الخوف، عدوى خطيرة

مسار التنقل نحو المطلق

الخوف، أخطر أنواع العدوى

هناك عدوى تنتشر في جميع أنحاء العالم. وسرعة انتشارها لم يسبق لها مثيل في تاريخ البشرية. أنا لا أتحدث عن فيروس مادي. أنا أتحدث عن عدوى أقوى بكثير؛ تلك العدوى هي الخوف.

يمكن أن يساعدنا الخوف على النجاة من تهديد وشيك، ولكن عندما يستمر كحالة مزمنة من ترقب النتائج المستقبلية، فإنه يفقد أي فائدة عملية ويخلق معاناة لا داعي لها. يصبح الخوف مشكلة عندما نكون في حالة مستمرة من ردود الفعل المتمثلة في القتال أو الهروب أو التجميد، والتي تفرز هرمونات ومواد كيميائية مرتبطة بالتوتر تؤدي في النهاية إلى مرض حقيقي. إذن، ما هو علاج الخوف؟ يمكن لممارسات مثل التأمل والتأمل الذاتي أن تؤدي إلى تقليل التماهي مع الأنا — أي تقليل الرغبة الشديدة والكراهية اللتين تسببان المعاناة. هناك مقولة شائعة في عالم التأمل: “الألم أمر لا مفر منه، لكن المعاناة اختيارية”. لا بد أن تجلب الحياة الألم، لكن مدى معاناتنا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمدى مقاومتنا للتجربة في اللحظة الحالية.

باستخدام تقنيات التأمل القائم على اليقظة، يمكننا التدرب على تحويل انتباهنا بعيدًا عن الأفكار نفسها وتوجيهه نحو ما يحدث فعليًّا في اللحظة الحالية. كما يُنمي التأمل قدرتنا على تقبُّل تجاربنا حتى عندما تكون غير سارة. يمكننا القيام بذلك من خلال تقنيات بسيطة. على سبيل المثال، عن طريق تركيز انتباهنا على الأحاسيس الجسدية الفعلية للخوف في الجسم. استكشف الأحاسيس التي تنشأ وتزول. كيف يبدو الخوف فعليًا في الجسم؟

ربما يكون هناك شعور بالغثيان في البطن، أو انقباض في التنفس، أو تعرق في راحة اليد، أو ربما ضغط أو وخز في منطقة العصب الشمسي. التأمل ليس علاجًا سهلاً أو حلاً سريعًا، ولكن من خلال الالتزام بهذه الممارسة أو أي ممارسة أخرى تساعدنا على أن نكون منفتحين تمامًا وحاضرين مع تجربتنا، يمكننا أن نتمتع بالتحرر من الخوف حتى في خضم أكبر تحديات الحياة.