تأملات تمهيدية

هذه التأملات الموجهة لا تنتمي إلى أي تقليد معين، ولكن يمكن النظر إليها على أنها تعكس التعاليم الخالدة الكامنة في العديد من التقاليد. لقد تم إعدادها للمساعدة في نقل الممارسة التي ستؤدي إلى السامادهي، وهو إدراك طبيعتك الحقيقية التي تتجاوز هذا الشكل المحدود. ويعد تطوير مهارات التركيز والاستسلام الداخلي (اليقظة الذهنية) جزءاً لا يتجزأ من هذا الشكل القديم من التأمل، وقد ثبت أن له فوائد جانبية عديدة مثل تقليل التوتر، وزيادة الانتباه والقدرات المعرفية، وزيادة التعاطف، والتسامح، والإبداع، الذكاء العاطفي، والوعي الذاتي، والقدرة على كسر الإدمان، ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

مع تقدمنا في هذه الممارسات، ننتقل من فترات تأمل قصيرة إلى فترات أطول، وننتقل من استخدام التقنيات إلى الوعي الخالي من الاختيار. ننتقل من «امتلاء الذهن» إلى «خلو الذهن»، وصولاً إلى إدراك الحالة غير الثنائية أو حالة «السامادهي» التي تتجاوز كل من الامتلاء والخلو.

تَمَرَّنْ فِي وَضْعِيَّةٍ مُرِيحَةٍ، جَالِساً عَلَى وِسَادَةٍ، أَوْ كُرْسِيٍّ، أَوْ مِقْعَدِ تَأَمُّلٍ، وَتَأَكَّدْ مِنْ أَنَّ عَمُودَكَ الْفِقْرِيَّ مُسْتَقِيمٌ. ضَعْ يَدَيْكَ فِي أَيِّ وَضْعِيَّةٍ تُحِبُّهَا. بِمَجَرِّدِ أَنْ تَجِدَ وَضْعِيَّةً مُرِيحَةً، انْوِ البَقَاءَ فِيهَا طِوَالَ وَقْتِ التَّأَمُّلِ دُونَ تَغَيِّيرٍ أَوْ حَرَكَةٍ. يُمْكِنُ أَنْ تَكُونَ العَيْنَانِ مَفْتُوحَتَيْنِ أَوْ مُمَضْمَضَتَيْنِ (مُغْلَقَتَيْنِ). إِذَا كَانَتَا مَفْتُوحَتَيْنِ بِكَثْرَةٍ فَقَدْ تَتَشَتَّتُ، وَإِذَا كَانَتَا مُغْلَقَتَيْنِ تَمَاماً فَقَدْ يُصْبِحُ تَأَمُّلُكَ ضَبَابِيّاً أَوْ بَاهِتاً. لِذَلِكَ اضْبِطْ مُمَارَسَتَكَ بِمَا يُنَاسِبُ ذَلِكَ لِيَكُونَ تَأَمُّلُكَ وَاضِحاً وَجَلِيّاً.

في هذه السلسلة، نبدأ بالتركيز بشكل ضيق على التنفس، والذي سيساعدنا على تنمية الوجود والصفاء. بمجرد أن نتمكن من ممارسة أول ثلاث تمارين التأمل، ونجد أنفسنا قادرين على البقاء مع التنفس في فتحات الأنف لفترات طويلة من الوقت، يمكننا الانتقال إلى ثلاث تمارين التأمل التالية حيث نبدأ بمراقبة كامل مجال الظواهر المتغيرة في جميع أنحاء الجسم. بمجرد أن نتمكن من ممارسة التمارين المتوسطة، ونجد أنفسنا قادرين على البقاء مع مجال الظواهر المتغيرة، يمكننا الانتقال إلى الثلاث تمارين الأخيرة حيث سنبدأ بمراقبة الوعي نفسه. يمكن النظر إلى هذه التمارين على أنها إعداد لمسابقات أطول. تحقق من التأملات الموجهة في ساعة واحدة هنا.

** يتم سرد هذه التأملات باللغة الإنجليزية **