บทสวดเพื่อการเริ่มต้น

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้มาจากประเพณีใดประเพณีหนึ่งโดยเฉพาะ แต่สามารถมองได้ว่าสะท้อนถึงคำสอนอันเป็นอมตะที่มีอยู่ในหลายประเพณี สิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยถ่ายทอดการปฏิบัติที่จะนำไปสู่สมาธิ ซึ่งเป็นการตระหนักรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงของคุณที่อยู่เหนือรูปแบบที่จำกัดนี้ สิ่งสำคัญของรูปแบบการทำสมาธิโบราณนี้คือการพัฒนาทักษะด้านการมีสมาธิและการยอมจำนนภายใน (สติ) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ข้างเคียงมากมาย เช่น การลดความเครียด เพิ่มความสามารถในการจดจำลองและรับรู้ เพิ่มความเมตตา ความอดกลั้น ความคิดสร้างสรรค์ ความฉลาดทางอารมณ์ การตระหนักรู้ในตนเอง ความสามารถในการเลิกสิ่งเสพติด และประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลากหลายประการ.

ในขณะที่เราปฏิบัติ เราก้าวจากการทำสมาธิช่วงเวลาสั้นๆ ไปสู่ช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น และเราก้าวจากการใช้เทคนิคต่างๆ ไปสู่การตรู้แบบไร้การเลือก เราก้าวจากความเต็มของจิตไปสู่ความว่างเปล่าของจิต และไปสู่การตระหนักรู้ถึงสภาวะที่ไม่เป็นสองหรือสภาวะสมาธิซึ่งอยู่เหนือทั้งความเต็มและความว่างเปล่า.

ฝึกฝนในท่านั่งที่สบาย โดยนั่งบนเบาะ เก้าอี้ หรือม้านั่งสำหรับทำสมาธิ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง วางมือของคุณในท่าทางใดก็ได้ตามสบาย เมื่อคุณพบท่าที่สบายแล้ว ให้ตั้งใจที่จะรักษาท่านั้นไว้ตลอดการทำสมาธิโดยไม่ขยับเขยื้อนหรือเคลื่อนไหว ดวงตาสามารถเปิดหรือปิดก็ได้ หากเปิดกว้างเกินไป คุณอาจวอกแวกได้ และหากปิดสนิท การทำสมาธิของคุณอาจมึนงงหรือทึบได้ ดังนั้น ให้ปรับการปฏิบัติของคุณตามความเหมาะสมเพื่อให้การทำสมาธิของคุณแจ่มชัดและปลอดโปร่ง.

ในชุดนี้เราจะเริ่มต้นด้วยการเน้นที่การหายใจอย่างใกล้ชิด ซึ่งจะช่วยในการปลูกฝังความตระหนักรู้และความสงบสุข เมื่อคุณได้ปฏิบัติการทำสมาธิทั้งสามครั้งแรกแล้ว และสามารถอยู่กับลมหายใจที่รูจมูกได้เป็นระยะเวลานาน คุณสามารถเข้าสู่การปฏิบัติการทำสมาธิสามครั้งถัดไปได้ ซึ่งเราจะเริ่มสังเกตการณ์ทิวภาพแห่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายทั้งหมด เมื่อคุณได้ปฏิบัติการทำสมาธิขั้นกลางแล้วและสามารถอยู่กับทิวภาพแห่งการเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถเข้าสู่การปฏิบัติการทำสมาธิสามครั้งสุดท้ายได้ ซึ่งเราจะเริ่มสังเกตการณ์จิตนั้นเอง การทำสมาธิเหล่านี้สามารถมองได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิที่ยาวนานขึ้น. ดูการทำสมาธิแบบแนะนำของ Samadhi ในช่วงเวลา 1 ชั่วโมงได้ที่นี่.

** การทำสมาธิเหล่านี้บรรยายเป็นภาษาอังกฤษ **