التأملات
-
مقدمة
نظرة عامة موجزة على الجوانب الأساسية للتأمل، وكيفية المشاركة المث.
-
الجزء الأول – التنفس كجسر
إرشادات مفصلة من التجربة الإجمالية إلى التجربة الدقيقة للتنفس
-
الجزء 2 - العقبات
العمل بوعي مع العقبات مثل الألم أو النعاس أو العقل المشغول يحولها من مشاكل إلى فرص.
-
#1 – ملاحظة الواقع كما هو
المسار غير الممهد (المدة: 10 دقائق)
-
#2 – التعمق في العالم الداخلي
تأمل المسار الأجرد (المدة: 10 دقائق)
-
#3 – دع التنفس يأخذك، واكتشف من الذي يراقبك
تأمل المسار الأجرد (المدة: 10 دقائق)
-
الجزء ٣ – برانا
بالتغلغل في التنفس بعمق أكبر، يبدأ المراقب في الاندماج مع دوامة الحياة نفسها.
-
#4 – توسيع نطاق الوعي بالتنفس ليشمل الجسم بأكمله
تأمل الطريق اللاطريق (المدة: 15 دقيقة)
-
الجزء الرابع – اعرف نفسك
جرّد كل ما هو متغير؛ النسبي، وأدرك طبيعتك الحقيقية؛ المطلق.
-
#5 – راقب مجال التغيير، ودع الطاقة تتدفق
تأمل الطريق اللاطريق (المدة: 15 دقيقة)
-
#6 – ليس واحدًا، ولا اثنين
تأمل الطريق اللاطريق (المدة: 15 دقيقة)
-
#7 – إدراك بُعد السكون/الخلو
تأمل الطريق بلا طريق (المدة: 20 دقيقة)
-
#8 – استرخاء العقل والجسد
تأمل الطريق بلا طريق (المدة: 20 دقيقة)
-
#9 – السكون كحركة، والشكل كفراغ
تأمل الطريق بلا طريق (المدة: 20 دقيقة)