تدابیر اصلی از Samadhi Center
قسم اول – تنفس به عنوان پل
از ذهن آرام و صلح‌جو شروع کنید. عمیقاً آرام باشید، اما کاملاً هوشیار و حضور داشته باشید. وضعیت بیرونی شما باید قوی باشد، اما سست و خم‌نخور نیست. آرام باشید، اما خم‌خور نیستید.
به تنفس طبیعی توجه کنید. در طول این مدیتیشن، سعی نکنید به هیچ وجه روی تنفس تغییر دهید یا آن را دستکاری کنید. شما صرفاً به چیزی که در حال رخ دادن است، توجه دارید. تنفس در حال رخ دادن است، شما فقط آن را مشاهده می‌کنید، مهارت‌های تمرکز و اجازه دادن را پرورش می‌دهید.
زمانی که نفس را مشاهده می‌کنید، از این که ذهن شما سرگردان می‌شود، متعجب یا ناامید نشوید. همان موقع که متوجه می‌شوید ذهن شما سرگردان شده، آن را به نفس برگردانید. آرام باشید. ذهن سرگردان می‌شود و شما آن را به نفس برمیگردانید. این است مدیتیشن.
گاهی اوقات ممکن است برای مدتی در افکار خود غرق شوید. تمرین این است که از هر نوع افکاری بی تفاوت شوید: برنامه ریزی، یادآوری، نگرانی، تخیل. صرفاً بدون قضاوت، هر نوع افکاری که به ذهنتان می‌رسد را رها کنید. ممکن است متوجه شوید که افکاری که در مورد مدیتیشنتان قضاوت می‌کنند یا درباره تجربه فعلیتان قضاوت می‌کنند، خوب یا بد هستند. فقط آنها را رها کنید.
زمانی که برای مدتی نشسته‌اید، موانع به وجود می‌آیند. موانع ممکن است در شکل خوابآلودگی یا بیقراری، یا شاید خستگی، یا درد و ناراحتی در بدن ظاهر شوند. وقتی توجه به هر پدیده خاصی جلب می‌شود، باید با آنچه هست، با آرامش رفتار کنیم. به عبارت دیگر، اجازه دهید که آنطور که هست باشد و به نفس بازگردیم.
گاهی اوقات، اگر درد بیش از حد شدید شود، ممکن است لازم باشد وضعیت خود را تغییر دهید. اما با تمرین، توانایی شما برای مقابله با موانع رشد خواهد کرد. ممکن است متوجه شوید که فاصله گرفتن از درد، گاهی باعث می‌شود که آن دوباره شدیدتر شود. اجازه دادن به درد همانطور که هست، یعنی به آن کاملاً پذیرفتن، به ظهور، ابراز و گذر آن کمک می‌کند. به طرز غریبانه، راه خروج از درد، این است که به درون آن بروید و آن را به طور کامل تجربه کنید.
یک شکل دیگر مانع، تمایل یا انتظار وقوع چیزی است. گاهی اوقات، احساسات خوشایند رخ می‌دهد و ذهن سعی می‌کند به این تجربیات بچسبد یا دوباره آنها را تکرار کند. همان چیزی که برای احساسات ناخوشایند نیز صادق است، برای احساسات روستاییان نیز صدق می‌کند. اجازه دهید که آنها همانطور باشند، در لحظه آرامش پیدا کنید و همیشه تمرکز خود را بر نفس بازگردانید.
به سمت چپ یا راست نگاه نکنید. فقط به شیء مراقبتتان، نفس، توجه کنید. نوسانات نفس را مشاهده کنید: ورود و خروج، انبساط و انقباض. هوشیار، روشن و حضور باشید. به سادگی، با نفس طبیعی همراه باشید. ذهن ممکن است بخواهد کاری جالب‌تر انجام دهد. اجازه ندهید که آن کار خسته‌کننده و تکراری شود. هوشیاری نفس را احساس کنید. وارد آن شوید.
به هر حس و حال مربوط به نفس توجه کنید. از حس‌های خشن تا حس‌های ظریف. وقتی نفس را مشاهده می‌کنید، شاید متوجه شوید که هوا از یک نوک بینی به جای دیگر می‌رود. شاید جایی در بدن به خاطر فشردگی، تنفس را محدود می‌کند. یا شاید در ناحیه هارا، مرکز واقع در حدود دو اینچ پایین‌تر از ناف، یا در ناحیهٔ قلب، یا در گلو، یا هر بخشی از بدن.
