Meditações Essenciais do Centro Samadhi
Parte 1 – A respiração como ponte
Comece com um mente calmo e tranquilo. Relaxe profundamente, mas permaneça totalmente alerta e presente. Sua postura externa deve permanecer firme, mas não rígida. Relaxada, mas sem se encurvar.
Observe a respiração natural. Durante esta meditação, não tente alterar ou manipular a respiração de forma alguma. Você está simplesmente observando essa única coisa que já está acontecendo. A respiração está acontecendo; você está apenas percebendo-a, cultivando as habilidades de concentração e aceitação.
Ao observar a respiração, não se surpreenda nem fique frustrado quando sua atenção (mente) se desviar. Assim que perceber que a atenção se desviou, traga-a de volta para a respiração. Permaneça relaxado. A atenção se desviará, e você a trará de volta para a respiração. Essa é a meditação.
Às vezes, você pode se perder nos pensamentos por um tempo. A prática consiste em deixar de dar importância a qualquer pensamento: planejar, lembrar, se preocupar, fantasiar. Independentemente do tipo de pensamento que surgir, simplesmente deixe-o ir, sem julgamento. Você pode ter pensamentos que estejam julgando sua meditação ou sua experiência atual como boa ou ruim. Simplesmente deixe-os ir.
À medida que você fica sentado por um tempo, surgirão obstáculos. Os obstáculos podem vir na forma de sonolência ou inquietação, talvez tédio, ou dor e desconforto no corpo. Quando a atenção é desviada para qualquer fenômeno específico, a prática consiste em manter a equanimidade diante do que é. Simplesmente, deixe estar como está e volte à respiração.
Às vezes, se a dor se tornar muito intensa, pode ser necessário ajustar sua posição. Mas, com a prática, sua capacidade de lidar com os obstáculos irá se desenvolver. Você pode perceber que, ao se afastar da dor, às vezes ela volta ainda mais forte. Permitir que a dor seja como é, abrindo-se totalmente a ela, permite que ela surja, se expresse e passe. Paradoxalmente, a saída da dor é mergulhar nela e vivenciá-la plenamente.
Outra forma de obstáculo é desejar ou esperar que algo aconteça. Às vezes, surgem sensações de bem-estar, e o praticante tentará se apegar a essas experiências ou recriá-las. O mesmo que se aplica às sensações desagradáveis se aplica às sensações agradáveis. Permita que elas sejam como são, relaxando no momento presente e sempre trazendo o foco de volta para a respiração.
Não olhe para a esquerda nem para a direita. Veja apenas seu objeto de meditação: a respiração. Observe a pulsação da respiração, a inspiração e a expiração, a expansão e a contração. Esteja atento, lúcido, presente. Simplesmente, permaneça com a respiração natural. O mente pode querer fazer algo mais interessante. Não deixe que a prática se torne monótona e repetitiva. Sinta a vitalidade da respiração. Mergulhe nela.
Perceba cada sensação ligada à respiração. Desde as sensações mais evidentes até as mais sutis. Ao observar a respiração, talvez você perceba que entra mais ar por uma narina do que pela outra. Talvez haja uma tensão em algum lugar do corpo, restringindo a respiração. Talvez na região do Hara, o centro localizado aproximadamente duas polegadas abaixo do umbigo. Ou na região do coração, ou na garganta, ou em qualquer parte do corpo.
Simplesmente observe e deixe que seja como é. Observe como o estômago sobe e desce. A respiração é profunda ou superficial? A qualidade dela está mudando? Às vezes é profunda, outras vezes superficial? É suave e fluida, ou entrecortada? Não importa o que você perceba, apenas observe. Não tente manipular a respiração. O ar que entra pelas narinas está mais frio do que o ar que sai? Talvez haja uma sensação de cócegas nas narinas. Você consegue sentir o pulso da respiração?
Como ondas subindo e descendo no oceano. Deixe a respiração ser livre. Deixe-a mudar, crescer e evoluir, se quiser. Deixe-a se tornar sutil ou desaparecer completamente, se quiser. Não deixe passar as mudanças; observe-as, por mais sutis que sejam. Continue observando, com paciência e persistência. Pode levar algum tempo e prática para conseguir permanecer com a respiração sem que a mente divague.
Na meditação profunda, o fluxo da concentração é contínuo, como o fluxo de óleo sendo derramado em um jato contínuo. Os pensamentos egóicos são interrupções no fluxo da concentração em direção à respiração. Não afaste esses pensamentos. Não os reprima, ou eles simplesmente voltarão de outra forma. Mas, ao mesmo tempo, não se interesse pelos pensamentos. Caso contrário, logo você estará sonhando acordado.
O caminho do meio é: nem afastar, nem se apegar. Apenas observe a respiração, e os pensamentos se acalmarão por si mesmos. Eles perderão força. Os padrões de pensamento perderão energia gradualmente, quando você não os alimentar com sua consciência. Não alimente o mente. Você está usando a concentração na respiração para desviar a energia dos padrões do mente. A respiração pode fluir inconscientemente quando não é observada. Ou pode fluir conscientemente.
Observe se a respiração muda quando você coloca sua atenção nela. Observe qualquer mudança sutil ao direcionar a consciência para a respiração. A respiração consciente é a respiração prânica. É uma respiração viva. Quando você se concentra continuamente na respiração, sua energia interior pode começar a aumentar. Isso pode gerar atrito ou algum desconforto. Pode intensificar quaisquer padrões que estejam em ação.
Você pode sentir atrito entre sua intenção de permanecer com a respiração e os velhos padrões do mente. Esse atrito pode fazer com que você sinta vontade de se mover, de interromper o processo de meditação. Mas saiba que esse atrito é parte integrante da meditação. É o atrito que cria o fogo que queima o ego. É a alquimia que transmuta a dualidade de sua dor e prazer em Samadhi.
Esteja sempre em rendição. Esteja sempre presente. Deixe que a respiração o ancore no agora. Deixe que a respiração o mantenha firme. Se você deseja obter domínio sobre o mente, domine a respiração. Há apenas uma respiração: a que ocorre agora. Deixe que a respiração o leve às profundezas do seu ser. Mergulhe profundamente no oceano da respiração, da energia interior, na corrente prânica.
Se o seu mente se desviou, se algum pensamento interrompeu a consciência contínua da respiração, no momento em que você perceber isso, você já estará de volta à respiração. Na verdade, não há nada a fazer quando você retorna à respiração. Você não faz nada para voltar à respiração. Você está simplesmente percebendo o que o mente já está fazendo e deixando fluir.
A respiração é profunda, misteriosa, mas a consideramos algo natural. Na verdade, não habitamos a respiração. Não sentimos realmente a respiração. Como a maioria das coisas, percebemos apenas nossos pensamentos a respeito dela, não a respiração em si. Concentração e entrega profunda. Essas são as duas dimensões da meditação. Seja paciente, mantenha o foco, permaneça consciente, permaneça sereno, relaxe e, eventualmente, você poderá sentar-se em silêncio sem precisar de instruções.