مدیتیشن های مقدماتی

این مراقبه‌های هدایت‌شده متعلق به سنّت خاصی نیستند، اما می‌توان آن‌ها را بازتاب‌دهندۀ آموزه‌های جاودانه‌ای دانست که در بسیاری از سنّت‌ها وجود دارد. آن‌ها برای کمک به انتقال تمرینی ایجاد شده‌اند که به سامادی منتهی می‌شود؛ یعنی تحقق ماهیت حقیقی شما فراتر از این قالب محدود. بخش جدایی‌ناپذیر این شکل باستانی از مراقبه، پرورش مهارت‌های تمرکز و تسلیم درونی (ذهن‌آگاهی) است که ثابت شده مزایای جانبی فراوانی دارد؛ از جمله کاهش استرس، افزایش توجه و توانایی‌های شناختی، افزایش شفقت، مدارا، خلاقیت، هوش هیجانی، خودآگاهی، توانایی ترک اعتیاد و انواعی از فواید سلامتی.

همان‌طور که در تمرین‌ها پیش می‌رویم، از دوره‌های کوتاه‌تر مدیتیشن به دوره‌های طولانی‌تر حرکت می‌کنیم، و از استفاده از تکنیک‌ها به سوی آگاهی بی‌انتخاب پیش می‌رویم. ما از پُری ذهن به تهی بودن ذهن حرکت می‌کنیم، و به سوی درک حالت غیردوگانه یا حالت سامادی که فراتر از پُری و تهی بودن است.

در وضعیتی راحت، در حالی که روی بالشتک، صندلی یا چهارپایه مدیتیشن نشسته‌اید، تمرین کنید و مطمئن شوید که ستون فقراتتان صاف است. دستان خود را در هر وضعیتی که دوست دارید قرار دهید. هنگامی که وضعیت راحتی پیدا کردید، نیت کنید که در تمام طول مدیتیشن بدون جابجایی یا حرکت در همان وضعیت بمانید. چشم‌ها می‌توانند باز یا بسته باشند. اگر بیش از حد باز باشند ممکن است حواستان پرت شود، و اگر کاملاً بسته باشند ممکن است مدیتیشن شما آغشته به گیجی یا خمودگی شود. بنابراین تمرین خود را بر این اساس تنظیم کنید تا مدیتیشن شما زنده و شفاف باشد.

In this series we start by narrowly focusing on the breath, which will help to cultivate presence and equanimity. Once you have practiced the first three meditations and you are able to stay with the breath at the nostrils for long periods of time, you can move to the next three meditations where we start to observe the entire field of changing phenomena throughout the body. Once you have practiced the intermediate meditations and are able to be with the field of changing phenomena, you can move to the last three meditations where we will start to observe consciousness itself. These meditations can be seen as preparation for longer sessions. Check the 1 hour Samadhi Guided Meditations here.

** این مراقبه‌ها به زبان انگلیسی روایت می‌شوند **