通往绝对之境的指引
恐惧，最危险的传染病
一种传染正在全球蔓延。其传播速度在人类历史上前所未有。我说的并非物理意义上的病毒，而是比病毒更强大的传染——那就是恐惧。
恐惧虽能帮助我们应对迫在眉睫的威胁，但当它作为一种对未来结果的慢性预期状态而持续存在时，便失去了任何实际益处，反而会带来不必要的痛苦。当我们长期处于“战斗、逃跑或僵住”的应激反应中时，恐惧便会成为问题——这些反应会释放激素和压力化学物质，最终导致真正的疾病。那么，克服恐惧的良方是什么？ 冥想和自我探索等修行方式，可以让我们减少对"自我"的认同，从而减少那些造成痛苦的贪欲与厌恶。冥想界有句名言："痛苦是不可避免的，但受苦是可选择的。"生活难免会带来痛苦，但我们究竟要承受多少痛苦，直接取决于我们当下对这种体验的抗拒程度。
通过正念冥想技巧，我们可以练习将注意力从思绪本身转移到当下正在发生的事情上。冥想还能培养我们接纳自身体验的能力，即使这些体验令人不快。 我们可以通过一些简单的方法做到这一点。例如，将注意力集中在身体中实际产生的恐惧感上。观察那些正在生起又消逝的身体感受——恐惧在身体中究竟是什么感觉？
也许是腹部有种下沉感，呼吸变得急促，手心冒汗，又或许是太阳神经丛处有压迫感或刺痛感。 冥想并非灵丹妙药，也非速效良方，但只要坚持这一修习——或任何能帮助我们完全敞开心扉、全神贯注于当下体验的修习——即使面对人生中最严峻的挑战，我们也能从恐惧中获得解脱。