Samadhi 中心的核心冥想
第一部分——呼吸作為橋樑
從平靜安穩的心境開始。深度放鬆，同時保持完全的警覺與當下覺知。外在姿勢應保持穩健，但不僵硬；放鬆，但不駝背。
觀察自然的呼吸。在這次冥想中，請勿試圖以任何方式改變或操控呼吸。你只需觀察這件正在發生的事情。 呼吸自然發生，你只需察覺它，培養專注與接納的能力。
當你觀察呼吸時，若心神遊離，請勿感到驚訝或沮喪。一旦察覺心神已遊離，便將其帶回呼吸上。保持放鬆。心神會遊離，而你會將其帶回呼吸上。這便是冥想。
有時你可能會在思緒中迷失一陣子。修習的重點在於對任何念頭——無論是規劃、回憶、擔憂或幻想——都不再產生執著。無論浮現何種念頭，只需不帶評判地讓它自然消散。你可能會遇到一些念頭，它們會對你的冥想，或對當下的體驗，進行好壞的評判。 只需讓它們自然消散。
當你靜坐一段時間後，障礙便會浮現。這些障礙可能以睏倦、躁動、無聊，或是身體的疼痛與不適等形式出現。當注意力被轉移到任何特定現象上時，修習的要點就是對當下的狀態保持平靜如常。 簡而言之，讓一切如其所是，並回歸呼吸。
有時，若疼痛過於劇烈，可能需要調整坐姿。但隨著修習的深入，你應對這些障礙的能力將會逐漸提升。 你可能會注意到，試圖逃避疼痛時，有時反而會讓疼痛以更強烈的形式回歸。讓疼痛自然存在，全然接納它，讓它自然生起、充分展現，然後自然消散。看似矛盾的是，擺脫疼痛的出路，正是深入其中並全然體驗它。
另一種障礙，是渴望或期待某事發生。有時，愉悅的感受會生起，心靈會試圖執著於這些體驗，或試圖重現它們。適用於不愉悅感受的原則，同樣也適用於愉悅感受。讓它們自然呈現，放鬆地沉浸於當下，並始終將專注力帶回呼吸上。
不要左顧右盼。只專注於你的禪修對象——呼吸。觀察呼吸的脈動、吸氣與呼氣、擴張與收縮。保持敏銳、清明、當下。單純地安住於自然的呼吸之中。心靈或許會想做些更有趣的事。不要讓禪修變得枯燥乏味、一成不變。 感受呼吸中的生機。深入其中。
留意每種與呼吸相關的感受，從粗淺的感受，到最細微的感受。當你觀察呼吸時，或許會發現其中一個鼻孔吸入的空氣比另一個更多。 或許身體某處有緊繃感，限制了呼吸。可能是「哈拉」區域——位於肚臍下方約兩英吋處的中心；也可能是心口、喉嚨，或是身體的任何部位。
只需察覺，並讓它自然存在。留意腹部如何起伏。是深沉還是淺淺的？呼吸的質地是否有變化？有時深沉，有時淺淺的嗎？是平順流暢，還是斷斷續續的？ 無論你發現什麼都無妨，只需察覺。不要試圖操控呼吸。從鼻孔吸入的空氣是否比呼出的空氣更涼？也許鼻孔處會有種搔癢的感覺。你能感受到呼吸的脈動嗎？
就像海洋上起伏的波濤。讓呼吸自由流動。若它願意，就讓它變化、增長與演化；若它願意，就讓它變得細微，甚至完全消失。不要錯過這些變化，無論多麼細微，都要留意它們。 持續觀察，耐心且堅持。要能專注於呼吸而不讓心神遊離，可能需要一些時間和練習。
在深度冥想中，專注力的流動是連續的，就像油水被持續傾注而成的流暢軌跡。自我意識的念頭，是專注力流向呼吸過程中的干擾。不要將這些念頭推開。 不要壓抑它們，否則它們只會以另一種形式重新出現。但與此同時，也不要對這些念頭產生興趣。否則，你很快就會陷入白日夢中。
中道是：既不排斥，也不執著。只需觀察呼吸，思緒便會自行平息。它們將失去力量。當你不以意識餵養這些思維模式時，它們便會逐漸耗盡能量。不要餵養心念。 你正透過專注於呼吸，將能量從心念模式中轉移出去。當不被觀察時，呼吸會無意識地流動；或者，它也可以有意識地流動。
留意當你將注意力放在呼吸上時，呼吸是否有所變化。當你將意識帶向呼吸時，留意任何細微的變化。有意識的呼吸即是「普拉納呼吸」，是充滿生命力的呼吸。當你持續專注於呼吸時，你的內在能量可能會開始增強。這可能會產生摩擦，或帶來一些不適感，也可能加劇當下正在運作的各種思維模式。
你可能會體驗到，自己「專注於呼吸」的意圖，與心靈的舊有模式之間產生的摩擦。這種摩擦可能會讓你想要移動，進而中斷冥想的過程。 但請明白，這種摩擦是冥想不可或缺的一部分。正是這種摩擦點燃了焚燒自我的火焰，也是將你的痛苦與愉悅這對二元性轉化為「Samadhi」的煉金術。
時刻保持臣服。時刻保持當下。讓呼吸將你錨定於此刻。讓呼吸使你扎根於當下。若想駕馭心念，就先駕馭呼吸。唯有這一口呼吸，此刻正在發生的呼吸。讓呼吸引領你深入本我。 深入呼吸之海、內在能量之海，融入氣流之中。
若你的心神遊離，若有某個念頭打斷了對呼吸的持續覺知，當你察覺到的那一刻，你其實已回歸呼吸。當你回歸呼吸時，其實並無任何「作為」。 你無需做任何事來回到呼吸中。你只是察覺心靈正在做的事，然後放手。
呼吸是深邃而神秘的，但我們卻視其為理所當然。我們並未真正安住於呼吸之中，也未能真正感受呼吸。如同大多數事物一樣，我們僅感知到自己對它的思緒，而非呼吸本身。專注與深度臣服。這兩者正是冥想的雙重面向。 保持耐心、專注、覺知、平靜與放鬆，最終你便能無需指引，安坐於寂靜之中。