فقط توجه کنید و اجازه دهید که آنطور که هست باشد. توجه کنید که شکم چگونه بالا و پایین می‌رود. عمیق است یا سطحی؟ آیا کیفیت آن در حال تغییر است؟ گاهی اوقات عمیق است یا گاهی سطحی؟ آیا آن باطراوت و روان است یا گاهی تکانشی؟ مهم نیست که چه چیزی را مشاهده می‌کنید، فقط توجه کنید. سعی نکنید با نفس بازی کنید. هوای ورودی از نوک بینی خنکتر است یا هوای خروجی؟ شاید در نوک بینی احساس خارش وجود داشته باشد. آیا میتوانید ضربان نفس را حس کنید؟
مثل امواج در حال بالا و پایین رفتن در اقیانوس. اجازه دهید نفس آزاد باشد. اجازه دهید تغییر کند، رشد کند و تکامل یابد اگر بخواهد. اجازه دهید اگر بخواهد ظریف شود یا کاملاً ناپدید شود. از تغییرات غافل نشوید، آنها را مشاهده کنید، صرف نظر از اینکه چقدر ظریف باشند. ادامه دهید به مشاهدات خود، صبورانه و پیگیر باشید. ممکن است زمان و تمرین زیادی لازم باشد تا بتوانید بدون اینکه ذهن شما از مسیر اصلی منحرف شود، با نفس همراه باشید.
در مدیتیشن عمیق، جریان تمرکز مستمر است، مانند جریان نفت که به صورت مستمر ریخته می‌شود. افکار نفسانی‌ها در جریان تمرکز به سمت نفس‌ها توقف‌ها هستند. این افکار‌ها را نترکونید. آنها را سرکوب نکنید، یا آنها به شکل دیگری دوباره باز خواهند گشت. اما در عین حال، به این افکار علاقه‌دار نشوید. در غیر این صورت، به زودی به رویا خواهید رفت.
راه میانگین این است: نه از آن دوری کنید، نه آن را در آغوش بگیرید. فقط نفس را مشاهده کنید، و افکار خود به خود آرام خواهند شد. قدرت آنها از بین خواهد رفت. الگوهای تفکر به تدریج انرژی خود را از دست خواهند داد، زمانی که آگاهی خود را به آنها ندهید. ذهن را نپوشانید. شما با تمرکز بر نفس، انرژی را از الگوهای تفکر دور کنید. نفس ممکن است ناخودآگاه حرکت کند، بدون اینکه مشاهده شود. یا ممکن است آگاهانه حرکت کند.
توجه کنید که اگر توجهتان را روی نفس معطوف کنید، آیا حالتان تغییر می‌کند. هر تغییری ظریف را که هنگام تأکید ذهنیتان روی نفس رخ می‌دهد، توجه کنید. نفس آگاه نفس پرانیک است. این نفس زنده است. وقتی به طور مداوم روی نفس تمرکز می‌کنید، انرژی درونیتان ممکن است شروع به افزایش کند. این ممکن است باعث ایجاد اصطکاک یا ناراحتی شود. همچنین ممکن است الگوهای موجود در حال بازی را تغییر دهد.
شما ممکن است با هدف خود برای ماندن در نفس، با الگوهای قدیمی ذهن تداخل داشته باشید. این تداخل ممکن است باعث شود که شما بخواهید حرکت کنید و روند مدیتیشن را قطع کنید. اما بدانید که این تداخل جزء لاینفک مدیتیشن است. این تداخل همان آتشی است که خود را می‌سوزاند. این همان شیمی که دوگانگی درد و لذت شما را به سمادھی تبديل می‌کند.
همیشه تسلیم باشید. همیشه حضور داشته باشید. اجازه دهید نفس شما را در حال اکنون متمرکز کند. اجازه دهید نفس شما را زمینگیر کند. اگر می‌خواهید تسلطی بر ذهن خود پیدا کنید، نفس را تسلط دهید. تنها یک نفس وجود دارد، نفس که اکنون رخ می‌دهد. اجازه دهید نفس شما را عمیقاً به درون وجود خود ببرد. غرق در اقیانوس نفس، انرژی درونی، جریان پرانیک شوید.
اگر ذهن شما از مسیر خود منحرف شده باشد، اگر یک اندیشه باعث قطع آگاهی مداوم از نفس شود، در لحظه‌ای که متوجه آن می‌شوید، در واقع به نفس باز خواهید گشت. در واقع، وقتی به نفس باز می‌شوید، کاری انجام نمی‌دهید. شما کاری برای بازگشت به نفس انجام نمی‌‌می‌دهید. شما فقط به آنچه ذهن در حال انجام آن است، توجه می‌کنید و آن را رها می‌کنید.
نفس، چیزی عمیق و مرموز است، اما ما آن را به راحتی می‌پذیریم. ما در واقع نفس را لمس نمی‌کنیم. ما در واقع نفس را احساس نمی‌کنیم. همانند بسیاری از چیزها، ما فقط افکار خودمان را درباره آن می‌فهمیم، نه نفس خود آن. تمرکز و تسلیم کامل. این دو بُعد مدیتیشن هستند. صبوری، تمرکز، آگاهی کامل، آرامش، و در نهایت شما میتوانید بدون هیچ دستورالعمل، در سکوت بنشینید.