Inledande meditationer

Den stiglösa stigen

Dessa guidade meditationer tillhör ingen specifik tradition, men kan ses som en återspegling av den tidlösa lära som är inboende i många traditioner. De har skapats för att förmedla den praktik som leder till Samadhi, vilket är insikten om din sanna natur bortom denna begränsade form. En integrerad del av denna urgamla meditationsform är att odla färdigheterna i koncentration och inre överlämnande (medveten närvaro), vilket har visat sig ha många positiva bieffekter som minskad stress, ökad uppmärksamhet och kognitiv förmåga, ökad medkänsla, tolerans, kreativitet, emotionell intelligens, självmedvetenhet, förmåga att bryta beroenden samt en rad hälsofördelar.

När vi går igenom praktikerna rör vi oss från kortare meditationsperioder till längre, och vi går från att använda tekniker till valfri medvetenhet. Vi går från sinnesfylldhet till sinnestömmerhet, och till att förverkliga det icke-dualistiska tillståndet eller Samadhi-tillståndet som ligger bortom både fylldhet och tomhet.

Öva i en bekväm ställning, sittande på en kudde, stol eller meditationsbänk, och se till att din ryggrad är rak. Vila händerna i vilken position som helst som du trivs med. När du har hittat en bekväm ställning, ta ett beslut om att stanna i den positionen under hela meditationen utan att vrida på dig eller röra dig. Ögonen kan vara öppna eller stängda. Om de är för öppna kan du bli distraherad, och om de är helt slutna kan din meditation bli dimmig eller tråkig. Så anpassa din praktik därefter så att din meditation är levande och klar.

I denna serie börjar vi med att inrikta oss på andningen, vilket kommer att hjälpa till att utveckla närvaro och balans. När du har genomfört de första tre meditationerna och kan hålla andningen vid näsborrarna under långa perioder, kan du övergå till de tre nästa meditationerna där vi börjar observera hela området av föränderliga fenomen i hela kroppen. När du har genomfört de mellanliggande meditationerna och kan vara med i området av föränderliga fenomen, kan du övergå till de tre sista meditationerna där vi börjar observera medvetandet självt. Dessa meditationer kan ses som förberedelser inför längre sessioner. Kontrollera 1-timmes Samadhi-guidad meditation här.