Những bài thiền cốt lõi từ Trung tâm Samadhi
Giới thiệu
Các bài thiền hướng dẫn này được tạo ra để mọi người có thể sử dụng miễn phí. Chúng phản ánh một số thực hành cốt lõi tại Trung tâm Samadhi và chỉ là một trong số rất nhiều kỹ thuật có thể được thực hành để dẫn dắt mọi người tiến tới Samadhi.
Tôi cần lưu ý rằng có thể mất nhiều năm để phát triển sự tập trung và sự bình thản cần thiết để đạt đến mục tiêu mà các bài thiền này hướng tới. Hãy kiên nhẫn, quyết tâm và trên hết là hãy bình thản với vị trí hiện tại của bạn trên hành trình này, bởi vì cuối cùng thì con đường chính là đích đến.
Có hai khía cạnh, hay có thể nói là hai chiều kích trong thiền định. Đó là chiều kích của các hiện tượng biến đổi, thường là suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc. Và đó là chiều kích của ý thức – cái đang chứng kiến các hiện tượng – bạn có thể gọi hai khía cạnh này là chánh niệm và tâm trống rỗng, hoặc âm và dương.
Có những kỹ thuật thiền định mà bạn thực hiện một hành động cụ thể, và cũng có phần thiền định vượt ra ngoài kỹ thuật, vượt ra ngoài mọi hành động. Khi hai phần này của thiền định đạt được sự cân bằng, chúng giống như đôi cánh của một con chim, đưa bạn tiến tới Samadhi. Âm và dương, chánh niệm và tâm trống rỗng, phải ở trong trạng thái cân bằng, giống như vòng xoáy của cơn bão cân bằng xung quanh sự tĩnh lặng ở trung tâm. Sự tĩnh lặng bên trong vòng xoáy hay Viên Ngọc trong Hoa Sen là biểu tượng hoàn hảo cho thiền định và Samadhi.
Chiều kích đầu tiên của thiền định mà chúng ta sẽ đề cập là khía cạnh Âm. Đó là khía cạnh nữ tính; sự buông bỏ và mở lòng đón nhận những hiện tượng hay năng lượng biến đổi của cuộc sống. Đó là sự chấp nhận, sự bình thản. Nói cách khác, đó là sự buông bỏ một cách tự nhiên, không gượng ép. Khía cạnh dương của thiền định là tập trung tâm trí, hướng vào một điểm duy nhất. Khía cạnh dương là sự tĩnh lặng chứng kiến ở trung tâm của vòng xoáy, trong khi khía cạnh âm là mọi thứ đang không ngừng biến đổi.
Cả hai đều được thực hành đồng thời. Có một khía cạnh của thiền định là không cần nỗ lực, và một khía cạnh đòi hỏi nỗ lực. Cả hai được thực hành cùng lúc và dù điều này có vẻ mâu thuẫn nhưng thực ra không phải vậy. Chánh niệm và trống rỗng của tâm, nỗ lực và không nỗ lực được thực hành cho đến khi chúng hòa làm một. Hoặc chính xác hơn, như người ta thường nói trong Thiền: "không phải một, cũng không phải hai".
Bạn đồng thời trau dồi sức mạnh của sự tập trung toàn diện cùng với sự buông bỏ sâu sắc, thả lỏng vào khoảnh khắc hiện tại. Nỗ lực của bạn để duy trì sự hiện diện trở nên mạnh mẽ đến mức trở thành sự buông bỏ hoàn toàn của bản thể, và sự buông bỏ không cần nỗ lực vào khoảnh khắc hiện tại cũng trở nên trọn vẹn đến mức biến thành sự hiện diện liên tục.
Có hàng trăm kỹ thuật thiền định, nhưng tất cả các kỹ thuật, bất kể truyền thống nào, đều nhằm rèn luyện hai điều: khả năng tập trung hoặc duy trì sự hiện diện mà không để tâm trí lang thang, và khả năng phát triển sự bình thản hay sự buông xả nội tại. Bằng cách này, chúng ta thanh lọc các giác quan và thanh lọc bản thân khỏi sankaras hay các mẫu hình điều kiện hóa.
Chúng ta sẽ bắt đầu với kỹ thuật quan sát hơi thở – kỹ thuật cổ điển do Đức Phật dạy. Trước khi bắt đầu thiền, việc vươn vai có thể hữu ích để chuẩn bị cơ thể cho những khoảng thời gian ngồi lâu. Nếu tâm trí bạn đang rất bận rộn, tụng niệm có thể là cách tuyệt vời để tập trung và hướng ý thức vào bên trong. Hãy làm bất cứ điều gì hiệu quả để đưa bản thân vào trạng thái thư giãn, bình an và tập trung.
Tắt điện thoại và mọi thứ có thể gây xao lãng. Hãy đặt ý định thiền định liên tục, không gián đoạn trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái. Quan sát hơi thở là điều cực kỳ đơn giản – điều đơn giản nhất, nhưng lại khó thực hiện một cách đáng ngạc nhiên.
Ngồi thoải mái nhất có thể trên gối, ghế thiền hoặc ghế thông thường. Cột sống của bạn nên thẳng để năng lượng có thể lưu thông tự do dọc theo cột sống. Cột sống thẳng mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể. Khi cột sống đã thẳng, hãy thư giãn phần còn lại của cơ thể. Chọn một tư thế cho đôi tay, chẳng hạn như đặt chúng lên đầu gối.
Luôn bắt đầu với tâm thế của người mới bắt đầu: buông bỏ mọi suy nghĩ về thiền định, và chỉ quan sát hơi thở một cách trực tiếp, không suy nghĩ, như thể bạn chưa từng để ý đến nó trước đây. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng ngồi thiền 15 phút và dần dần tăng thời gian lên đến một giờ. Nếu bạn là người có kinh nghiệm, hãy cố gắng ngồi thiền lâu nhất có thể.
Có ba tệp âm thanh thiền định có hướng dẫn. Các bài thiền định có hướng dẫn này không nên được xem là những phương pháp hay kỹ thuật riêng biệt. Mỗi bài thiền định chỉ đơn giản là giúp bạn nâng cao mức độ nhận thức về hơi thở. Khi bạn đã rèn luyện được mức độ tập trung và sự bình thản cao hơn, hãy chuyển sang bài thiền định tiếp theo và cảm nhận xem nó như thế nào. Ban đầu, bạn có thể sử dụng bài thiền có hướng dẫn này cho đến khi quen với phương pháp thực hành, và cuối cùng bạn có thể ngồi thiền trong im lặng mà không cần hướng dẫn.