入門冥想

無路之路

這些引導式冥想不屬於任何特定傳統，但可被視為承襲了許多傳統裡的永恆教導。它們的目的在幫助修行，引導至三摩地（Samadhi），也就是你對超越這一具有限形體的本來面目的覺悟。這種古老冥想形式不可或缺的一部分，是培養專注力和內在臣服（正念）的技巧。這些技巧已被證明具有許多附帶好處，例如減少壓力、提高注意力和認知能力、增加同情心、包容力、創造力、情商、自我覺察、戒除癮頭的能力，以及多種健康益處。

當我們進行這些練習時，我們從較短的冥想時間過渡到較長的時間，從使用技巧過渡到無選擇的覺察。我們從塞滿的心（mind fullness）過渡到放空的心（mind emptiness），並體認到超越「滿」與「空」的非二元狀態或三摩地（Samadhi）狀態。

在舒適的姿勢下練習，坐在坐墊、椅子或冥想凳上，並確保脊椎挺直。將雙手放在任何你喜歡的位置。一旦找到了舒適的姿勢，就下定決心在整個冥想過程中保持這個姿勢，不要移動或晃動。眼睛可以睜開或閉上。如果睜得太大，你可能會分心；如果完全閉上，你的冥想可能會變得模糊或遲鈍。因此，請相應地調整你的練習，讓你的冥想保持清晰和清明。

在這系列中，我們首先聚焦於呼吸，這會幫助您培養專注與平等心。一旦您練習了前三個冥想，並且能夠長時間將注意力停留在鼻孔的呼吸上，您就可以進入接下來的三個冥想，開始觀察全身不斷變化的現象場。一旦您練習了中級冥想，並且能夠覺察不斷變化的現象場，就可以進入最後三個冥想，開始觀察意識本身。這些冥想可以算是為後面更長時間的冥想做準備。等您準備好了就能到這裡查看三摩地一小時冥想引導影片。