Основни медитации от Центъра "Самадхи"
Въведение
Тези медитации с водач са създадени, за да могат да се използват свободно от всеки. Те отразяват някои от основните практики в Центъра "Самадхи" и са само част от многото техники, които могат да се практикуват, за да насочат хората към Самадхи.
Трябва да отбележа, че може да отнеме много години, за да се развие концентрацията и равновесието, необходими за достигане на това, към което сочат медитациите. Бъдете търпеливи, решителни и най-вече бъдете равнодушни към мястото, на което се намирате в своето пътуване, защото в крайна сметка пътят е целта.
В медитацията има два аспекта или, ако щете, две измерения. Има измерението на променящите се явления, което обикновено се състои от мисли, усещания и чувства. И има измерението на съзнанието – това, което наблюдава явленията – можете да наречете тези два аспекта "осъзнатост" и "празнота на ума" или "ин" и "ян".
Има медитативни техники, при които правите нещо, и има онази част от медитацията, която е отвъд техниката, отвъд всяко действие. Заедно тези две части на медитацията, когато са в равновесие, са като крилете на птица, които ви носят към Самадхи. Ин и ян, съзнателност и празнота на ума, трябва да са в равновесие, така както спиралата на урагана е в равновесие около тишината в центъра. Тишината в спиралата или "Скъпоценният камък в лотоса" е съвършен символ за медитацията и Самадхи.
Първото измерение на медитацията, за което ще говорим, е ин аспектът. Това е женският аспект; предаване, отваряне към променящите се явления или енергията на живота. Това е позволяване, безпристрастност. Това е безусилно отпускане. Ян аспектът на медитацията е концентрирането на ума, фокусирането върху една единствена точка. Ян аспектът е тишината-свидетел в центъра на спиралата, докато ин аспектът е всичко, което постоянно се променя.
И двете се практикуват едновременно. Има аспект на медитацията, който е без усилие, и аспект, който изисква усилие. И двете се практикуват наведнъж и макар това да изглежда противоречиво, всъщност не е. Внимателността и празнотата на ума, усилието и липсата на усилие се практикуват, докато не станат едно. Или по-точно, както казват в дзен: нито едно, нито две.
Едновременно развивате силата на пълната фокусираност и концентрация, заедно с дълбокото се отдаване, отпускайки се в момента. Усилието ви да останете в настоящето става толкова голямо, че се превръща в пълно отдаване на вашето същество, а вашето безусилно отдаване на момента е толкова пълно, че се превръща в непрекъснато присъствие.
Съществуват буквално стотици техники за медитация, но всички техники, независимо от традицията, служат за развиване на две неща: способността ви да се концентрирате или да останете в настоящето, без умът ви да блуждае, и способността ви да развиете равнодушие или вътрешно предаване. По този начин пречистваме сетивата си и се освобождаваме от санкарите, или обусловените модели.
Ще започнем с техниката за наблюдение на дишането – класическата техника, преподавана от Буда. Преди да започнете медитацията, разтягането може да ви помогне да подготвите тялото за дълги периоди на седене. Ако умът ви е много зает, пеенето на мантри може да бъде чудесен начин да фокусирате и насочите съзнанието си навътре. Направете каквото и да е необходимо, за да се приведете в отпуснато, спокойно и концентрирано състояние.
Изключете телефона си и всичко, което би могло да ви разсее. Поставете си намерение да медитирате непрекъснато, без прекъсване, за толкова време, колкото ви е удобно. Наблюдението на дишането е изключително просто – най-простото нещо, но изненадващо трудно за изпълнение.
Седнете колкото се може по-удобно върху възглавница, пейка за медитация или стол. Гръбнакът ви трябва да е изправен, за да може енергията да тече свободно по него. Изправеният гръбнак придава бодрост на тялото. Щом гръбнакът ви е изправен, отпуснете останалата част от тялото си. Изберете позиция за ръцете си, например като ги положите върху коленете си.
Винаги започвайте с „ум на начинаещ“ – освободете се от всички представи за медитацията и просто наблюдавайте дишането директно, без мисли, сякаш никога преди не сте го забелязвали. Ако сте начинаещ, опитайте се да седите 15 минути и постепенно увеличавайте времето до един час. Ако сте опитен медитиращ, опитайте се да седите толкова дълго, колкото можете.
Има три аудиофайла с водени медитации. Водените медитации не трябва да се разглеждат като отделни практики или техники. Всяка водена медитация просто включва задълбочаване на осъзнаването на дишането. Щом развиете по-висока степен на концентрация и равновесие, преминете към следващата водена медитация и вижте как се чувствате. Може да искате да използвате тази медитация с водач в началото, докато свикнете с практиката, а впоследствие ще можете да седите в тишина без инструкции.