三摩地中心的核心冥想
第一部分——呼吸作为桥梁
以平静安宁的心态开始。深度放松，同时保持完全的警觉与当下觉知。身体姿势应保持稳健，但不要僵硬；放松，但不要蜷缩。
观察自然的呼吸。在本次冥想中，切勿试图以任何方式改变或操控呼吸。你只需观察这一正在发生的事物。 呼吸自然发生，你只需察觉它，培养专注与接纳的能力。
在观察呼吸时，若心神游离，请勿感到惊讶或沮丧。一旦察觉心神已游离，便将其带回呼吸处。保持放松。心神会游离，而你会将其带回呼吸处。这就是冥想。
有时你可能会在思绪中迷失片刻。修习的要义在于对任何念头都保持超然——无论是计划、回忆、担忧还是幻想。无论出现何种念头，都只需不带评判地放它过去。你可能会遇到一些念头，它们会评判你的冥想，或评判你当下的体验是好是坏。 只需让它们自然消散。
当你静坐一段时间后，障碍会随之出现。这些障碍可能表现为困倦、躁动、无聊，或是身体上的疼痛与不适。当注意力被转移到任何特定现象上时，修行的要诀就是对当下所发生的一切保持平淡如水的心态。 简而言之，让一切如其所是，然后回归呼吸。
有时，如果疼痛过于剧烈，可能需要调整坐姿。但随着修习的深入，你应对这些障碍的能力会逐渐增强。 你可能会注意到，试图逃避痛苦，有时反而会让它以更强烈的形式卷土重来。允许痛苦如其所是，完全接纳它，让它自然生起、充分展现，然后自然消散。看似矛盾的是，摆脱痛苦的出路，恰恰是深入其中并充分体验它。
另一种障碍是渴望或期待某种事情发生。有时，愉悦的感觉会油然而生，心智会试图执着于这些体验，或试图重现它们。适用于不愉悦感受的原则同样适用于愉悦感受。让它们自然呈现，放松地安住于当下，并将注意力始终带回呼吸。
不要左顾右盼。只关注你的禅修对象——呼吸。观察呼吸的律动，吸气与呼气，扩张与收缩。保持敏锐、清明、当下的状态。简单地安住于自然的呼吸之中。心或许会想做些更有趣的事。不要让修行变得枯燥乏味、千篇一律。 感受呼吸中的生机。深入其中。
留意与呼吸相关的每一丝感受，从粗糙的感知到最细微的感知。当你观察呼吸时，或许会发现一侧鼻孔吸入的空气比另一侧更多。 也许身体某处有紧绷感，阻碍了呼吸。也许是在"哈拉"区域——位于肚脐下方约两英寸的中心位置。或者在心口处，喉咙处，抑或身体的任何部位。
只需察觉，并让它自然存在。留意腹部如何起伏。是深呼吸还是浅呼吸？呼吸的质感是否在变化？有时深，有时浅吗？是平顺流畅，还是断断续续？ 无论你察觉到什么都无妨，只需留意。不要试图操控呼吸。从鼻孔吸入的空气是否比呼出的空气更凉？也许鼻孔处会有种挠痒的感觉。你能感受到呼吸的脉动吗？
就像海面上起伏的波浪。让呼吸自由流动。如果它愿意，就让它变化、增长和演变。如果它愿意，就让它变得细微，甚至完全消失。不要错过这些变化，无论多么细微，都要留意它们。 继续观察，耐心且坚持。要做到不让心神游离，只专注于呼吸，可能需要一些时间和练习。
在深度冥想中，专注力的流动是连续的，如同油流般源源不断地倾泻。自我意识产生的思绪，是专注力流向呼吸时的干扰。不要驱赶这些思绪。 不要压抑它们，否则它们只会以另一种形式卷土重来。但与此同时，也不要对这些念头产生兴趣。否则，你很快就会陷入白日梦。
中道是：既不排斥，也不执着。只需观察呼吸，思绪自会平息。它们将失去力量。当你不再用意识滋养它们时，思维模式会逐渐耗尽能量。不要滋养心念。 你通过专注于呼吸，将能量从思维模式中转移出来。当不被观察时，呼吸会无意识地流动；或者，它也可以有意识地流动。
留意当你将注意力放在呼吸上时，呼吸是否发生变化。当你将意识带向呼吸时，留意任何细微的变化。有意识的呼吸即是"普拉纳呼吸"，是充满生命力的呼吸。当你持续专注于呼吸时，你的内在能量可能会开始增强。这可能会产生摩擦，或带来一些不适感，也可能加剧当前正在起作用的各种思维模式。
你可能会体验到"专注于呼吸"的意图与旧有思维模式之间的摩擦。这种摩擦可能会让你想要动起来，从而打断冥想过程。 但要知道，这种摩擦是冥想不可或缺的一部分。正是这种摩擦点燃了焚尽自我的火焰。它是一种炼金术，将你痛苦与快乐的二元性转化为三摩地。
时刻保持臣服。时刻保持觉知。让呼吸将你锚定于当下。让呼吸使你扎根于当下。若想驾驭心念，先要驾驭呼吸。唯有这一息，此刻正在发生的呼吸。让呼吸引领你深入本真。 潜入呼吸之海，潜入内在能量的海洋，潜入生命能量的洪流之中。
如果你的心神游离，如果某个念头打断了对呼吸的持续觉知，那么在你察觉到的那一刻，你实际上就已经回到了呼吸之中。当你回归呼吸时，其实并没有什么“做”可言。 你无需做任何事来回归呼吸。你只需察觉心念正在做的事，然后将其放下。
呼吸是深邃而神秘的，但我们却视其为理所当然。我们并未真正栖居于呼吸之中，也未能真正感受呼吸。如同大多数事物一样，我们感知到的只是关于它的思绪，而非呼吸本身。专注与深度臣服。这是冥想的两个维度。 保持耐心、专注、觉知与平静，放松身心，最终你便能无需指引，安坐于寂静之中。