入门冥想

无路之路

这些引导式冥想不属于任何特定传统，但可被视为承袭了许多传统里的永恒教导。它们的目的在帮助修行，引导至三摩地（Samadhi），也就是你对超越这一具有限形体的本来面目的觉悟。这种古老冥想形式不可或缺的一部分，是培养专注力和内在臣服（正念）的技巧。这些技巧已被证明具有许多附带好处，例如减少压力、提高注意力和认知能力、增加同情心、包容力、创造力、情商、自我觉察、戒除瘾头的能力，以及多种健康益处。

当我们进行这些练习时，我们从较短的冥想时间过渡到较长的时间，从使用技巧过渡到无选择的觉察。我们从塞满的心（mind fullness）过渡到放空的心（mind emptiness），并体认到超越 “满” 与 “空” 的非二元状态或三摩地（Samadhi）状态。

在舒适的姿势下练习，坐在坐垫、椅子或冥想凳上，并确保脊椎挺直。将双手放在任何你喜欢的位置。一旦找到了舒适的姿势，就下定决心在整个冥想过程中保持这个姿势，不要移动或晃动。眼睛可以睁开或闭上。如果睁得太大，你可能会分心；如果完全闭上，你的冥想可能会变得模糊或迟钝。因此，请相应地调整你的练习，让你的冥想保持清晰和清明。

在这系列中，我们首先聚焦于呼吸，这会帮助您培养专注与平等心。一旦您练习了前三个冥想，并且能够长时间将注意力停留在鼻孔的呼吸上，您就可以进入接下来的三个冥想，开始观察全身不断变化的现象场。一旦您练习了中级冥想，并且能够觉察不断变化的现象场，就可以进入最后三个冥想，开始观察意识本身。这些冥想可以算是为后面更长时间的冥想做准备。等您准备好了就能到这里查看三摩地一小时冥想引导视频。