사마디 센터의 핵심 명상
서문
이 안내 명상들은 누구나 자유롭게 활용할 수 있도록 제작되었습니다. 이 명상들은 사마디 센터의 핵심 수행법 중 일부를 반영하고 있으며, 사람들이 사마디의 방향으로 나아갈 수 있도록 실천할 수 있는 수많은 기법 중 일부에 불과합니다.
이 명상들이 지향하는 경지에 도달하기 위해 필요한 집중력과 평정심을 기르는 데는 수년이 걸릴 수도 있다는 점을 미리 말씀드립니다. 인내심을 갖고, 결의를 다지며, 무엇보다도 여러분이 현재 여정의 어느 지점에 있든 평정심을 유지하십시오. 궁극적으로 그 여정 자체가 바로 목적지이기 때문입니다.
명상에는 두 가지 측면, 혹은 두 가지 차원이 있습니다. 하나는 변화하는 현상의 차원으로, 일반적으로 생각, 감각, 감정 등을 말합니다. 다른 하나는 의식의 차원으로, 현상을 지켜보는 그 것입니다. 이 두 측면을 "마음챙김’과 "마음의 공(空)" 또는 "음과 양’이라고 부를 수 있습니다.
무언가를 행하는 명상 기법도 있고, 기법이나 모든 행위를 초월한 명상의 영역도 있습니다. 명상의 이 두 부분이 균형을 이룰 때, 그것은 여러분을 삼매(Samadhi)로 이끄는 새의 날개와 같습니다. 음과 양, 마음챙김과 마음의 공허함은 허리케인의 소용돌이가 중심부의 고요함을 둘러싸고 균형을 이루는 것처럼 균형을 이루어야 합니다. 소용돌이 속의 고요함, 즉 "연꽃 속의 보석’은 명상과 삼매에 대한 완벽한 상징입니다.
우리가 먼저 다룰 명상의 첫 번째 차원은 음의 측면입니다. 이는 여성적인 측면으로, 변화하는 현상이나 삶의 에너지에 몸을 맡기고 마음을 여는 것입니다. 받아들이고 평정심을 유지하는 것이죠. 말하자면, 아무런 노력 없이 놓아주는 것입니다. 명상의 양(陽) 측면은 마음을 집중시키고, 한 지점에 온전히 초점을 맞추는 것입니다. 양 측면은 소용돌이 중심에 있는 관찰하는 고요함인 반면, 음 측면은 끊임없이 변화하는 모든 것입니다.
이 두 가지는 동시에 수행됩니다. 명상에는 노력 없이 이루어지는 측면과 노력이 필요한 측면이 있습니다. 두 가지는 동시에 수행되며, 비록 모순적으로 보일지라도 실제로는 그렇지 않습니다. 마음챙김과 마음의 공허함, 노력과 무노력은 하나가 될 때까지 수행됩니다. 좀 더 정확하게는 선(禪)에서 말하는 대로 "하나도 아니고 둘도 아닌" 상태가 됩니다.
여러분은 순간에 편안히 녹아드는 깊은 내맡김과 함께, 완전한 집중력을 동시에 기릅니다. 현재에 머무르려는 여러분의 노력이 너무나 커져서 존재 자체를 완전히 내어주는 것이 되고, 순간에 대한 노력 없는 내맡김이 너무나 완전해져서 지속적인 "현재에 머무름’이 됩니다.
말 그대로 수백 가지의 명상 기법이 있지만, 전통에 관계없이 모든 기법은 두 가지를 기르는 데 목적이 있습니다. 바로 마음이 방황하지 않고 집중하거나 현재에 머무르는 능력과, 평정심 또는 내면의 순응을 키우는 능력입니다. 이러한 방식으로 우리는 감각을 정화하고, 산카라(sankaras) 즉 조건화된 패턴으로부터 우리 자신을 정화합니다.
먼저 부처님께서 가르치신 고전적인 기법인 ‘호흡 관찰’부터 시작해 보겠습니다. 명상을 시작하기 전에 스트레칭을 하면 장시간 앉아 있을 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 마음이 매우 분주하다면, 염불을 하는 것이 의식을 집중시키고 내면으로 향하게 하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 편안하고 평화로우며 집중된 상태로 들어갈 수 있도록 자신에게 맞는 방법을 무엇이든 활용하십시오.
휴대폰과 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 끄십시오. 자신이 편안하게 느낄 수 있는 시간 동안, 중단 없이 지속적으로 명상하겠다는 의도를 세우십시오. 호흡 관찰은 지극히 단순합니다. 가장 간단한 일이지만, 의외로 실천하기는 어렵습니다.
방석, 명상용 벤치 또는 의자에 가능한 한 편안하게 앉으세요. 에너지가 척추를 따라 자유롭게 흐를 수 있도록 척추는 곧게 펴야 합니다. 척추를 곧게 세우면 몸에 경각심이 생깁니다. 척추가 곧게 세워지면 나머지 몸은 이완하세요. 손을 무릎 위에 올려놓는 등 손의 위치를 정하세요.
항상 ‘초심’의 마음으로 시작하십시오. 명상에 대한 모든 생각을 내려놓고, 마치 숨을 한 번도 눈치채지 못한 것처럼 생각 없이 그저 숨을 직접 관찰하십시오. 처음 시작하시는 분이라면 15분부터 시작해 점차 1시간까지 늘려가 보십시오. 명상 경험이 있으신 분이라면 가능한 한 오랫동안 앉아 보십시오.
세 가지 안내 명상 오디오 파일이 있습니다. 이 안내 명상들은 별개의 수행이나 기법으로 생각해서는 안 됩니다. 각 안내 명상은 단순히 호흡에 대한 인식을 심화시키는 과정일 뿐입니다. 집중력과 평정심을 어느 정도 기른 후에는 다음 안내 명상으로 넘어가 그 느낌이 어떤지 확인해 보세요. 수행에 익숙해질 때까지는 처음 한동안 이 안내 명상을 활용하는 것이 좋으며, 나중에는 별도의 지침 없이도 침묵 속에서 명상에 집중할 수 있게 될 것입니다.