通往絕對的麵包屑路徑
恐懼，最危險的傳染病
一種傳染正席捲全球。其傳播速度在人類歷史上前所未見。我所指的並非實體病毒，而是某種更為強大的傳染——那就是恐懼。
恐懼雖能幫助我們在面臨迫在眉睫的威脅時生存下來，但當它轉變為一種對未來結果的慢性預期狀態時，便會失去任何實際益處，並造成不必要的痛苦。當我們持續處於「戰鬥、逃跑或僵住」的反應狀態中，身體會釋放荷爾蒙與壓力化學物質，最終導致真正的疾病，這正是恐懼所帶來的問題。那麼，克服恐懼的良方是什麼？ 冥想與自我探索等修習，能幫助我們減少與「自我」的認同，從而減少那些造成痛苦的貪求與排斥。冥想界有句名言：「痛苦是不可避免的，但受苦是可選擇的。」生命難免會帶來痛苦，但我們究竟會承受多少痛苦，則直接取決於我們在當下對這段經歷的抗拒程度。
透過正念冥想技巧，我們可以練習將注意力從思緒本身轉移，轉向當下實際發生的狀況。冥想也能培養我們接納自身體驗的能力，即使這些體驗令人不悅。 我們可以透過簡單的技巧來做到這一點。例如，將注意力轉向身體中實際的恐懼生理感受。細察那些生起又消逝的感受——恐懼在身體中究竟是什麼感覺？
也許是腹部有種下沉的感覺、呼吸變得緊湊、手心冒汗，又或是太陽神經叢處有壓迫感或刺癢感。 冥想並非一蹴可幾的靈丹妙藥，也非速效解方；但只要全心投入這項——或任何能幫助我們完全敞開心扉、全然安住於當下體驗的修行——即使面對人生最嚴峻的挑戰，我們也能從恐懼中獲得解脫，享受內心的自由。