Samadhi केंद्र से मुख्य ध्यान
परिचय
ये निर्देशित ध्यान सभी के मुक्त उपयोग के लिए बनाए गए हैं। वे Samadhi केंद्र के कुछ मुख्य अभ्यासों को दर्शाते हैं और यह उन कई तकनीकों में से कुछ ही हैं जिनका अभ्यास लोगों को Samadhi की दिशा में आगे बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
मुझे यह बताना चाहिए कि उस अवस्था तक पहुँचने के लिए आवश्यक एकाग्रता और समता विकसित करने में कई साल लग सकते हैं, जिसकी ओर ये ध्यान आपको ले जाते हैं। धैर्यवान, दृढ़निश्चयी बनें और सबसे बढ़कर अपनी यात्रा में जहाँ भी आप हों, समचित्त रहें, क्योंकि अंततः मार्ग ही गंतव्य है।
ध्यान के भीतर दो पहलू या आप कह सकते हैं दो आयाम हैं। एक है बदलती हुई घटनाओं का आयाम, जो आम तौर पर विचार, संवेदनाएं और भावनाएं हैं। और दूसरा है चेतना का आयाम, जो इन घटनाओं को देख रहा है - आप इन दोनों पहलुओं को माइंडफुलनेस और माइंड एम्प्टीनेस या यिन और यांग कह सकते हैं।
ध्यान की कुछ तकनीकें ऐसी हैं जिनमें आप कुछ करते हैं, और ध्यान का एक ऐसा हिस्सा भी है जो तकनीक से परे, सभी क्रियाकलापों से परे है। ध्यान के ये दोनों हिस्से, जब संतुलन में हों, तो एक पक्षी के पंखों की तरह होते हैं जो आपको Samadhi की ओर ले जाते हैं। यिन और यांग, माइंडफुलनेस और माइंड एम्प्टीनेस, संतुलन में होने चाहिए, ठीक वैसे जैसे एक तूफान का भँवर केंद्र में स्थिरता के चारों ओर संतुलित होता है। भँवर के भीतर की स्थिरता या 'कमल में रत्न' ध्यान और Samadhi के लिए एक उत्तम प्रतीक है।
ध्यान का पहला आयाम जिसके बारे में हम बात करेंगे, वह यिन पहलू है। यह स्त्रीलिंग पहलू है; जीवन की बदलती घटनाओं या ऊर्जा के प्रति समर्पण और खुलना। यह अनुमति देना, समत्वभाव में रहना है। यह एक सहज त्याग है। ध्यान का यांग पहलू मन को केंद्रित करना, एक बिंदु पर एकाग्रता लगाना है। यांग पहलू सर्पिल के केंद्र में साक्षी स्थिरता है, जबकि यिन पहलू वह सब कुछ है जो लगातार बदल रहा है।
दोनों का एक साथ अभ्यास किया जाता है। ध्यान का एक पहलू सहज है, और एक पहलू प्रयासपूर्ण है। दोनों का एक साथ अभ्यास किया जाता है और भले ही यह विरोधाभासी लग सकता है, पर ऐसा नहीं है। सचेतनता और मन की रिक्तता, प्रयास और बिना प्रयास के अभ्यास तब तक किया जाता है जब तक कि वे एक न हो जाएँ। या ज़ेन में कहे जाने वाले तरीके से अधिक सटीक रूप से: न एक न दो।
आप एक ही समय में पूर्ण एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति के साथ-साथ गहरे समर्पण को भी विकसित करते हैं, और क्षण में विश्राम करते हैं। वर्तमान में बने रहने का आपका प्रयास इतना महान हो जाता है कि यह आपके अस्तित्व का पूर्ण समर्पण बन जाता है, और क्षण के प्रति आपका सहज समर्पण इतना पूर्ण हो जाता है कि यह निरंतर उपस्थिति बन जाता है।
शाब्दिक रूप से सैकड़ों ध्यान तकनीकें हैं, लेकिन परंपरा की परवाह किए बिना सभी तकनीकें दो चीजों को विकसित करने का काम करती हैं: बिना भटकते हुए ध्यान केंद्रित करने या वर्तमान में रहने की आपकी क्षमता, और समता या आंतरिक समर्पण विकसित करने की आपकी क्षमता। इस तरह हम इंद्रियों को शुद्ध करते हैं, हम खुद को संस्कारों या सशर्त पैटर्न से शुद्ध करते हैं।
हम बुद्ध द्वारा सिखाई गई शास्त्रीय तकनीक, यानी श्वास का अवलोकन करने की तकनीक से शुरुआत करेंगे। ध्यान शुरू करने से पहले, लंबे समय तक बैठने के लिए शरीर को तैयार करने में स्ट्रेचिंग मददगार हो सकती है। यदि आपका मन बहुत व्यस्त है, तो जप आपके चेतना को केंद्रित करने और आंतरिक रूप से उन्मुख करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्वयं को एक आरामदायक, शांतिपूर्ण और एकाग्र अवस्था में लाने के लिए जो भी काम करे, वह करें।
अपना फ़ोन और ऐसी कोई भी चीज़ बंद कर दें जो आपका ध्यान भटका सकती हो। आप जितनी देर तक सहज महसूस करें, लगातार और बिना रुकावट के ध्यान करने का संकल्प लें। श्वास का अवलोकन करना अत्यंत सरल है - सबसे सरल चीज़, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से इसे करना कठिन है।
एक कुशन, ध्यान बेंच या कुर्सी पर यथासंभव आराम से बैठें। आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए ताकि ऊर्जा उसमें स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सके। सीधी रीढ़ शरीर में सतर्कता लाती है। एक बार जब आपकी रीढ़ सीधी हो जाए, तो अपने बाकी शरीर को आराम दें। अपने हाथों के लिए कोई मुद्रा चुनें, जैसे उन्हें अपने घुटनों पर रखना।
हमेशा एक नौसिखिए के मन से शुरू करें, ध्यान के बारे में सभी विचारों को छोड़ दें, और बिना किसी विचार के सीधे सांस का अवलोकन करें, जैसे कि आपने इसे पहले कभी महसूस ही न किया हो। यदि आप इसमें नए हैं, तो 15 मिनट के लिए बैठने का प्रयास करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर एक घंटे तक ले जाएँ। यदि आप एक अनुभवी ध्यानकर्ता हैं, तो यथासंभव लंबे समय तक बैठने का प्रयास करें।
तीन निर्देशित ध्यान ऑडियो फाइलें हैं। निर्देशित ध्यान को अलग अभ्यास या अलग तकनीक के रूप में नहीं सोचना चाहिए। प्रत्येक निर्देशित ध्यान में बस सांसों के प्रति जागरूकता को गहरा करना शामिल होगा। एक बार जब आप एकाग्रता और समत्वभाव की उच्चतर डिग्री विकसित कर लेते हैं, तो अगले निर्देशित ध्यान पर जाएं और देखें कि कैसा लगता है। आप चाहें तो शुरुआत में जब तक आप इस अभ्यास से परिचित न हो जाएँ, तब तक इस निर्देशित ध्यान का उपयोग कर सकते हैं, और अंततः आप बिना किसी निर्देश के मौन में बैठ सकेंगे।