meditações Introdutórias

O Caminho sem Trilha

Essas meditações guiadas não pertencem a nenhuma tradição específica, mas podem ser consideradas um reflexo dos ensinamentos perenes inerentes a muitas tradições. Elas foram criadas para ajudar a transmitir a prática que conduz ao Samadhi, que é a realização de sua verdadeira natureza, além desta forma limitada. Uma parte essencial dessa antiga forma de meditação é o cultivo das habilidades de concentração e entrega interior (atenção plena), que tem demonstrado trazer muitos benefícios colaterais, como a redução do estresse, o aumento da atenção e das capacidades cognitivas, o aumento da compaixão, da tolerância, da criatividade, da inteligência emocional, da autoconsciência, da capacidade de superar vícios e uma variedade de benefícios para a saúde.

À medida que avançamos nas práticas, passamos de períodos de meditação mais curtos para outros mais longos e passamos do uso de técnicas para a consciência sem escolha. Passamos da plenitude mental para o vazio mental e, por fim, para a realização do estado não dual ou do estado de samadhi, que está além da plenitude e do vazio.

Pratique em uma posição confortável, sentado(a) sobre uma almofada, uma cadeira ou um banco de meditação, e certifique-se de que sua coluna esteja reta. Coloque as mãos na posição que preferir. Depois de encontrar uma postura confortável, proponha-se a permanecer nela durante toda a meditação, sem mudar de posição nem se mover. Os olhos podem ficar abertos ou fechados. Se estiverem muito abertos, você pode se distrair; se estiverem completamente fechados, sua meditação pode ficar confusa ou apática. Portanto, adapte sua prática de acordo com isso para que sua meditação seja vívida e lúcida.

Nesta série, começamos concentrando-nos estritamente na respiração, o que ajudará a cultivar a presença e a equanimidade. Depois de praticar as três primeiras meditações e de conseguir permanecer com a atenção na respiração nas narinas por longos períodos, você poderá passar para as próximas três meditações, nas quais começaremos a observar todo o campo de fenômenos em constante mudança por todo o corpo. Depois de praticar as meditações intermediárias e conseguir permanecer com o campo de fenômenos em constante mudança, você poderá passar para as últimas três meditações, nas quais começaremos a observar a própria consciência. Essas meditações podem ser vistas como uma preparação para sessões mais longas. Confira aqui as Meditações Guiadas Samadhi de 1 hora.