入門の瞑想

これらの誘導瞑想は特定の伝統に属するものではありませんが、多くの伝統に内在する普遍的な教えを反映していると見なすことができます。これらは、この限られた形を超えた本来の自己の実現であるサマディへと導く実践を伝えるために作られました。この古代からの瞑想法に不可欠なのは、集中力と内なる委ね（マインドフルネス）のスキルを育むことであり、それはストレスの軽減、注意力や認知能力の向上、思いやり、寛容さ、創造性、心の知能指数、自己認識の向上、依存症を断ち切る能力、および様々な健康上の利点といった多くの副次的効果をもたらすことが示されています。.

実践を進めるにつれて、短い瞑想時間から長い瞑想時間へと移行し、テクニックを使うことから選択のない気づきへと移行します。私たちは心の充足から心の空っぽさへと移行し、充足と空っぽさを超えた不二の州あるいはサマディの州を悟るに至ります。.

クッション、椅子、または瞑想用ベンチに座り、楽な姿勢で背筋をまっすぐに伸ばして実践してください。手の位置は、どのような姿勢でも構いません。楽な姿勢が見つかったら、瞑想中はその姿勢を崩したり動いたりせずに維持するという意図を持ちます。目は開いても閉じても構いません。開きすぎると気が散る可能性があり、完全に閉じると瞑想がぼやけたり鈍くなったりすることがあります。そのため、瞑想が鮮明で明晰になるように、必要に応じて実践を調整してください。.

In this series we start by narrowly focusing on the breath, which will help to cultivate presence and equanimity. Once you have practiced the first three meditations and you are able to stay with the breath at the nostrils for long periods of time, you can move to the next three meditations where we start to observe the entire field of changing phenomena throughout the body. Once you have practiced the intermediate meditations and are able to be with the field of changing phenomena, you can move to the last three meditations where we will start to observe consciousness itself. These meditations can be seen as preparation for longer sessions. Check the 1 hour Samadhi Guided Meditations here.

** これらの瞑想は英語でナレーションされています **