Dấu vết dẫn đến cái Tuyệt đối
Sợ hãi, căn bệnh lây lan nguy hiểm nhất
Một căn bệnh đang lây lan khắp thế giới. Tốc độ lây lan của nó là chưa từng có trong lịch sử loài người. Tôi không nói về một loại virus vật lý. Tôi đang nói về một căn bệnh lây lan mạnh mẽ hơn nhiều; căn bệnh đó chính là nỗi sợ hãi.
Sợ hãi có thể giúp chúng ta sống sót trước một mối đe dọa sắp xảy ra, nhưng khi nó kéo dài thành một trạng thái mãn tính của sự lo âu về những kết quả trong tương lai, nó mất đi mọi lợi ích thực tế và tạo ra nỗi đau khổ không cần thiết. Sợ hãi trở thành vấn đề khi chúng ta liên tục ở trong các phản ứng “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng”, những phản ứng này giải phóng hormone và các chất hóa học gây căng thẳng, cuối cùng dẫn đến bệnh tật thực sự. Vậy liệu pháp chữa trị cho nỗi sợ hãi là gì? Các thực hành như thiền định và tự quan sát có thể giúp chúng ta bớt gắn bó với cái tôi – từ đó giảm bớt sự thèm khát và chán ghét gây ra đau khổ. Có một câu nói trong giới thiền định: "Đau đớn là không thể tránh khỏi, nhưng đau khổ là tùy chọn." Cuộc sống chắc chắn sẽ mang lại đau đớn, nhưng mức độ đau khổ của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào mức độ chúng ta chống cự lại trải nghiệm đó trong khoảnh khắc hiện tại.
Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thiền chánh niệm, chúng ta có thể rèn luyện việc chuyển sự chú ý khỏi chính những suy nghĩ và hướng về những gì đang thực sự diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Thiền định cũng nuôi dưỡng khả năng chấp nhận những trải nghiệm của chúng ta, ngay cả khi chúng không dễ chịu. Chúng ta có thể làm điều này thông qua những kỹ thuật đơn giản. Ví dụ, bằng cách tập trung vào những cảm giác thể chất thực tế của nỗi sợ hãi trong cơ thể. Khám phá những cảm giác đang nảy sinh và trôi qua. Nỗi sợ hãi thực sự cảm thấy như thế nào trong cơ thể?
Có thể là cảm giác chìm xuống ở bụng, hơi thở co thắt, lòng bàn tay đổ mồ hôi, hoặc có thể là áp lực hay cảm giác tê rần ở vùng thượng vị. Thiền định không phải là một phương thuốc dễ dàng hay một giải pháp nhanh chóng, nhưng thông qua sự cam kết với phương pháp này hoặc bất kỳ phương pháp thực hành nào giúp chúng ta hoàn toàn cởi mở và hiện diện với trải nghiệm của mình, chúng ta có thể tận hưởng sự tự do khỏi nỗi sợ hãi ngay cả giữa những thách thức lớn nhất của cuộc đời.