Meditazioni introduttive

Queste meditazioni guidate non provengono da una tradizione particolare, ma possono essere viste come un riflesso dell'insegnamento perenne inerente a molte tradizioni. Sono state create per aiutare a trasmettere la pratica che condurrà al Samadhi, che è la realizzazione della tua vera natura al di là di questa forma limitata. Parte integrante di questa antica forma di meditazione è lo sviluppo delle capacità di concentrazione e abbandono interiore (consapevolezza), che ha dimostrato di avere molti benefici collaterali come la riduzione dello stress, l'aumento dell'attenzione e delle capacità cognitive, maggiore compassione, tolleranza, creatività, intelligenza emotiva, autoconsapevolezza, capacità di superare le dipendenze e una serie di benefici per la salute.

Man mano che procediamo con le pratiche, passiamo da periodi di meditazione più brevi a periodi più lunghi, e passiamo dall'uso di tecniche alla consapevolezza senza scelta. Passiamo dalla pienezza della mente al vuoto della mente, e alla realizzazione dello stato non-duale o dello stato di Samadhi, che va oltre la pienezza e il vuoto.

Pratica in una posizione comoda, seduto su un cuscino, una sedia o una panca da meditazione, e assicurati che la tua schiena sia dritta. Appoggia le mani nella posizione che preferisci. Una volta trovata una posizione comoda, prendi l'intenzione di mantenerla per tutta la durata della meditazione senza muoverti o spostarti. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se sono troppo aperti potresti distratti, e se completamente chiusi la tua meditazione potrebbe diventare annebbiata o opaca. Quindi regola la tua pratica di conseguenza affinché la tua meditazione sia vivida e lucida.

In questa serie iniziamo concentrandomoci in modo molto particolare sulla respirazione, che aiuterà a coltivare la presenza e l’equanimità. Una volta che avrete praticato le prime tre meditazioni e sarete in grado di rimanere con la respirazione alle narici per lunghi periodi di tempo, potete passare alle tre ultime meditazioni dove iniziamo a osservare l’intero campo dei fenomeni in evoluzione nel corpo. Una volta che avrete praticato le meditazioni intermedie e sarete in grado di stare con il campo dei fenomeni in evoluzione, potete passare alle ultime tre meditazioni dove inizieremo a osservare la coscienza stessa. Queste meditazioni possono essere considerate come preparazione per sessioni più lunghe. Consulta le Meditazioni guidate di 1 ora di Samadhi qui.

** Queste meditazioni sono narrate in inglese **