입문 명상

길 없는 길

이 안내된 명상들은 특정 전통에 속해 있지 않지만, 많은 전통에 내재된 보편적인 가르침을 반영하는 것으로 볼 수 있습니다. 이 명상들은 이 제한된 형태를 넘어선 여러분의 진정한 본성의 실현인 삼매로 이끄는 수행을 전달하는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 이 고대 명상 형태의 핵심은 집중력과 내적 항복(마음챙김)의 기술을 배양하는 것으로, 이는 스트레스 감소, 주의력 및 인지 능력 향상, 연민, 관용, 창의성, 감성 지능, 자기 인식의 증가, 중독 극복 능력, 그리고 다양한 건강상의 이점과 같은 많은 부수적인 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

실행을 거쳐 감에 따라 우리는 더 짧은 명상 시간에서 더 긴 시간으로 나아가며, 기법의 사용에서 선택 없는 알아차림으로 나아갑니다. 우리는 마음의 충만함에서 마음의 텅 빔으로 나아가고, 충만함과 텅 빔을 초월한 비이원적 상태 또는 삼매의 상태를 깨닫는 것으로 나아갑니다.

쿠션, 의자 또는 명상용 벤치에 앉아 편안한 자세로 연습하되, 척추가 곧게 펴지도록 하세요. 손은 편안한 자세로 두십시오. 편안한 자세를 잡았으면, 명상이 끝날 때까지 자세를 바꾸거나 움직이지 않고 그 자세를 유지하겠다고 의도하세요. 눈은 떠도 되고 감아도 됩니다. 눈을 너무 뜨면 산만해질 수 있고, 완전히 감으면 명상이 흐려지거나 둔해질 수 있습니다. 그러므로 명상이 생생하고 명료해지도록 그에 맞게 실천을 조절하세요.

In this series we start by narrowly focusing on the breath, which will help to cultivate presence and equanimity. Once you have practiced the first three meditations and you are able to stay with the breath at the nostrils for long periods of time, you can move to the next three meditations where we start to observe the entire field of changing phenomena throughout the body. Once you have practiced the intermediate meditations and are able to be with the field of changing phenomena, you can move to the last three meditations where we will start to observe consciousness itself. These meditations can be seen as preparation for longer sessions. Check the 1 hour Samadhi Guided Meditations here.