نيتك في البقاء مع التنفس، وأنماط العقل القديمة. قد يدفعك هذا الاحتكاك إلى الرغبة في التحرك، أو مقاطعة عملية التأمل. لكن اعلم أن هذا الاحتكاك جزء لا يتجزأ من التأمل. إنه الاحتكاك الذي يولد النار التي تحرق الذات. إنه الكيمياء التي تحول ثنائية ألمك ومتعتك إلى Samadhi.
كن مستسلمًا دائمًا. كن حاضرًا دائمًا. دع التنفس يرسخك في الحاضر. دع التنفس يثبتك. إذا أردت أن تتقن السيطرة على العقل، فاتقن التنفس. لا يوجد سوى نفس واحد، وهو النفس الذي يحدث الآن. دع التنفس يأخذك إلى أعماق كيانك. اغوص عميقًا في محيط التنفس، والطاقة الداخلية، وفي تيار البرانا.
إذا شرد عقلك، أو إذا قاطعت فكرة ما وعيك المستمر بالتنفس، ففي اللحظة التي تلاحظ فيها ذلك، ستعود فعليًا إلى التنفس. في الواقع، لا يوجد أي فعل عندما تعود إلى التنفس. أنت لا تفعل شيئًا للعودة إلى التنفس. أنت ببساطة تلاحظ ما يفعله العقل بالفعل، وتتركه يذهب.
التنفس عميق وغامض، لكننا نعتبره أمراً مفروغاً منه. نحن لا نعيش التنفس حقاً. نحن لا نشعر بالتنفس حقاً. مثل معظم الأشياء، ندرك فقط أفكارنا عنه، وليس التنفس نفسه. التركيز والاستسلام العميق. هذان هما البعدان للتأمل. كن صبورًا، ومركّزًا، وابقَ واعيًا، وابقَ متزنًا، ومسترخيًا، وفي النهاية ستتمكن من الجلوس في صمت دون الحاجة إلى تعليمات.